脚を細くするエクササイズをすると脚が太くなりますか? 脚を細くするエクササイズをするとなぜ脚が太くなるのでしょうか?

脚痩せエクササイズは、多くの人が毎日行っていることです。脚痩せエクササイズにはさまざまな方法があります。脚を細くする正しい方法を習得することによってのみ、真に効果的に効果を得ることができます。正しいエクササイズ姿勢に注意してください。

普通は濃くなりません。それは運動方法が間違っているはずです。走る姿勢に注意し、運動後は必ずストレッチをしてください。こうすることで、ふくらはぎの肉が筋肉に変わることはありません。ジョギング中に足を伸ばさないと筋肉を痛めてしまう可能性があるので、走る前にはウォーミングアップをし、走った後は足を十分に伸ばす運動をすることが必要です。前足で着地して蹴り出すという走り方を長時間続けると、特に速く走るのが好きなフィットネス愛好家の場合、ふくらはぎが太くなる可能性があります。短距離走者と同様に、脚の筋肉がよく発達していることが多いです。ふくらはぎを引き締めたいけれど、筋肉をつけすぎたくないという人や、走りながら体重を減らしたい人は、この姿勢を変える必要があります。

かかとから着地し、足の裏全体で地面に着地する走り方です。ゆっくり走るのに適しています。別の観点から見ると、ジョギングは振動が少なく、速度が遅く、より激しい運動ですが、脂肪燃焼も早まるので、ランニングを続けると当然、脚の脂肪が減ります。ランニング前のウォーミングアップは、さまざまな手足のウォーミングアップ動作を通じて体を運動状態にするだけでなく、正式にランニングを始める前に自分自身を守り、体のさまざまな部分に負担がかからないようにすることもできます。さらに、適切なウォーミングアップ運動を行うことで、脚や足のカロリーを燃焼させることができ、ふくらはぎが太くなるのを防ぐことができます。夜間ランニングを正しく行い、それを継続すれば、脚を細くすることができます。ランニングは脚のトレーニングに非常に効果的な運動です。夜間ランニングを継続することで、脚の脂肪を減らし、脚の筋肉を引き締め、脚を細くするという目標を達成することができます。ゆっくりとしたペースで長時間走りましょう。ゆっくりとしたペースとは、最大心拍数の約 60% のペースを維持することを意味し、長時間とは、少なくとも 30 分間維持することを意味します。これにより、体内の糖分と脂肪が枯渇します。ジョギングは特に激しいものではなく、体内で過度の低酸素状態を引き起こすことはありません。これにより、脂肪が消費され、脚が細くなります。

誰かが必ずこう言うでしょう。「脚の運動をしたら脚が太くなったと思う！」実は、脚が太くなったのは脚の運動をしたからではなく、次の 2 つの問題を無視したからです。

1. 間違った運動姿勢

間違った運動姿勢は、脚が太くなる原因として無視できないものです。ランニングを例に挙げてみましょう。ランニング中に前足で着地することに慣れている人がいますが、この着地方法はふくらはぎの筋肉を強く刺激します。時間が経つにつれて、ふくらはぎが太くなり、「にんじん脚」になります。

2. 運動後のストレッチに注意を払わない

運動後のストレッチを怠ると、脚が太くなる原因にもなります。運動中に筋肉が繰り返し収縮し、筋繊維が膨張して蓄積し、ふくらはぎが太く短くなる原因となります。運動後すぐに筋肉をストレッチしないと、時間が経つにつれて筋肉の弾力性と柔軟性が失われ、硬くなって太く見えるようになります。

それは運動方法が間違っているはずです。走る姿勢に注意し、運動後は必ずストレッチをしてください。こうすることで、ふくらはぎの肉が筋肉に変わることはありません。ジョギング中に足を伸ばさないと筋肉を痛めてしまう可能性があるので、走る前にはウォーミングアップをし、走った後は足を十分に伸ばす運動をすることが必要です。

筋肉は成長しますが、大きな筋肉ではなく、はっきりとした筋肉になります。長期にわたる運動は、確実に筋肉の成長と脂肪量の減少をもたらします。アスリートではなく、トレーニングの課題がない場合は、あまり激しい運動を避けることをお勧めします。いつ止めるべきかを知って、風邪をひかないようにも注意してください。自転車に乗ると脚とお腹を細くすることができます。腹筋運動やフラフープもでき、お腹や脚の脂肪を効果的に減らすことができます。毎日朝と夕方に1回ずつ、20〜30分間運動するのが最適です。また、ガーデニングなどのアクティビティを行うことも検討してください。運動の強度は低から中程度、つまり最大限度の 60% 以下に抑える必要があります。運動の強度をこのレベルに保つと、より多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。運動の強度よりも運動の持続時間の方が重要です。脂肪を減らすには、1時間歩くことは20分間走ることと同じくらい効果的です。フォームローリングは間違いなく便利でシンプルな選択肢です。フォームローラーは、筋肉をリラックスさせるための国家チームの指定ヘビー級器具であり、体幹の筋肉の緊張を和らげ、強化するとともに、体の柔軟性、バランス感覚を向上させ、血液循環を促進します。止まることなく10分間縄跳びをすることは、30分間ジョギングするのと同じです。同時に、縄跳びは心肺系に一定の運動効果をもたらします。縄跳びは低コストで高エネルギーの運動です。ただし、縄跳びの練習を始めたばかりのときは、途中で休憩しても構いませんが、休憩時間が長すぎると運動効果に影響します。定期的に長期間運動すると、足が引き締まります。