自由形を泳ぐと肩幅が広くなりますか？それは可能です。

自由形では上肢の筋力がより必要になるため、確かに肩幅は広くなり、腕と肩が非常に強くなります。これは、自由形の選手の体格を見ればわかります。

ミーティング。

自由形の水泳は肩関節の可動性を高め、同時に腕と肩の筋肉を鍛えることができるため、肩幅を広くすることができます。

1. 筋肉のサイズが大きくなる

フリースタイルのトレーニングでは、肩の三角筋と背中の広背筋を鍛えることができます。この2つの筋肉が大きくなると、肩幅も広くなります。

2. 肩関節の可動性の向上

運動により肩関節が頻繁に動くようになり、可動域が広がり、靭帯や筋膜が伸びて胸郭が広がり、自然に背が高く広く見えるようになります。

片腕を水の中に入れます

腕の動きは、手のひらを少し外側と下側に伸ばすことから始まります（水を押すように）。指先が水深約50cmまで浸かっています。手のひらが水に向いた状態で、下向きと外側に回転させて水を押し続けます。手のひらを少し外側、下側、後ろ側に向け、パドリングしながら回転すると、水圧を感じることができます。腕が水圧を感じずに下側、後ろ側にパドリングを始めると、体の支点がなくなります。したがって、あまり急いで後ろ向きに漕がないようにしてください。

2. 水をつかむ

手のひらを少し外側に向け、肘を高く上げて、手を使って水に作用する力を感じます。腕の後ろで水の抵抗を感じるまでパドリングを開始しないでください。

3. 肘を高く上げて水上漕ぎ

手のひらを少し内側に向け、体の内側に向かってパドルを漕ぎます。キャッチポイントから胸の下の内側までパドリングする過程で、上腕と下腕がゆっくりと曲がり、胸の下に到達すると曲がりは90度に達します。そして、もっと速く漕ぎ始めましょう。

片方の足で素早く水を押し下げ、もう片方の足は慣性を利用して上に持ち上げます。腰から太もも、ふくらはぎ、足首まで、動きはストレッチして穏やかに行う必要があります。

第二に、自由形では、体の中心軸が水面と水平に一直線になるため、水の抵抗が減ります。この姿勢は、背筋、腹筋、腸腰筋、脚の蹴り、頭の位置、体の回転、呼吸の動きなどの技術的な動きによって簡単に影響を受けます。

背中を伸ばし、腰を締め、体を良い姿勢に保ちましょう。特に、呼吸や体の回転によって体の各部位が正中線から離れることで生じる抵抗を防ぐ必要があります。自由形の水泳では、口を水面より上に出さず、額で水を切ることを意識する必要があります。蹴る時は腰と足を水平に伸ばし、水中30～35cmで蹴ります。