山に登った後に足が痛くなるのはなぜですか？

登山後に足が痛くなる理由は実のところいくつかあります。特定の病気にかかっている、登山時間が長すぎる、間違った靴を履いている、十分な休息を取っていない、などが考えられます。

まず、登山をする前に自分の状態を理解していないことです。関節疾患をすでに抱えているのに登山をすると、症状が出るのは普通のことです。

第二に、登山時間に注意を払っていませんでした。普段ハイキングに行かない人が、突然友人とハイキングに行く約束をし、ハイキングの時間が比較的長い場合、足の痛みを経験する可能性が高くなります。

またしても適切なハイキングシューズを履いていません。適切なハイキングシューズを選択しないと、登山中に足に大きな圧力がかかり、足が疲れやすくなります。したがって、ハイキングの前に装備を準備し、ハイキングに適したハイキングシューズを購入するのが最善です。

結局、休息には注意を払っていませんでした。山登りは長い道のりです。自分の状況に合わせて調整せずに進み続けると、疲れを感じ、足も疲れてしまいます。

登山は人気のアウトドアスポーツで、中国には有名な山がたくさんあります。旅行が好きな学生なら、きっとよく知っているはずです。しかし、登山はエクストリームスポーツでもあり、特に泰山や黄山の登山はそうです。体力に自信がない人は、そのような山に登るべきではありません。走った後には必ず足が痛くなります。もちろん、走りきれるのは奇跡だと思いますが、足の痛みの問題はどうやって解決するのでしょうか。

マッサージ用具、タオル、お湯、軟膏

筋肉痛の形成: 筋肉痛は人生における正常な生理的症状です。運動後、体は「乳酸」と呼ばれる物質を生成します。人間の運動にはエネルギーが必要です。人体が無酸素運動を非常に激しく、または急速に行うと、体内で生成された代謝物は呼吸によって排除できず、乳酸が形成されます。

1. 筋肉痛の原因：①乳酸の蓄積。 ②筋肉のけいれん。 ③ 筋繊維や結合組織の損傷。 ④その他の要因間質浸透圧の変化や急性炎症も筋肉痛を引き起こす可能性があります。

筋肉痛の自己治療 1. 休息を増やす：休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉痛を正常な状態に戻します。したがって、疲労を和らげるために、運動後はもっと休む必要があります。

2. ストレッチ運動：休んでいるときは、痛みのある部分の静的ストレッチ運動、つまりストレッチ運動を忘れずに行ってください。この操作の実行方法については後述します。

3. マッサージ：痛みのある筋肉をマッサージしてリラックスさせ、血液循環を促進し、乳酸の分解を早め、筋肉痛の程度を軽減します。

4. 温湿布：温かいタオルを使って筋肉痛のある部分に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が促進され、筋肉痛による痛みが和らぎます。温湿布のプロセス中に、ステップ 2 のストレッチ運動を行うのが最適です。これにより、筋肉痛をより早く解消し、正常な状態に戻すことができます。

5. 薬物療法: 適切な軟膏を選んで筋肉痛に塗り、薬物療法で痛みを和らげることもできます。

自分の許容範囲を超えて運動しないようにもっと注意しなければなりません。そうしないと、確実に体が傷つきます。ですから、もっと頻繁に運動して、体が一定の基礎を持てるようにすべきです。怪我をした場合は、もっと休息に注意し、激しい運動を減らして、体がゆっくりと回復するようにすべきです。

定期的な登山運動は関節、骨、筋肉に良い効果をもたらします。登山は骨の血液循環を改善し、骨の物質代謝を促進し、骨へのカルシウムとリンの沈着を増加させ、骨の弾力性と靭性を高め、骨粗しょう症を予防し、骨の老化を遅らせ、骨髄の造血機能を改善します。

科学者の実験によると、山岳地帯での登山後、血液1立方ミリメートルあたりの赤血球の数は500万～600万に増加します。山を下りてから1～2週間後には、赤血球の数は1立方ミリメートルあたり817万に増加します。

酸素を運搬する手段が増えるため、体の有酸素運動能力が大幅に向上します。また、定期的に登山運動を行うことで、筋肉タンパク質の合成が促進され、筋肉が強靭になります。

一日中室内で頭を使う仕事をしている人にとって、新鮮な空気の中で野外ハイキングをすることは、前向きな休息をとる最良の方法です。緊張した脳細胞をリラックスさせ、想像力の発達を妨げる門を開くのと同じです。あらゆる種類の創造的な思考が一度に現れ、暴れ回ります。では、登山中の食事で何に注意すればよいでしょうか？多くの友人は肉製品を持っていくのが好きです。この時点で、野外でハイキングするときに肉製品を食べるのは適切ではないと思います。まず、天気が暑すぎると、肉は簡単に劣化し、食べた後に下痢を引き起こします。また、運動をすると体内で乳酸が大量に生成され（人体自体は弱アルカリ性です）、疲労感を感じやすくなります。この時期に酸性の肉製品を摂取し続けると、体の回復に悪影響を及ぼします。そのため、炭水化物や野菜、果物などのアルカリ性食品を摂取し、食後すぐに山を登ったり下山したりせず、運動する前に少なくとも 40 分間休息を取ることをお勧めします。運動中に脇腹が痛くなるのを防ぐために、山登り中にお茶を飲むと良いってご存知ですか？

残念なことに、登山後は心臓への負担が大きくなり、心拍数が速くなります。お茶には刺激作用のあるカフェインが含まれています。このとき濃いお茶を一杯飲むと心臓への負担が増し、体調が悪くなります。同時に、健康状態が非常に悪い人は、より深刻な結果に苦しむ可能性があります。

山を登ると、時間の経過とともに大量の水が失われます。同時に、大量の電解質も失われます。この時、私たちに最も必要なのは、適時に水分を補給することです。しかし、お茶には利尿作用があり、これは主にお茶にテオフィリンなどのプリン化合物が含まれているためです。臨床試験の結果、テオフィリンが最も強い利尿作用を持つことがわかりました。したがって、激しい運動の後はお茶を飲まないほうがよいでしょう。

多くの人は水を飲むことを選びます。実は、塩水を飲むのが一番です。体に必要な栄養素と塩分を補給できるだけでなく、体内の正常な代謝も維持できます。

運動直後に大量の水を飲むのは健康に非常に有害であるため、注意が必要です。運動後は心臓への負担が徐々に軽減されるからです。このとき、水をたくさん飲むと、水分の一部が消化管を通じて血液に吸収され、循環する血管が増えて、心臓への負担が大きくなってしまいます。

したがって、最良の方法は、運動後にしばらく休み、体を休ませ、ゆっくりと水を飲んで体のエネルギーを補給することです。