ジョギングとバドミントンのどちらがダイエットに効果的でしょうか？ ジョギングとバドミントンのどちらの方が消費カロリーが高いでしょうか？

ジョギングとバドミントンはどちらも一般的なスポーツであり、ほとんどの人が参加するスポーツの1つです。ダイエットしたい人にとって、この2つのスポーツのどちらがより効果的でしょうか?

ジョギングとバドミントンはどちらも減量に非常に良い運動です。

どちらも非常に良いスポーツです。バドミントンでは、参加者はコート上でラケットを絶えず動かし、ジャンプし、回転させ、振る必要があり、上肢、下肢、体幹の強化に非常に役立ちます。ジョギングは筋萎縮の予防や心血管機能の強化に効果的です。そのため、あなたにとって役立つプロジェクトを選択できます。

ジョギングはより多くのエネルギーを消費します。

ジョギングは1分あたり10～13kcalを消費しますが、バドミントンは1分あたり7～9kcalを消費します。そのため、ジョギングのエネルギー消費量はバドミントンより大きくなり、特に時間が経つにつれてその差は大きくなります。これは、ダイエットしたい人がジョギングを選択する理由でもあります。

1. しっかりウォーミングアップ運動をする

あらゆる運動の前に、ウォーミングアップ運動を行う必要があります。走る前に、手首を動かし、筋肉を伸ばし、腰をひねり、背を向け、頭をうなずきます。ウォーミングアップ運動、特にストレッチが適切に行われていれば、ランニング中にふくらはぎがすぐに運動状態になり、乳酸の形成を防ぐことができます。

2. 運動は適度に行う

体が本当に余分な脂肪を燃焼し始めるには、30 分以上運動する必要があります。同時に、運動は激しすぎてもいけません。激しい運動は無酸素運動状態に陥りやすく、基本的に脂肪を除去できず、走れば走るほど太ってしまう可能性もあるからです。したがって、ランニングで体重を減らしたい場合、ランニング時間が短すぎたり、激しすぎたりしてはいけません。一般的には、30分～1時間の適度な運動で十分で、食後2～3時間後に行うのが最適です。

3. リラックスエクササイズをする

ランニング後は足の痛みを感じやすくなります。正しい方法は、ランニング後にリラックスエクササイズを行うことです。リラクゼーションエクササイズを行うことには、いくつかの利点があります。まず、体が徐々に落ち着いた状態に移行できるようになることです。第二に、脚を伸ばしたり叩いたりすることで脚の筋肉をリラックスさせ、脚が太くなるのを防ぐことができます。

1 時間ジョギングすると、体は約 500 ～ 700 カロリーを消費します。これは、1 時間の水泳トレーニングで消費するカロリーと同じです。

この 1 時間のジョギングでは、体が通常消費するカロリーを除いて、消費される 500 ～ 700 カロリーがハンバーガーのカロリーとちょうど同じくらいになります。したがって、この基準を使用して、必要な運動量を測定することができます。