ローイングマシンは腕の脂肪を減らすのに役立ちますか？効果は非常に良いです

ローイングマシンは腕を細くすることができます。上肢の筋力トレーニングやボディシェイプに一定の効果があるため、腕を細くしたい女性はローイングマシンを使用して目標を達成できます。

ローイングマシンは腕をある程度細くするのに役立ち、腕の形を整えるのにも役立ちます。

ローイングマシンは主に腕の力を使って運動するため、腕を細くするのに非常に効果的です。継続して練習することで、腕の筋肉のラインも発達します。ローイングマシンは、脚、腰、上肢、胸、背中の筋肉を強化するのに適しています。ボート漕ぎの自然な動作をシミュレートし、ジムや自宅でのエクササイズに適しています。手、足、腰などの筋肉組織を鍛えることができ、筋肉群を効果的に鍛え、ストレッチすることができ、特に腰と背中に効果があり、腰痛の症状を緩和することができます。同時に、腰痛の筋肉群の生理的血流活動が大幅に改善されます。長時間パソコンの前に座っているホワイトカラーの労働者に特に適しています。

まず、漕ぐ動作は足に頼り、瞬間的な爆発力を利用して押したり押したりすることで下半身を動かし、上半身と連携して背中を安定させて締め付け、最後に両手を使ってバーを引っ張ります。手が体の前方に戻ると、足は元の位置に戻ります。一見滑らかに連続しているように見える動きも、実は高度な身体の協調性を必要とします。関節の爆発力、筋力、スピード、筋持久力、リズムなどを練習する場合でも、ローイング マシンは確かに熟練度を向上させるのに時間を要する器具です。

実際、ローイングマシンは非常に使いやすく、引っ張ったり放したりするだけで腕を細くする効果が得られます。前に傾き、両手でローイングマシンのハンドルを握ります。腕を曲げてハンドルを体に引き寄せ、腕を伸ばしてハンドルを元の位置に戻します。このとき、体をリラックスさせ、少し前に傾いて背中の筋肉を伸ばします。ハンドルを体の方に引くときに息を吐き、体から離すときに息を吸います。トレーニング中は肩を丸めないように注意し、ハンドルを体の方に引くときに後ろに傾きすぎないようにしてください。ハンドルを引いて正しい位置に置き、引くときに息を吐き、放すときに息を吸います。

1. 休憩時間を短くしながら5x300m

300 メートルの距離は、ほとんどの人が 60 秒以内に完走できる距離なので最適です。早く進みたい場合は、次の設定が適しています。

1週目: 5x300m、セット間の休憩120秒

2週目: 5x300m、セット間の休憩90秒

3週目: 5x300m、セット間の休憩75秒

4週目: 5 x 300m、セット間の休憩60秒

2. 500-400-300-200-100メートル、セット間の休憩は60秒

同じ間隔を使いながら、各セットの距離を短くして、プロセスをスムーズに進めるという別の方法もあります。逆に 100 メートルから 500 メートルまで行うこともできますが、この場合、セットごとにパフォーマンスが低下し続ける可能性があります。

3. 2000mテスト

これは、起こりうる最悪の経験の一つであり、高回数のスクワット/デッドリフトのトレーニングに非常に似ています。初めて2000メートルのテストを終えたとき、まるで凍えるような寒さの中で短距離走を終えたばかりで、まったく呼吸ができないようなひどい感覚を覚えました。

4. 30秒全力疾走、30秒休憩、合計10分

あっという間に時間が経ち、退屈しないと感じるので、これも良い選択肢です。唯一の欠点は、セット間の休憩時間が非常に短いため、次のセットのローイングをやり直す前に立ち上がる時間がほとんどないことです。

1. 胸を開き、肩を丸めないでください。肩を落とします（肩甲骨が下がります）。この動作中は、誰かが肩をしっかりと掴んでいるように感じます。

2. 腰椎をニュートラルに保ちましょう！背骨は動かさず、腹部などの体幹の筋肉を使って強化しましょう！

3. 適切な重量を選択してください。背中の上部を主役にしましょう。

4. 肩甲骨を寄せ、肘を後ろに引いて、肩甲骨を締めます。

5. 胸を突き上げすぎないでください。胸を突き上げるときは肋骨を下に押し下げることを忘れないでください。