クラシックダンスでターンするには？これらのテクニックを覚えておきましょう

古典舞踊で回転するときは、頭をキープする必要があります。一般的には、頭をキープすることと頭を振ることの2つのステップに分かれています。その後は体を素早く回転させるだけです。古典舞踊では回転が非常に重要なので、必ずマスターしてください。

回転は全身の協調性に依存します。ダンサーが回転を完璧にこなしたい場合、全身の協調性も把握しておく必要があるもう一つの重要な条件となります。したがって、ダンサーが身体協調スキルを強化したい場合、常にその養成に注意を払い、ダンスのあらゆる側面でそれを使用する習慣を身につける必要があります。回転運動のトレーニングでは、協調能力の発達が非常に重要です。コーディネーション能力は、回転動作の「開始方法」にまず反映されます。中国古典舞踊におけるスピンの開始方法は多種多様で、身体技法の継続と誇張とも言えます。例えば、多くのダンススピンにおける「開始方法」は、「足から開始し、脚から開始し、腰で制御し、指で動かす」というものです。動きは正確なリズムで瞬時に完了する必要があります。筋肉が高度に協調し、正しい力のかけ方をして初めて、重心がスムーズに定まり、回転がスムーズに行われます。準備運動がなければ次の機能運動はなく、機能運動の効果は準備運動の完了に左右されることが多いです。調整されていない「開始方法」は回転に抵抗を生み出し、ダンスの姿勢のバランスを崩し、回転の速度と質に影響を与えます。動きを習得した後は、繰り返し練習して継続的に強化する必要があります。

水平ターンをする場合は、頭の位置をキープして振ることに気をつけてください。両足ターンの場合は、完全に練習次第です。練習を重ねれば慣れてきます。また、足が安定するように基礎トレーニングをもっと行う必要があります。

1. ダンサーの正しい「立ち姿勢」を養うことは、回転の強固な基礎となる

「立つ」ことはすべての動作の基本であり、ダンストレーニングの始まりです。正しい立ち姿勢がなければ、身体の重心と安定性が適切に保たれず、回転もうまくいきません。そのため、正しい立ち姿勢を養うことは、ダンスのトレーニングの基本要件です。

2.半趾の「立ち」を強化することが回転の最も重要なポイントです

物理学の観点から見ると、同じ質量の物体の場合、接触面積が小さくなると摩擦は小さくなります。摩擦が小さいと、より少ない力でより速く回転し、より多くの円を描くことができます。回転を練習する初心者は、まず直立した人体の回転から始め、「1 つの位置」の立ち方から「2 つの位置」の立ち方へ、両足で立つことから片足で立つことへ、両手でハンドルを握る立ち方から片手でハンドルを握る立ち方へ、そしてハンドルを握っていないときのさまざまな手の位置を基準に立つことを通して、身体の制御能力を高め、正確な重心を見つけることを目的とします。また、私たちが求める「直立」は、身体の垂直方向の引き、つまり足の裏の半分を地面にしっかりとつけること（通称「踏み下ろし」）と、頭頂部の垂直上方への伸展（通称「上向き伸展」）を重視しており、身体の腹部と腰を締め、肩を沈めて「直立」の最良の状態を達成することを要求しています。

3. 「スクワット」も非常に重要

「良いスクワットがなければ、良いジャンプはない」とよく言われますが、実際、「良いスクワットがなければ、良いターンはない」とも言えます。スクワットが上手くできれば、立つことも上手くなります。

4. 「移転」には「開放」も重要な要素

これはバレエで求められる最も重要なポイントでもあります。「ターン」をする際には、スタートの仕方でも回転の過程でも、足首、膝、股関節を下から上に向かって開くことが求められます。すべてが「閉じている」場合、たとえ「回転」できたとしても、ダンスは美しく見えません。

（１）頭は方向を定めたり見つけたりする役割を果たす

頭部を訓練する場合、運動中に頭部で活動する部分は額であることを明確にする必要があります。額は積極的に動かされ、目は同期して協力する必要があります。まっすぐ前方の固定された目標物に目を固定し、曲がるときに方向を変えないようにしてください。

（２）頭は体のバランスを保つ役割を果たしている

トレーニング中は、直立姿勢を保ち、腹部を引き締め、腰をまっすぐにし、肩を下げます。動作中は、肩と腰を垂直に保ちます。頭を下げたまま、足を「8」の形に絶えず変えながら頭を振る練習をします。

（３）頭は協調、連続回転、加速に重要な役割を果たしている。

頭を振る動作は連続的でなければなりません。繰り返さないと、1 回転以上になると、各頭を振る動作の間に一瞬の休止が生じ、頭を振る動作が不連続になり、回転の慣性が妨げられ、回転の加速が制限されます。

（４）頭は回転のリズムをコントロールし、スピードを調整したり回転数を上げたりする役割を果たしている。

頭を適時に振る必要があります。2回以上の場合は、頭が重要な力です。慣性を維持し、回数を増やすために、頭を一定の速度で継続的に振る必要があります。