妊婦は朝の運動をしてもよいか？運動量に注意するだけ

妊婦は適切な朝の運動をすることができます。妊娠中の友人にとって、朝の運動中に軽い運動をすることは体に良いので、妊婦は朝の運動をすることができます。

妊婦は朝の運動をすることができますが、活動量が多すぎないようにしてください。

妊婦が朝に適切な運動をすると、胎児の血液中の酸素供給量が増加し、代謝が促進され、胎児の成長と発育が促進されると同時に、妊婦自身の体重増加が抑制され、巨大児の出産が防止され、自然分娩につながります。したがって、妊婦が朝に適切な運動をすることは、妊婦自身と胎児の両方にとって良いことです。

妊娠中の適切な運動は、血液循環を促進し、血液中の酸素含有量を増やし、身体の疲労や不快感を解消し、精神と良い気分を維持し、母親と胎児の新陳代謝を促進し、妊婦の体力を高めるだけでなく、胎児の免疫力も高めます。さらに、妊娠中の運動は胎児の脳、感覚器官、平衡器官、胎児系および呼吸器系の発達を刺激することができます。さらに、妊婦が運動すると、筋肉や骨盤の関節が鍛えられ、将来の安産のための条件も整えられます。

1. ストレッチ運動。しっかりと立った後、ゆっくりしゃがみ、あまり急がず、できるだけ深くしゃがみ、足を組んで座り、上肢を交互に上下に動かします。

2. つま先の運動。妊婦は椅子に座り、両足を地面に平らにつけます。つま先をできるだけ高く上げ、また下ろします。この動作を何度も繰り返します。つま先を上げるときに足の裏が地面から離れないように注意してください。

3. 足を組んで座ります。床にあぐらをかいて座り、両手を軽く足の上に置き、両手で膝を強く押し下げ、手を広げながら一呼吸の間続けます。この圧迫と解放の動きを 2 ～ 3 15 分間繰り返します。

4. 手足の動き。しっかりと立ち、両腕を肩の高さまで伸ばし、上肢全体を使って前後に円を描くように振り、大きく小さな動きを交互に繰り返します。しっかりと立ち、片足で全身を支え、もう一方の足をできるだけ高く上げます（転倒しないように手で体を支えるのが最善です）。これを数回繰り返します。

1. けいれんを防ぐために、運動前にウォームアップを行ってください。

2. 各運動セッションは 15 分を超えないようにしてください。

3. 過熱を防ぐために、運動前、運動中、運動後に水分を補給するようにしてください。

4. ジャンプ、衝撃を与える動き、方向転換を伴う動きは避けてください。

5. 暑く蒸し暑い天候での運動は避けてください。