女性にとってのヤギ延長の利点は何ですか？女性にとってのヤギ延長の利点

ヤギ腕立て伏せはジムでよく行われるエクササイズですが、それを行う人のほとんどは男性です。実は、このエクササイズを女性が行うことには多くのメリットがあります。一緒に学びましょう。

1. 筋肉を鍛える

ゴートレイズの主な利点は、比較的優れた筋肉トレーニング効果があることです。臀部、脊柱起立筋、大腿後面筋などの部分の筋肉をさまざまな程度に刺激し、トレーニングすることができます。

2. 腰の強さを向上させる

ヤギストレッチ運動を行うことで、脊柱起立筋（腰や腰）を効果的に鍛えることができます。また、初心者が腰の筋力を鍛えるのに最適です。この運動は負荷が比較的小さく、腰を痛めにくいです。腰の強さも向上します。

3. 良い姿勢を保つ

ゴートレイズを定期的に練習すると、骨盤と脊椎を正しい位置に保ち、ある程度良い姿勢を維持するのに役立ちます。

4. 老化を遅らせる

運動自体が体の代謝を高めて体を健康にし、筋肉を鍛えることで体のあらゆる部分の老化を遅らせることができます。したがって、定期的にヤギストレッチを行うことは、老化を遅らせるのに一定の役割を果たすこともできます。

ヤギエクステンションエクササイズは体を鍛えることができ、健康維持に非常に効果的です。この動きは、お尻の筋肉を効果的に鍛え、お尻を持ち上げる効果があるため、特に女性の友人に適しています。定期的にヤギ上げを行うと、お尻を効果的に引き締め、曲線をより完璧にすることができます。また、この動きには腹筋の強さも必要なので、腹筋も鍛えられます。

1 自分の身長に合わせてローマンチェアの高さを調整した後、マシンのペダルに足を踏み入れ、足をマシンの下端に置き、足を伸ばしてマシンの上端に横になります。

2 反対側の肩に手を置き、目は前を向き、首と体をまっすぐに保ち、動きを始める準備ができたら息を吸い、ゆっくりと体を曲げ、このときに息を吐きながら体を地面または底まで下げ、腰の力を使って体をまっすぐにします。

この動きは分解すると非常に簡単ですが、多くの人がまだ間違って行っています。動きを適切に習得しないと、腰を痛める可能性もあります。したがって、この動きを行うときは、まずやり方を理解しなければなりません。多くの人は、ゴートレイズをすると腰椎を曲げたり伸ばしたりして脊柱起立筋を鍛えられるので、運動後に背中に痛みを感じれば適切に運動できたと誤解しています。しかし、実際には、その痛みは不適切な動きによって引き起こされている可能性が非常に高いのです。

したがって、ヤギストレッチを正しく行うには、まず足を揃えて運動器具の上に立ち、背中をまっすぐに保つ必要があります。動作の始めに、腰を力強く押し下げ、腰が下向きで上半身に対して 90 度になるようにします。ただし、腰をどちらかの側に傾けないように注意してください。そうしないと、怪我をしやすくなります。また、腰の力が弱い場合は、腰を強く押し付けすぎないように注意する必要があります。そうしないと、怪我をしやすくなります。