桃尻を作るにはどんな器具を使えばいいですか？ジムで桃尻を作るにはどうすればいいですか？

桃尻を手に入れたい人にとって、最も早い方法はジムに行ってウェイトトレーニングをすることです。ジムの器具の中でも、プルリング、ダンベル、スミスマシンなどの器具は桃尻を鍛えるのに役立ちます。

ジムで臀部を鍛える場合、必要な器具としては、プラー、バーベル、懸垂補助マシン、固定器具などがあります。

スクワット、デッドリフト、ヒップブリッジなどの多関節複合運動など、ヒップエクステンションの複合運動を選択して、お尻全体を大まかに鍛えます。スクワットやデッドリフトなどの複合運動のトレーニング価値は非常に高いです。

1. リングプルハーフスクワット

この動作では、フィットネス機器のプルリングを使用する必要があります。まず、半分しゃがんだ姿勢になり、両手を使ってプルリングを力強く下に引きます。このエクササイズを行うと腕の筋肉も鍛えられますが、この動きでは常に半分しゃがんだ状態であることに注意してください。この方法によってのみ、腰が伸びているように感じられます。

2. ショルダーリフト

肩のウェイトリフティングではバーベルを使用する必要があり、この動作を行うときはハーフスクワットの姿勢になります。通常、ウェイトリフティングをするときは、体の前面からバーベルを持ち上げますが、この動きはその逆です。肩の力でバーベルを後ろから支える必要があります。こうすることで、お尻にも力を入れる必要が出てくるので、お尻を鍛えることができます。

NO1: 仰向けヒップレイズ

マットの上に仰向けに寝て、足を曲げ、両手を体の両側に置き、足をヨガマットの上に平らに置きます。かかとを使ってゆっくりと腰を持ち上げ、ゆっくりと開始位置まで下ろします。持ち上げる高さは徐々に高くすることができます。

動作のポイント：持ち上げるときに腰を締めて腰に力を入れると効果的です。

NO2: うつ伏せ脚上げ

地面に顔を向けて横になり、手のひらと足の指で地面を支え、体を持ち上げます。左足を上げて、膝をできるだけ腹部に近づけ、5秒間保持します。元の位置に戻り、右足に持ち替えてもう一度練習します。

動きのポイント: 体をまっすぐに保ち、特に背中を一直線にするように努めます。

NO3: サイドレッグリフト

左側に横になり、左手を頭の下に置き、右手を胸に当てます。体の残りの部分は動かさずに、右足を力を入れて持ち上げ、5秒間保持します。元の位置に戻り、右側でもう一度同じ動きを行います。

動作の基本: 体をまっすぐに保ち、腰を使って脚を支えます。

1. 股関節伸展は膝関節伸展より大きい

デッドリフトのような複合運動中に脚よりも臀部を鍛えたい場合は、膝よりも腰を伸ばすというコツがあります。つまり、股関節の動きを駆動し、膝が下肢全体の動きを調整するのを助ける必要があるのです。

2.膝関節はプロセス全体を通して安定している

運動中は、トレーニングの安全性を確保し、トレーニング効果を最大限に高めるために、膝の空間位置が変化したり、前後に動いたりしないようにする必要があります。これを達成するには、極めて強い膝関節の安定性と体幹の安定性が必要です。結局のところ、体は相互につながった全体なのです。臀部のトレーニングを始める前、または日常のトレーニングに、フリーハンドの膝の安定性トレーニングを追加するとよいでしょう。