冬の朝の運動に最適な時間は早すぎない

冬に朝の運動をする場合、一般的にあまり早く行う必要はありません。専門家は、日の出後の9時頃の気温が運動に適していると示唆しています。冬にあまり早く行うと、気温が低くなり、怪我をしたり風邪をひいたりする可能性があります。

冬の屋外フィットネスは日の出後に行うのが最適です。

冬の朝の運動は10時頃に行う必要があります。この時、太陽が出てきて地上を照らし、大気が上下に対流し始め、汚染された空気が高高度に広がり、人体への害が軽減されます。また、冬の間は朝の気温が比較的低く、太陽が出てから30分経たないと気温が下がりません。

1. 一日中元気に過ごせる

朝早く起きて運動することは、完璧な一日を始めるための最良の方法です。運動はエネルギーと精神を高め、少なくとも運動後の数時間は爽快な気分にさせてくれます。

2. 代謝を速める

体重を減らしたり、良い体型を維持したりしたい場合は、代謝を速めることが非常に重要ですが、さらに重要なのは、適切なノードを選択することです。

朝の運動は、単に身体を動かすだけでなく、良い気分も必要です。そのため、冬場の朝の運動の会場は、道路脇や工場の近くなど、大気汚染がひどい場所を避ける必要があります。また、高齢者は仲間と一緒に朝の体操をし、運動しながらおしゃべりをするのが一番です。雰囲気が盛り上がるだけでなく、お互いを気遣うこともできます。特別な状況が発生した場合、適時に助けを得ることができます。

1つは「早起きしすぎて酸素が不足する」ことです。 「早起きすればするほど良い、朝の激しい運動をすればするほど健康に良い」といった誤った考えなど、古い習慣を変える必要があります。これは、夜間または午前 4 時から 5 時の間に、植物や動物が酸素を吸い込み、二酸化炭素を吐き出すためです。

2つ目は「朝ドラの練習は心と脳を混乱させる」です。一部の専門家は、早朝に激しい運動をするのは危険だと指摘している。午前4～5時には、人間のアドレナリン分泌量は夜の前半の4倍になるからだ。この物質は交感神経を刺激し、血管を収縮させ、血圧を上昇させ、心拍数を速め、血糖値を上昇させ、精神的感情を緊張させる可能性がある。そのため、早朝には人体は「4つの高」、つまり体温の上昇、血圧の上昇、血糖値の上昇、心拍数の上昇を経験する可能性があります。