夜に練習するのに適した陰ヨガは何ですか？これらの動きはすべて良いです

夜に陰ヨガを実践する場合は、芋虫のポーズ、カタツムリのポーズ、眠っている白鳥のポーズなどの動きが非常に適しています。これらの動きは、寝る前に体をリラックスさせるのに役立ちます。

1. 芋虫のポーズ

膀胱経絡を刺激します。緊張して頭をあまり下げられない人は、ヨガブロックを置いて頭を支え、後頭部の圧力を軽減することもできます。

2. カタツムリスタイル

深呼吸で内臓をマッサージし、膀胱経絡を伸ばします。 同時に胸部と腹部を圧迫し、肺、心臓、大腸、小腸の経絡を刺激します。

3. 眠れる白鳥

左足は鼠蹊部にある肝経と臀部の経絡を刺激し、右足は胃経を刺激して副交感神経を活性化します。

4. バタフライポーズ

太ももの外側にある胆経、腰にある膀胱経、そして腎経。頭を足元まで上げることができない人は、レンガの上に頭を乗せて首への圧力を軽減することもできます。

5. シードッグポーズ

シードッグポーズが難しすぎる、または腰が痛い場合は、手を体からさらに離してください。

1. マットの上にうつ伏せになり、両手のひらを胸の両側に置いて、5本の指を広げ、中指を前に向け、しっかりと床に押し付けます。

2. 息を吸いながら、背中を使って背骨を少しずつ上方に伸ばし、腕を伸ばします。限界に達したら止めて、呼吸を止めます。

3. 次は細かい部分の調整です。自分の姿勢に合わせて微調整できます。

4. 肘を互いに向かい合わせ、過伸展を避けるために少し曲げます。

5. 肩を下げて、肩をすくめないようにします。

6. まっすぐ前を見ます。

7. 腕ではなく、腰と背中に力がかかっていることを感じます。

8. 自然に呼吸を続けます。

夜に陰ヨガを練習するのはとても良いことです。

夜に陰ヨガを実践すると、ストレスが軽減され、心が落ち着き、ネガティブな感情を取り除くことができます。ポーズを保持するときは、呼吸を利用してポーズをより深く強化し、落ち着いて安定した状態を保ちます。夜に陰ヨガを実践すると、体内の血液循環が促進され、気滞、瘀血、手足の冷えが改善されます。

1. 陰ヨガを練習するときは、動作中に誤って怪我をしないように、時計やメガネなどの不要なアイテムを脇に置いてください。

2. 陰ヨガの練習にはゆったりとした着心地の良いヨガウェアが適しており、動きの際に体が衣服によって簡単に拘束されることはありません。

3. 陰ヨガを練習した後は、暑さを感じますが、このとき服を脱がないでください。適度に休憩し、冷たい水を飲んで熱を発散させてください。

4. 陰ヨガを練習するには、ヨガマット、ヨガブロック、ブランケットなどの器具が必要です。これらは練習前に購入する必要があります。地面に直接座ったり、代わりに硬いものを使用したりしないでください。