ヤギ上げは一度に何セット行うべきですか?

ゴートレイズは、世界中のフィットネス専門家によって非常に優れたフィットネスエクササイズとして認められていますが、このエクササイズは、特に初心者にとっては、あまり激しいトレーニングには適していません。筋肉の緊張を避けるために、最初はあまり激しくトレーニングしないでください。

ヤギ腕立て伏せの 1 セットは通常 15 ～ 20 回程度ですが、個人の能力に応じて適宜調整できます。

ヤギストレッチは、一般的に腰のトレーニングの強度を上げない運動です。腰が痛ければ当然起き上がれなくなるので、安全性の問題を心配する必要はありません。毎回20回ずつ3セット行います。強度が低すぎると感じる場合は、両手でバーベルを持ち、重量はトレーニングレベルに応じて調整してください。軽いものから重いものまで、腰の力が徐々に強くなっていきます。

ヤギストレッチは腰の筋肉をより顕著に刺激する運動です。練習中に腰に痛みを感じた場合は、運動姿勢を維持し、少し休憩してください。毎回3～5セット、1セットあたり15～20回行うことをお勧めします。ヤギストレッチを行った後は、必ず効果的にリラックスしてください。足を揃えてまっすぐに立ち、ゆっくりと体を曲げ、両手でつま先に触れ、その動きを約 10 ～ 20 秒間維持します。

3〜4回。

一般的に、ヤギ腕立て伏せを初めて練習するときは、2 日おきに練習するのが最適です。上達したら、1 日おきに練習します。こうすることで、筋肉を頻繁に刺激し、身体に回復する時間を与えることができます。したがって、週に 3 ～ 4 回練習するのが最適です。

1. 身長に合わせてローマンチェアの高さを調整した後、マシンのペダルに足を踏み入れ、足をマシンの下端に置き、足を伸ばしてマシンの上端に横になります。

2. 反対側の肩に手を置き、常に前を見て、首と体をまっすぐに保ちます。

3. 動きを始める準備ができたら、息を吸い、ゆっくりと体を曲げ、息を吐きながら体を地面と同じ高さまで下げ、腰の力を使って体をまっすぐにします。そして繰り返し練習しましょう。