バレエには7つの手の位置があります。

バレエには、体の前面から体の両側の 7 つのポイントまで伸びる 7 つの手の位置があります。それぞれの手の位置に座るときは、腕と指の間の伸びに注意してください。

手: 肘と手首がわずかに丸まった状態で、手は自然に垂れ下がります。腕と手は楕円形を形成し、体の前に置き、手の中指が互いに向き合い、拳ほどの距離を置きます。

ポジション 2: 手を楕円形に保ち、横隔膜の高さまで上げます。 （上半身の真ん中、腰より上、胸より下）ただし、動作中は、肘と指の2つの支点を安定させるように注意してください。

三手姿勢：両手姿勢を基本に持ち上げ続け、額の上部前面に置きます。後ろに振りすぎないようにします。三手姿勢は、頭を楕円形の枠に入れるようなものです。

ポジション 4: 左手を動かさずに、右手をポジション 2 に戻してポジション 4 を形成します。それはもうダンスです。

ポジション 5: 左手を動かさず、右手を楕円形に曲げたままにします。指先から始めて、ゆっくりと横に開きます。このプロセス中、肘と指は同じ水平面上に保つ必要があります。肩のラインが続くように、手を体の少し前に置き、あまり後ろに開かないようにしてください。

六手姿勢: 右手は動かず、左手は三手姿勢から両手姿勢に戻り、六手姿勢を形成してダンスの姿勢を形成します。

7 番目の手: 右手を動かさず、左手を横に開き、両手を体の両側に均等に置きます。

両手で、7の字の位置（手のひらを前に向ける）から、手のひらを下に向けて小さな半円を描き、両側に伸ばします。次に、肘を曲げて下げ、徐々に最初の位置に戻します。

1. 最初の姿勢: 腹部の前で両手を自然な円を描くように置きます。

2. 2 番目の姿勢: 手のひらを内側に向けて、両手を視界内で横に伸ばします。

3. 第三姿勢: 両手を視線内で頭上に上げます。

4. 第 4 ポジション: 手を下げて自然な円を作り、指が太ももの側面に軽く触れるようにします。

5. 第 5 ポジション: 両手を横に伸ばします。

6. 第六の姿勢: 片方の手を体の前に置き、手のひらを内側に向け、もう一方の手を横に伸ばします。

7. ポジション 7: 片方の手を横隔膜と同じ高さで体の前に置き、同時に頭の上に上げます。

1. 最初の姿勢をとるときは、上腕が体に触れないようにしてください。

2. 指を完全にリラックスさせて、親指と中指をつなげ、腕全体が肩から指の関節まで柔らかい円のラインを保つようにして、指を合わせます。

3. 7段階に開くと、自由に伸ばして平らにすることができます。

4. 3 つの数字は、上を見れば見える場所に配置する必要があります。

5. 腕を開くときは、呼吸の調整に注意し、目で手を追ってください。

1. 脚のストレッチ：脚のストレッチは、優雅なダンス姿勢を保つだけでなく、フィットネスにも多くのメリットがあります。血液循環を促進し、筋肉疲労を軽減し、筋肉のラインを整えるなどの効果があります。

2. 姿勢を整える: バレエの立ち姿勢では、肩を下げて胸と首の美しいラインを強調する必要があります。また、脚を引き締めて腰をまっすぐにすることで、姿勢がまっすぐになり、物腰が威厳のあるものになります。この動きは美しいだけでなく、健康と減量にも直接役立ちます。

3. 手すりトレーニング：美しいダンスの姿勢と動きのストレッチは、重心の安定性に直接関係しています。バーエクササイズは、ダンサーの姿勢と重心を調整するのに役立ちます。