自由形の水泳の鍵は正しい姿勢をマスターすることです

自由形の姿勢は、水面にうつ伏せになり、頭を安定させ、キックと腕のパドリングで力を発揮しながら泳ぐことです。左右均等になるようにします。一緒に学びましょう。

1. 体の姿勢

自由形では、泳ぐときに快適な状態を維持する必要があります。自由形では、体は水面にうつ伏せになり、流線型の形状を呈します。このとき、背中と臀部の筋肉は一定の緊張を維持し、泳ぐときに頭を安定させ、胴体は体の縦軸を中心に自然にリズミカルに35°～45°回転する必要があります。

2. 脚の動き

自由形の水泳における脚の動きには一定の推進力がありますが、脚の主な役割はバランスを保ち、体を安定させ、腕を調整して力強いストロークをすることです。脚は自然に合わせ、足を少し内側に回転させ、足首の関節をリラックスさせ、股関節を軸にします。太ももでふくらはぎと足の裏を動かし、脚を交互に鞭のように動かします。つま先の最大上下範囲は約30〜40cm、膝関節の最大屈曲は約160°です。

3. 腕の動き

アームアクションフリースタイルは、腕の動きが体を前方に推進する主な力となるものです。サイクルは、水に入る段階と水を保持する段階という 2 つの分離できない段階に分かれます。

1 水に入る

腕を空中で動かした後、上腕を内側に回転させて肘関節を最高点にし、指をまっすぐにして閉じ、手のひらを外側と下方に傾け、指先が自然に水に触れ、続いて前腕が水に触れ、最後に上腕が自然に水に入ります。

2 水を保持する

水に入った後、手のひらは外側と下向きに傾いていた状態から内側に傾き始め、肘と手首を徐々に曲げ、肘は常に腕よりも高い位置に保ち、次のストロークの準備をします。

3ストローク

水を掴んだ後、腕は肩の回転と連動し、上腕は内側に回転して前腕を駆動し、曲げた腕は徐々に太ももに向かってまっすぐになり、水を漕ぎます。手のひらは下側と内側から上側と内側に向きを変え、太ももを下から上に向かって漕ぎます。

4 排水口

太ももまで漕いだ後、手のひらを太ももに向け、まず指を上にして水から漕ぎ出します。肘を少し曲げ、腕をリラックスさせ、上腕で前腕を先導します。肘を上げ、手のひらを後ろと上方に向けます。水から出るプロセス全体は、連続的で中断がなく、速くなければなりません。

5. 空中での腕の回復

水からの脱出を終えると、肘は上向きの状態になります。このとき、肘は腕よりも高い位置にあります。腕は体の前方へ移動します。手は水に入ろうとしているような感覚になり、次の入水に備えています。

1. 体: 水中にしっかりと横たわり、腕を交差させて交互に漕ぎ、鞭のように足を上下に蹴り上げ、ゆっくりと息を吐き、素早く息を吸いながら前方に漕ぎます。

2. 腕: 腕を動かし、肩をリラックスさせて前に動かし、前腕と手のひらを水に向け、中心線に沿ってスピードを上げ、両腕を交互に漕ぎます。

3. 脚: 太ももを使ってふくらはぎを動かし、両足を交互に動かして水をかきましょう。

4. 呼吸: 頭を水につけた状態でゆっくりと息を吐き、次に頭を回して口を開けたまま素早く息を吸います。

1. 息を吸いながら頭を上げる

クロール初心者が陥りやすいミスは、息を吸うときに頭を上げすぎてしまうことです。その主な原因は、呼吸法を習得しておらず、水に窒息するのではないかと不安になっていることです。息を吸うために頭を上げると、水中での体のバランスが崩れ、ひどい場合には足が沈んでしまうため、息を吸いながら頭を上げると泳ぐスピードに大きく影響し、泳ぐ効率が低下します。

正しい動作：クロールの呼吸を練習するときは、頭を横に向けて固定し、頭の3分の1が水面上にあり、3分の2が水中にあるようにします。腕と脚のストロークの推進力を利用して、頭で水ポケットを作り、口を水ポケットの底に置き、すばやく息を吸い込みます。息を吸うときは、片方の目だけが露出します。

2. パドリング時に肘を沈める

クロールの練習では、パドリング時に肘が沈んだり引いたりといった間違った動きをしてしまうことが多々あります。主な原因は、パドリングの基本が明確でなかったり、十分に習得していないことです。間違った点は、パドリング時に肘が沈むことです。これはエルボードロップとも呼ばれ、手のひらと前腕（前腕）が水と完全に一直線になっていないため、パドリングの効率が大幅に低下し、前進速度に影響を与えます。

正しい動作：パドリング中、肘は高い位置に保つ必要があります。肘を高く上げるストロークは、ストロークの水を保持する技術的な部分が完了した後です。まず、腕を曲げ始め、手のひらを下にして水を押し、前腕と上腕が90〜100度の角度を形成し、手のひらが後ろを向くようにします。手のひらと前腕が完全に水と一直線になるようにします。その中で最も重要なのは、高い肘のストロークです。