知っておくべき腹筋運動の3つの大きな危険性

腹筋運動の危険性は非常に深刻だと聞いたことがある人は多いでしょう。実際、それは本当です。腹筋運動は背中、頸椎、臀筋に損傷を与える可能性があります。

典型的な腹筋の姿勢は、足を曲げたり伸ばしたりして、両手で頭を抱え、力を入れて起き上がるというものです。これは誰もがよく行う動作だと思います。しかし、これを長期間続けると、人体の 3 つの主要部分が損傷します。

背中の怪我

腹筋運動をすると、湾曲した背骨が地面からの反力を受けるため、股関節屈筋（ヒップフレクサー）が鍛えられ、背中が曲がったり、脊椎に損傷が生じる可能性があります。腹筋が未発達な人は特に怪我をしやすいです。股関節屈筋が強く伸ばされすぎると、腰椎下部を引っ張って背中に不快感を引き起こす可能性があります。長期間にわたり脊椎を過度に屈曲すると、腰椎椎間板ヘルニアなどの問題を引き起こす可能性があります。

頸椎損傷

頭を強く抱えて無理な力をかけると首が過度に曲がり、首の筋肉が緊張しやすくなります。特に、身体がまだ十分に成長していない中学生や小学生ではその傾向が強くなります。

臀筋の損傷

腹筋運動の主な目的は腹筋を強化することですが、結果を求めるあまり力を入れすぎる人が多く、腹筋の収縮が臀筋の収縮に変わってしまい、臀筋の痛みを引き起こすことがあります。

手を自然に伸ばし、体の横に平らに置くか、胸の前で手を交差させます。手を首の後ろ、耳の後ろ、または頭の後ろに置く場合は、両手で首の後ろを抱きしめないように注意してください。

1. マットの上に横になり、両手で首の後ろを支えます。首を支えるのに役立ちますが、腕は使わないでください。

2.持ち上げる際は、まず後頭部をクッションに密着させ、顎を少し引いて胸に近づけ、顎と胸の間に0.5メートルの距離を保ちます。

3. 持ち上げる際には、腹筋の力を使って、肩甲骨の下端がマットにちょうど触れるまで持ち上げます。これでお腹が満たされます。

4. 後ろに倒れるときには、まず胸椎が倒れ、次に頸椎と後頭部が 1 セクションずつ倒れます。

5. 腹筋運動をするときは、リズムとスピードに注意してください。一般的には、自然な呼吸で2セット完了できます。具体的な方法は、息を吸いながら準備し、息を吐きながら持ち上げ、息を吐き終わったら立ち上がってXの動きを完了します。後ろに倒れる時は息を吸って準備し、息を吐き切る前に後ろに倒れ終えます。

腹筋運動は一種の運動です。仰向けに寝て、両足を閉じ、手を上げます。腹筋を収縮させ、腕を前に振ります。素早く座ります。上半身を前に曲げ続け、両手で足に触れ、頭を下げます。その後、座った姿勢に戻ります。このプロセスは継続されます。

腹筋運動をするときのスピードは人によって異なります。最初は 1 分間に 5 回程度から始めて、徐々に回数を増やして 50 回程度まで増やしていきます。

30歳以下の女性の多くは、婦人科疾患の予防のためにこの運動をしています。このとき、頻度は1分間に60～70回に抑える必要がありますが、加齢とともに減少します。50歳以上の場合は、1分間に25回で十分です。ある程度の体力がある人は、運動で腹筋を強化するという目標を達成したいので、1分間に60回程度行うようにする必要があります。

頑固なお腹を克服することは、多くの女の子の願いです。腹筋運動を始めると、ダイエット効果を得るのにどれくらいの時間がかかるかが、女の子にとって最も気になる話題になります。では、お腹を細くするためには、毎日どれくらいの強度の運動を続ける必要があるのでしょうか? 今回は、馬王百科事典の言うことに耳を傾けてみましょう!

腹筋運動は毎日行う必要があります。そうでないと減量効果は乏しいだけでなく、リバウンドも起こりやすくなります。各運動の強度については、一般的に、30歳以下の女性の場合、1分間に60～70回に抑え、年齢が上がるにつれてそれに応じて減らすことができます。一方、腹筋運動は筋肉痛を防ぐために、毎回少しずつ回数を増やしていく必要があります。

もちろん、お腹を細くする最も早い方法は、腹筋運動と他の運動を組み合わせて、二重のアプローチを取り、脂肪が太る機会を与えないことです。