陰ヨガは高齢者に適していますか？自分の能力に応じて練習する必要があります。

陰ヨガは高齢者に適しています。血圧を下げ、骨密度を高める効果があります。ただし、自分の能力の範囲内で行うべきであり、むやみに難しい動きに挑戦すべきではありません。

適切な。

実際、陰ヨガは経絡を解きながら陰と陽のバランスを取り、体調を整えて穏やかな状態を感じることができる方法です。これが陰ヨガです。陰ヨガは、「陰」が含まれているからといって単独で実践するべきというわけではありません。他のヨガと同様に、個人的な実践と経験を通じて理解する必要があります。身体が特定のポーズに入ると、身体の活力が高まります。アーサナで呼吸と瞑想を実践することで、より自然な状態で休むことができるようになります。姿勢を維持し、それらの間をスムーズに移行することで、能動的な練習と受動的な練習の謎を探求することができます。最終的には瞑想的な静寂の状態に到達できます。

1. 血圧を下げる

ヨガにはストレスを和らげ、血圧を下げる強力な効果があり、服用する薬の量を減らすのに役立ちます。

2. 骨の強度を高める

ヨガのいくつかの体重負荷の姿勢は、骨が薄くなるプロセスを遅らせ、特に閉経後の女性の骨粗しょう症のリスクを軽減するのに役立ちます。

3. 体重を減らす

毎日ヨガを実践すると、実践者の意志力が向上し、即時の満足感ではなく心身の健康に焦点が移ります。

4. あらゆる身体システムに有益

生殖器系や消化器系の健康管理と回復に効果があり、システム機能の活性化と強化を促進し、内分泌障害、消化器障害、月経障害、さまざまな炎症を緩和し、バランスを整えます。気血、経絡、陰陽のバランスを整え、気滞、瘀血、手足の冷えなどの症状を大幅に改善します。ストレスを和らげ、心を落ち着かせ、悪い感情を取り除くのに役立ちます。

1. 半乳のポーズ

動きのポイント：マットの上にしっかりと座り、股関節をまっすぐに伸ばし、体の沈んでいる側を完全にリラックスさせ、体の開いている側を自然に上向きに伸ばします。 15 ～ 20 回呼吸しながら保持します。

運動の利点：この動きは、内旋によって股関節の柔軟性を高め、体の片側を伸ばし、体を完全にリラックスさせることができます。

高齢者のための陰ヨガの利点

2. 脊椎のねじれ

動作の基本: 左膝を曲げて座り、右手で体を支え、息を吸い、背骨を伸ばし、息を吐き、尾骨から右前方にかけて背骨全体をひねります。 5～10回呼吸しながら保持します。

運動のメリット：体の両側を伸ばして開き、背骨の強さを高めます。

3. 三脚

動作の要点：背骨のねじりが完了したら、体を直接開き、片方の手で地面を押して支え、体の前面の股間を開きます。

運動の利点: これは、股関節を開き、手足を強化するポジティブな動きです。体の前面が完全に開くと、体の前面の圧力が完全に解放され、脊椎の両側の強度が高まり、脊椎をしっかりと保護します。

1. 妊娠中の女性や深刻な健康問題を抱えている学生は、専門の医師のアドバイスを求める必要があります。

2. 香水は使用しないでください。練習中は、基本的に深呼吸をする必要があります。深呼吸の際に香水を吸い込みすぎると、身体が不快になり、集中力が途切れやすくなります。

3. 陰ヨガを練習する場合は、クラスの少なくとも 1 ～ 2 時間前には食事をしないでください。消化を助けるために、食後に少し時間を置く必要があります。陽（ヨガ）の練習には、より長い時間が必要です。