サイクリングは腰椎椎間板に影響しますか？姿勢に注意してください。

自転車に乗ることは、特に長時間乗ると椎間板に影響を与えます。高強度の運動と変形した姿勢は腰に一定の損傷を引き起こす可能性があるため、椎間板機能が低下している人は自転車に乗る際に注意する必要があります。

はい、整形外科の観点から見ると、自転車に乗ると体が前傾し、腰椎が前屈することになります。この動作は、確かに腰椎椎間板ヘルニアの症状を悪化させる可能性があります。

しかし、すべてのものには長所と短所があり、程度も異なります。世の中に絶対というものはないので、腰椎椎間板ヘルニアの患者さんでも症状が軽度であれば自転車に乗ることは可能です。ただし、腰を前に傾けすぎたり、力を入れすぎたりしないように注意してください。比較的直立した姿勢で自転車に乗れるのであれば問題ありません。もちろん、乗車時間は長すぎてはいけません。30分後に10分間休憩を取るのが最適です。腰椎椎間板ヘルニアの症状を軽減するには、腰と背中の筋肉を強化する運動を定期的に行う必要があります。

それは主に乗車姿勢の問題です。

自転車に乗る人が前かがみになりすぎると（スポーツカーに乗っているときなど）、前方を確認するために頭を上げて首を傾げなければなりません。これは無理な姿勢であり、首の筋肉に緊張を引き起こす可能性があります。長時間乗る場合は、乗車姿勢の変化に注意してください。正しい乗車姿勢は、上半身を低くし、頭を少し傾けて前に伸ばし、腕を自然に曲げて腰を反らせ、体の重心を下げ、同時に車のバンプによる衝撃力が全身に伝わるのを防ぎ、両手でハンドルを軽くしっかりと握り、お尻をシートにしっかりと座らせることです。

腰椎が悪い人でも回復すれば乗れますが、運動の強度には注意が必要です。

適切なサイクリングは腰の不快感の症状を緩和します。これは、腰椎後弯症は脊柱側弯症と同様に、神経根の突出の刺激を軽減し、後縦靭帯の緊張を高めて突出を抑制することができるためです。自転車に乗るときは前かがみの姿勢になるため、このときの突出は神経根への刺激が少ないため、自転車に乗ることは腰椎椎間板ヘルニアの回復に有益です。

1. 登山。

登山は大腿筋や腰筋の筋力を大幅に高めることができますが、適度に行うように注意してください。過度な疲労は腰椎への負担を大きくします。登山の際は、急勾配の山道を避け、重い荷物を背負って登らないようにしましょう。登るときは、腹筋を意識して、膝を少し曲げた状態に保ちます。

2. 早足で歩いたりジョギングしたりします。

腰椎椎間板ヘルニアの患者は積極的な治療を受けるだけでなく、リハビリテーション運動も行う必要があります。適切な有酸素運動は、腰椎への負担を効果的に軽減し、腰椎の柔軟性と筋力を高め、腰椎椎間板ヘルニアを効果的に治療します。例えば、早歩きやジョギングなどです。これら 2 つのエクササイズを行うときは、伸縮性のあるスポーツシューズを履き、頭と胸を上げて、毎日または 1 日おきに約 30 分間エクササイズを行う必要があります。