最近流行のABラインとは？運動をさせるために私を騙すもう一つのトリック

ご存知のとおり、フィットネスは科学なので、マーメイドラインやベストラインなど、多くの専門用語があります。最近、海外から「ABライン」という言葉が紹介されましたが、これは何のラインでしょうか？さて、最近大人気のABラインとは一体何なのかを、No.5編集部がお教えします。私を騙して運動させるためのもう一つのトリック。

最近流行のABラインとは？

AB ラインの学名は Abs Crack で、肋骨の真ん中にあるラインです。AB ラインは胸部と腹部を通ります。もちろん、とても気に入っている人もいれば、醜いと言う人もいます。あなたはどう思いますか?このラインはあまり人気がないのに、なぜまだこんなに人気があるのでしょうか?それは筋肉の構成に関係しており、つまり先天的な要因が関与しているからです。マーメイドラインやベストラインのトレーニングには1か月しかかからないかもしれませんが、体脂肪率が基準に達していない場合、ABラインは簡単には現れません。 ABラインを手に入れたいなら、体脂肪を減らすことに加えて、腰と腹部の体幹トレーニングにも力を入れなければなりません。そのため、ABラインを手に入れるのは本当に簡単ではありません。ABラインを持っている皆さんを応援します！ベストライン、マーメイドライン、ABラインがあれば、そんな体型は本当に完璧だと人々は思うでしょう！

ABライン筋肉図

生理学的構造上、ABラインは白線と呼ばれます。白線とは、腹部の底部の正中線上にある白い線維状の紐のことです。簡単に言うと、ABラインはC字型の線の真ん中にある縦の線です。左右の腹直筋（6つまたは8つの腹筋）を分ける腱膜です。上端は胸骨の剣状突起から始まり、下端は恥骨結合に付着します。臍の下の白い線は、両側の腹直筋が接近しているために狭くなります。左右の筋肉のボリュームが増加し、体脂肪が減少すると、真ん中の明らかな溝がABラインです。

ABラインを手に入れたいなら、まずは体脂肪率を減らしましょう！

女子がABラインを鍛える場合、体脂肪率は非常に重要な基準です。体重の数値にこだわる必要はありません。体脂肪率の方が健康状態をよりよく反映できるからです。一般的に、女子の標準体脂肪率は20％から30％です。この値を超えると、痩せすぎまたは太りすぎになります。体脂肪率をコントロールするには、有酸素運動が主な方法です。毎週有酸素運動を心がけ、糖分の摂取量を適度に減らし、タンパク質と繊維質を多く摂取すると、体脂肪率のコントロールに良い効果があります。

ABラインを練習する際の注意点

1. 筋力コントロール：ゆっくり、ゆっくり、ゆっくり！

腹筋を鍛えるための関連運動を行う際に最も恐ろしいのは量です。なぜなら、その必要がないからです。腹筋を弛緩させずに継続的に緊張状態に保つ必要があり、速度は速すぎてはいけません。筋肉が温かくなるまで各動作セットを行うのが最適です。これは腹筋を鍛える最も正しい方法です。

2. 有酸素トレーニング：十分な時間を確保してください。

脂肪を落とすには有酸素運動をしなければなりませんが、これは筋力トレーニングやマシントレーニングだけでは達成できません。また、ただ気軽に走るだけではだめです。体脂肪を燃焼させる効果を得るには、1回30分以上の有酸素運動を行う必要があります。

3. 器具を使ったトレーニング：重要な瞬間に重量を追加します。

多くの人は、自重トレーニングのみで、器具を使った腹筋トレーニングは行いません。これは不完全なトレーニング方法です。なぜなら、ある一定の限界に達したとき、その壁を突破するためにはより強い刺激が必要になるからです。 ABラインのトレーニングも同様です。もちろん、動きを変形させずに器具の重量を強制的に変えることはできませんが、まずは様々なマシンを使ったトレーニング動作をマスターすることが前提となります。

4. 食事：食べ過ぎず、しっかり食べましょう。

脂肪を減らして筋肉を増やすための食事ガイドラインは、基本的に、少量の食事を頻繁に食べる、食べ過ぎないようにする、高カロリーの食べ物は食べないようにする、繊維やビタミンを含む果物、野菜、その他の緑の食べ物をもっと食べる、というものです。