これらの方法を使用して中国舞踊の柔らかさを訓練する方法

中国舞踊の柔軟性をうまく練習したいなら、まず足と腰をもっと伸ばすべきです。この2つは柔軟性において非常に重要です。もう1つは肩と腰を開くことです。柔軟性をうまく練習して初めて、うまく踊れるようになります。

まずウォームアップ

屋外でウォーミングアップする前に、腰、ヒップ、膝、足首、脚の筋肉のウォーミングアップ運動をすることができます。これは、筋肉と靭帯の弾力性が筋肉の温度に関係しているためです。事前に運動すると、筋肉の温度が上昇し、脚のトレーニングに役立ち、靭帯の損傷も防止できます。したがって、ダンスをする前にウォームアップ運動をする必要があります。そうすることで、筋肉の緊張から体をよりよく守ることができます。

2. 腰を開く

最も一般的な方法であるカエルのポーズを使うことができます。このカエルのポーズのポイントは、カエルのように地面に横たわり、足を広げることです。両足が 90 度になり、膝とお尻が同じ水平線上にあり、足ができるだけ地面に近くなるようにします。トレーニングの過程で痛みが生じ、痛みによって体が変形します。このとき、体の正確さを確保するために、足の裏を壁に当て、重心を腰に置き、腰や腕で支えないようにします。その後、体をリラックスさせ、ゆっくりと呼吸し、呼吸を感じ、腰がゆっくりと沈むようにすると、完璧な効果が得られます。

3: ウエストロール

強調することが重要です！腰は子供にとって非常に重要であり、また非常に壊れやすい部分です。トレーニングの過程では、子供の安全に注意を払う必要があります。教師の助けを借りずに、地面を支えてから腰を転がす方法を使用する必要がありますが、これは難しくありません。まず、地面に横になり、自然に下または横を向いて右耳が地面に触れるようにします。次に、かかとを合わせ、お尻を締めていることを確認します。次に、体の両側に手を置き、手を使って地面を支え、次に頭、首、肩、胸、最後に腰を支えます。次に、足を引き上げて、膝を近づけるようにします。腕は曲げずにまっすぐに伸ばします。次に、足の甲を伸ばし、足を使って頭を探します。

4：足の甲を押す

足の甲を押すときは、膝をくっつけた状態で、膝を上げ、両足のかかとをくっつけて、腰を上げ、両手を体の両側に置いて支え、足の甲を上に押し上げ、体と足の甲を使って圧迫し、3分間保持します。トレーニング中は、足の裏をまっすぐに伸ばし、足の甲やつま先でジャンプしないように注意してください。動きが標準化されていないと、足の形がひどく変形し、体の発達に深刻な影響を与えます。

人体の成長の法則によれば、柔軟性の問題を解決したいなら、まずはトレーニング期間、つまり8歳から10歳までの骨の石灰化期間を把握しなければなりません。もちろん、11歳から13歳の子供は、高校や専門中等美術学校の入学試験を受ける年齢です。この年齢は、トレーニングに2番目に最適な年齢です。クラシックダンスの学生として取り組む必要がある重要な領域は、肩を開くこと、脚を緩める、腰を柔らかくすること、ヒップを開くこと、靭帯を伸ばすこと、およびさまざまな関節の機能を向上させることです。トレーニング方法は科学的である必要があり、無謀であってはなりません。各段階のトレーニングのニーズに応じて行動し、厳格な制御と適切性の原則を遵守する必要があります。トレーニング範囲は小さいものから大きいものまで、運動速度は遅いものから速いものまで、少量で大きな反復で変化させる必要があります。異なる生徒には異なる要件を設定し、指導は生徒の適性に合わせて調整する必要があります。同時に、教師が教えることに熱中しているときに、指導プロセスをスピードアップしたり、指導計画を恣意的に変更したりすることを防ぐために、目的を定めたターゲットを絞ったケーストレーニング計画が必要です。指導プロセスと計画の変更は、生徒の学習の進歩の速度に合わせて変更する必要があります。

ちょっと難しいですね。

中国舞踊の姿勢は比較的複雑で多様であり、技術は難しく高度であり、可動範囲は大きくて困難です。体の各部位の関節の柔軟性と筋肉の高い弾力性が求められます。筋肉には強い爆発力、制御力、持久力が求められますが、さらに重要なのは、筋肉が優れた柔軟性、つまり人々が通常柔軟性と呼んでいるものが備わっていることです。ソフトオープニングの基礎を適用することで、舞踊動作の品質を確保し、トレーニングの効率を向上させるだけでなく、中国古典舞踊の演技範囲を拡大し、舞踊動作の表現力と演技方法を大幅に豊かにすることができます。したがって、優れた中国古典舞踊家になるためには、総合的な柔軟性がなければなりません。

基本的なダンススキルには、脚を伸ばす、肩を押す、足の甲を押すコンビネーション、後ろに蹴る、開脚ジャンプ、大きなキック、開脚、小さなジャンプのコンビネーションなどがあります。

ダンスは人体のダイナミックな美しさの真髄です。科学的で協調性のあるダンストレーニングは、生徒の体の各部の協調性と柔軟性を高め、子供の骨の発達を促進し、子供の消化機能を高め、食欲を増進し、体力を向上させます。