高強度運動と有酸素運動とは何ですか？高強度運動後には何を補給すべきですか？

体重を減らしたい人にとって、高強度の運動は体重を素早く減らすのに役立ちます。もちろん、体重を減らした後も運動を続けなければ、体重はリバウンドしてしまいます。では、高強度の運動にはどのようなものがあり、高強度の運動後に何を補給すればよいのでしょうか。

1. 腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、姿勢を改善し、腹筋の強度を高めます。特に腹部の脂肪を除去し、腰痛を防ぐのに効果的です。

腹筋運動の正しいやり方：膝を約90度に曲げてマットの上に仰向けに寝ます（脚を伸ばした状態で腹筋運動をすると、背中にかかる負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります）。足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないのがベストです（たとえば、パートナーに手で足首をつかんでもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋も一緒に動いてしまい、腹筋の負荷が減ります。

2. 縄跳びは肥満に対処し、脂質異常症や高血圧を防ぐ最も実用的な方法であり、持久力を鍛える有酸素代謝運動としても優れています。

3. 腕立て伏せはバランス感覚とサポート力を養う上で重要な役割を果たします。また、中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に有益です。同時に、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させることができます。

激しいフィットネス運動の後、多くの人が筋肉の腫れ、関節の痛み、精神的な疲労を経験することがよくあります。疲労を和らげるために、鶏肉、魚、肉、卵などを買って、栄養を補給し、体の必要を満たすことができると考え、たくさん食べます。実際には、この時期にこれらの食品を食べることは、疲労を助長するだけでなく、体に悪影響を及ぼします。フィットネス運動の後は、体内の酸性とアルカリ性の基本的なバランスを維持し、人間の健康を維持し、運動による疲労をできるだけ早く解消するために、果物、野菜、大豆製品などのアルカリ性食品を多く食べる必要があります。

有酸素運動をするときは、限界に注意する必要があります。有酸素運動は体脂肪を効果的に消費しますが、やりすぎると筋肉も消費されてしまいます。関連研究によると、有酸素運動を2時間行うと体内のロイシンの90%が消費され、このロイシンが筋肉の成長に非常に重要な役割を果たすことがわかっています。また、運動しすぎると筋肉が疲れやすくなります。

有酸素運動の目的は心肺持久力を高めることです。運動中は筋肉が収縮し、大量の栄養分と酸素が必要となるため、心臓の収縮回数が増加し、一回当たりの血液量も通常より多くなります。同時に酸素の需要も増加し、呼吸回数も通常より多くなり、肺の膨張と収縮も大きくなります。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、老廃物を筋肉から運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。この継続的な要求により、心肺持久力が向上します。心肺持久力が向上すると、身体はより長く、より激しい運動をすることができ、疲れにくくなります。