魅力的なお尻を簡単に手に入れるスマイルラインの練習方法

ほうれい線を鍛えたいなら、スクワット、脚を後ろに上げる、ランジなどのヒップエクササイズで練習しましょう。ほうれい線を作るには、まずヒップを魅力的に鍛えなければなりません。一緒に学びましょう。

1. スクワット

スクワットはお尻を鍛えるのに最適な方法です。スクワットはウエストと腹部のラインを鍛え、お尻を引き締め、太ももを引き締め、ウエストと腹部の形を整えるのに役立ちます。腹部を引き締め、同時に腰を使ってベンチに腰を押し下げます。足を少なくとも 90 度曲げます (曲げるほど効果的です)。その後、元の位置に戻ります。これが 1 セットの動作です。

2. 後ろ足を上げる

後ろ足上げは比較的簡単な動作で、日常生活で実践できます。主に後ろ臀部のラインを鍛えます。運動中に後ろ臀部を鍛えることが少ない人が多いため、後ろ足上げを選択するのは良いトレーニング方法です。足を揃えてまっすぐに立ち、交互に足を後ろに上げ、お尻が締まるのを感じるまで足を一番高い位置まで上げます。

3 ランジ

スクワット法は今でも非常に一般的で、主に太ももの筋肉を鍛えながら、お尻の筋肉を刺激してお尻のたるみを改善します。足を約 50 cm 離して、前足と後ろ足を 90 度に保ちながらしゃがみます。片方の足を終えたら、足を替えて同じ動作を繰り返します。

ステップ1：筋肉を増やすために食べ、美しいラインを実現するために食べる

フィットネスコーチは、東洋人は西洋人とは食生活が大きく異なるため、西洋人のような引き締まったふくよかな体型が根本的に欠けていると指摘している。さらに、西洋人は鶏肉などホルモンを多く含む食品を多く食べ、東洋人よりも臀部の筋肉の割合が高い。同時に、臀部の筋肉の内容は臀部の笑いじわの外観に影響を与えます。したがって、まずは根本的な原因を解決することが重要です。体の筋肉量を増やすには、タンパク質（卵、肉）と炭水化物（米、パン）が豊富な食品を毎日食べましょう。

ステップ2: 動き

ステップ 1: 背中を地面に向けて立ち、足を肩幅に広げます。腹部を締めながら、腰を臀部まで引き下げます。

ステップ 2: 上にジャンプして、ステップ 1 に戻ります。

ヒント: ジャンプにはより多くの筋力が必要なので、下肢の筋肉が痛くなり、弱くなります。ジャンプするときは、頭、背中上部、腰、臀部が一直線になっているのが正しい姿勢です。

1. お尻はしっかり丸く、歩くときにあまり揺れないはずです。

2. お尻全体の大きさはバランスが取れていて、身体と比例していなければなりません。大きすぎるのはよくありませんが、小さすぎるのも良くありません。

3. 突き出た前部と湾曲した後部は、美しいお尻を評価するための重要な基準です。歩くときや向きを変えるときは、お尻を少し持ち上げるととても美しく見えます。

4. 肌は白く、きめ細かく、光沢があり、弾力があります。脂肪は少なすぎてもいけませんが、ちょうど良い量でなければなりません。脂肪が 1 ポイント多ければ太ってしまいますし、脂肪が 1 インチ少なければ痩せてしまいます。

まず、スクワット姿勢の地面は硬くなければなりません。スクワットの重量が大きいため、足元の地面は硬くなければなりません。地面に衝撃吸収パッドを敷くことはできません。重量が大きいと地面が柔らかくなり、上半身の安定性を確保するのが容易ではありません。これは怪我を引き起こす可能性が最も高いです。より硬い床が最良の選択です。

第二に、フィットネス愛好家のほとんどはフィットネスのためにスポーツシューズを履いていますが、スクワットをするときは平らで硬い靴底の靴に履き替えなければなりません。プロのスクワットシューズを選ぶのが最善です。良いスクワットシューズはスクワットの安定性に役立ちます。靴底は柔らかく、前後に揺れやすく、わずかな揺れでも怪我をする可能性があります。

3つ目に、膝パッドは非常に重要です。重い荷物を運ぶとき、膝には大きな圧力がかかります。専門的な膝パッドを使用すると、圧力を効果的に軽減できます。かつて、過度の重量としゃがみ込みの速さが原因で膝を骨折し、骨が皮膚から突き出た人がいました。