メンタルヘルスケアの方法と注意事項

心の健康は多くの人が抱える問題ですが、深刻な問題を抱える人もいれば、それほど深刻でない問題を抱える人もいます。では、なぜ心理的な問題が発生するのでしょうか?精神疾患を引き起こす原因とは一体何でしょうか?精神疾患にかかったとき、どのように治療し回復すればよいのでしょうか?以下、具体的な事項について見ていきましょう。

優しさは心の健康の栄養です

優しい心があれば、他人の幸せを喜び、貧しい人や困っている人を喜んで助け、満足感を感じることが多いでしょう。優しい心があれば、他人に親切にし、友好的に付き合うことを望み、幸せを感じることが多いでしょう。優しい心があれば、正直で他人に心を開き、リラックスした気分になることが多いでしょう。つまり、心の優しい人は常に穏やかな精神状態を維持し、血流と神経細胞の興奮性を最適な状態に調整し、それによって体の病気に対する抵抗力を高めることができます。したがって、優しさは心の健康にとって欠かせない高レベルの栄養素です。

寛容は精神的健康の調整弁である

社会的な交流においては、人々が損失を被ったり、誤解されたり、不当な扱いを受けたりすることは避けられません。こうした状況に直面したとき、最も賢明な選択は寛容になることを学ぶことです。寛容さは良い心理的性質です。それは理解と許しだけでなく、寛大さと心の広さ、堅固さと強さも示します。寛容さがなく、他人に要求することしか知らない人は、緊張状態にあることが多く、それが神経の興奮、血管収縮、血圧の上昇につながり、心理的および生理的な問題の悪循環を引き起こします。寛容になることを学べば、自分に厳しく他人に寛容になるでしょう。それは心の中に調節弁を設置するのと同じです。

楽観主義は心の健康の秘薬

楽観主義とは、前向きな性格と心の状態です。それは人々の活力と潜在力を刺激し、対立を解決し、困難を克服することができます。一方、悲観主義は否定的で退廃的な性格と心の状態であり、人々を悲しく、心配させ、苦しませ、困難に直面したときに無力感を与え、心身の健康に影響を与えます。

無関心であることは精神的健康に対する免疫剤である

無関心とは、穏やかで欲望が少なく、名声や富を追い求めないことを意味します。清朝末期の張之洞の養生に関する有名な連句には「欲がなければ心が安らぐ」とある。同時代の有名な作家、冰鑫も「欲がなければ、その人の品性は自然に高まる」と信じている。これは、無関心が崇高な状態と精神であり、人生における追求の深いレベルの位置付けであることを示しています。単純で無関心な精神があれば、群衆に従って名声や富を追い求めることはなく、物質的なものを得ても大喜びせず、失っても悲しまず、世間や他人に対して不平を言ったり、他人と比較して嫉妬したりすることもありません。冷静な心は、常に人々を平穏な状態に保ってくれます。平常心を保つことができれば、心身の健康に有害なすべての要因は撃退されます。

まず、疑いの気持ちに気をつけましょう。疑い深い人は、常に他人が自分に対して陰謀を企んでいると考えるので、自分の言動すべてに注意を払わなければなりません。その結果、落ち着きがなく、不眠症に悩まされることも少なくありません。

2 番目に、嫉妬を避けてください。つまり、他の人の業績に嫉妬し、追いつく方法を考えず、他の人が失敗することを望むことです。

3 番目に避けるべきことは、謙虚さです。つまり、あらゆる点で自分は他人より劣っていると感じ、他人の前では自分より 3 インチ背が低いように見えることです。彼は他人と一緒に働くのが好きではなく、どんどん内向的になり、気性がどんどんおかしくなってきています。

4番目に、傲慢さ、つまり独善性、自分が世界で一番だと考えることなどを避けてください。周りの人々は彼から距離を置いていたが、彼は自分に誇りを持っていた。人生は空虚で、目的もなく、楽しさも欠けています。

5 番目に避けるべきことは、せっかちになることです。簡単にせっかちになり、顔や首が赤くなり、騒いだり、口論したり、悪態をついたり、人を殴ったり、物を壊したりして、心理的に説明できない満足感を得るのです。

避けるべき6番目のこと: 一日中、悲しそうな顔と重い心で心配しながら暮らすこと。

7 番目の注意: 常に緊張し、間違ったことを言うのを恐れ、間違ったことをするのを恐れ、人を怒らせるのを恐れてください。

八戒は悲しい：人生では、不幸なことがよく頭に浮かび、無意識のうちに悲しくなります。

心理学者は精神的健康を次のように説明しています。

① 自分の成果に対して適度な安心感、自尊心、価値感を持つ。

② 自分を適度に批判し、自慢しすぎたり、自分に厳しくなりすぎたりしないでください。

③日常生活では、環境に左右されず、適度に積極的に行動しましょう。

④ 合理的、現実的、客観的であり、現実をよく把握し、人生における挫折の打撃に耐えることができ、過度の空想を持たないこと。

⑤ 個人の要求を適度に受け入れ、それに応える能力を有する。

⑥ 自己認識を持ち、自分の動機や目標を理解し、自分の能力を客観的に評価できる。

⑦人格の誠実さと調和を保つことができ、個人の価値観が社会規範に適応でき、仕事に集中できる。

⑧現実的な人生目標を持つ。

⑨経験から学び、環境のニーズに適応するために自分自身を変えることができる能力を持つ。

⑩ 良好な人間関係を持ち、愛し愛される能力を持つ。社会規範に違反することなく、自分自身の個性を維持し、あまりお世辞を言ったり社会的承認を求めたりせず、善悪を判断するための独立した意見と基準を持つことができます。

楽観的であり続けてください。人生を愛し、自分の仕事を愛してください。人生に楽しみを見つけるのが上手になりましょう。家事も負担と思わず、興味を持って行うようにしましょう。例えば、料理をするときは、新しい技を試し続け、料理の楽しさを味わいましょう。仕事では常に創造し、進歩を通じて自分の人生の価値を実現し、成功の喜びを常に感じなければなりません。

ネガティブな感情を消すのが得意です。何か嫌なことがあったら、それを心の中に留めておかないでください。不安や戸惑いをすぐにうまく表現して、ネガティブな感情を解放し、常に幸せな気分でいられるようにしましょう。

頻繁に他の人を助けましょう。他人を助けることは崇高な美徳です。助けられる人は人類の真の愛を感じ、一時的な困難を解決できるだけでなく、助けた人も他人を助けた後に幸せを感じます。他の人を助けるということは、多くの場合、自分自身を良い気分にさせることを意味します。

他人に親切にし、寛大になりましょう。理解、寛容、信頼、友情といった前向きな姿勢で他人と仲良くなることで、幸せな感情体験がもたらされます。特に他人に誤解されたときは、正しい態度を見せましょう。相手は真実を知った後、あなたをさらに尊敬するでしょう。寛容で他人を思いやる気持ちを持つことも、良い雰囲気を作るのに役立ちます。

幅広い趣味を持つ。例えば、収集、スポーツ、旅行、音楽など、それらに熱中して楽しむことで、知識が増えるだけでなく、広く友人を作ることもできます。時々気分が悪くなるとき、このような趣味の活動は気分を和らげるのに役立ちます。

子供のような心を持ち続けなさい。 30 歳を過ぎると、年を重ねるにつれて「世の中に幻滅した」と感じ始め、何に対しても興味を失ってしまう人もいます。これは精神の健康に良くありません。子どものような心を持ち続け、あらゆることに興味を持つことができれば、知識のアップデートや心身の健康に役立ちます。

人生の中でユーモアのセンスを養いましょう。真剣でフォーマルな場面を除いて、同僚、友人、さらには家族と話すときにユーモアのある言葉を適切に使用することは、雰囲気を盛り上げ、調和のとれた関係を改善するのに非常に役立ちます。心からの笑いが爆発すると、誰もが特に良い気分になります。

社会と調和することを学びましょう。社会の発展に伴い、私たちは常に意識と行動を調整し、社会規範に適応し、学習を続け、適応力を高め、それによって生じる混乱やプレッシャーを軽減し、精神的健康を維持する必要があります。