バーピーはなぜ疲れるのでしょうか？その理由はここにあります

バーピー運動は特に疲れると感じる人が多いです。実は、この運動は体の筋肉の70％を活性化し、各動作の可動範囲も広いため、疲れを感じるのは当然です。

バーピーが非常に疲れる理由は、このエクササイズがスクワット、腕立て伏せ、スクワットジャンプ、レッグカール、腹筋の収縮を組み合わせ、体の筋肉群の 70% 以上を活性化できるためです。フィットネスの過程では、毎回運動する筋肉群が多いほど、消費するエネルギーも多くなります。バーピーが一般的な有酸素運動よりも脂肪燃焼に優れているのは、このためです。

1. ATPが枯渇する

運動時に必要なエネルギーは、グリコーゲン、脂肪、タンパク質をATPに分解することで供給されます。筋肉内のATPが急速に消費され、時間内に補充できない場合、ATPの枯渇による身体的なエネルギー不足により、人は疲労を感じます。

2. 乳酸の蓄積

バーピーは乳酸を大量に生成する無酸素運動です。体内に乳酸が蓄積すると、弱アルカリ性の体液が酸性化し、細胞の栄養分や酸素のスムーズな吸収に影響を与え、細胞の正常な機能を弱めます。筋肉痛、悪寒、頭痛、頭重などの疲労感を引き起こします。

3. 心理的影響

運動をすると、体力がすべて消耗し、とても疲れて疲れ果てたように感じます。こうすることで、バーピー運動後は気分がリラックスし、疲労感がより顕著になります。

バーピーは脂肪を減らす効果が非常に高く、脂肪燃焼に非常に役立ちます。体重を減らして健康を維持するための最適なエクササイズの 1 つです。

バーピーの原理は、実際には、短時間でトレーニング者の心拍数（1分間の拍動数）を最大まで急速に上げ、エネルギーをできるだけ早く使い果たし、体がエネルギーを生成するためにより多くの脂肪を動員しなければならないようにすることです。したがって、このエクササイズではより多くの脂肪を燃焼することができ、従来の有酸素トレーニングよりも脂肪燃焼にさらに役立ちます。実験では、バーピーの脂肪燃焼効率はランニングの 2 倍であることがわかっています。

1脂肪燃焼効果が高い

バーピーを継続的にたくさん行うことで、余分なカロリーを大量に燃焼させることができます。 1 か月後には、体は以前よりも引き締まっているはずです。もちろん、これは食事のカロリーをコントロールするという前提に基づいています。

2. 心臓と肺を強くする

この高強度の運動を行うと、短時間で心拍数を上げることができます。長期間継続することで、心臓の血液を送り出す能力が高まり、肺活量が向上し、体力が向上し、心臓病を予防できます。

3. 全身の筋肉を活性化する

長期にわたる運動不足により、30歳前後から筋肉は徐々に急速に萎縮し始めます。バーピーを行うと、大胸筋、上腕三頭筋、太もも、ふくらはぎの筋肉、その他多くの小さく繊細な筋肉群が活性化されます。あなたが強く健康でいられるようにお手伝いします。