ランニングをすると身長が伸びますか？ランニング中に注意すべきことは何ですか？

走り方を知っていますか？走るときに注意すべきことは何ですか？どうやって走ればいいですか？走ると背が伸びますか？背を伸ばす方法は何ですか？今日は一緒に見てみましょう！

ランニングをすると身長が伸びますか？

できる。

研究によると、定期的に運動をする子どもは、運動をしない同年齢の子どもよりも平均4～8cm身長が高いことが分かっています。そのため、子どもには毎日屋外で運動をすることが推奨されます。

選択する特定のスポーツは、子供の性格、身体的特徴、好みに基づいて決める必要があります。子供が嫌いなスポーツを強制しないでください。そうしないと、子供の気分に影響し、身長の伸びに悪影響を及ぼします。

一般的に、ジャンプ、高く手を伸ばす、ジョギング、縄跳び、サイクリング、シャトルキック、バスケットボール、バレーボール、バレエ、ストレッチ体操、水泳、懸垂などの運動は、筋肉や靭帯を伸ばし、骨端軟骨の増殖を刺激し、脊椎や四肢の骨の成長に非常に有益です。

ランニングのヒント

1.呼吸を調整してスピードアップしましょう

ランニング中により良い運動効果を得たいなら、常にスピードを上げなければなりません。加速するときには、力が入りやすく、歯を食いしばって太ももに力を入れる人もいますが、これは間違った方法です。

走るときは、まずは歩くことから始め、徐々にスピードを上げていきます。このとき、呼吸に合わせてペースをゆっくり上げていきましょう。

加速するときは、深呼吸をして呼吸の時間を長くします。同時に、3歩ごとに息を吸い、3歩ごとに息を吐くように調整してペースを速めます。頻度を変えることで、スピードを上げることができます。

また、体力に自信のない人は、加速する際には小さなステップから始めると良いでしょう。走るときに加速することも、盲目的な動作ではなく、人体のプログラムされた動作です。呼吸を調整することで、走行時間を長くしたり、運動効果をより明確にすることができます。

2. 呼吸を深めて疲労を和らげる

10～20分ほど走った後、多くの人はもう走れなくなり、胸が苦しくなり、息切れし、足が弱くなり、とてもやめたいと思うようになります。これが極限状態です。しかし、そこで止まってしまうと、良い運動効果は得られません。実際、極点が現れるのは、主に人体が静的な動きから高速な動きに移行するための適応プロセスを必要とするためです。

このプロセスは、体の呼吸器系と運動器系の相互調整のプロセスでもあります。積極的に呼吸を調整することで、身体的な限界を素早く乗り越え、その後も忍耐強く運動を続けることができるようになります。

極限状態が現れたら、呼吸をゆっくりにして深くし、肺胞内で酸素と二酸化炭素が十分に交換され、交換面積が広がるようにします。不快感が和らいだら、呼吸速度を速めて加速することができます。

運動後約30分から40分で、人体は2番目のピークに達することがあります。アスリートの場合、このとき運動の強度と呼吸の頻度を調整する必要がありますが、一般の人の場合は、運動を中止して少し休憩することをお勧めします。

3. 口と鼻から同時に呼吸する

走り始めるときは、ゆっくりとしたペースで走り、ウォーミングアップの段階になります。このとき、体の酸素需要はそれほど大きくなく、鼻呼吸で対応できます。走る距離が長くなり、スピードが速くなるにつれて、体の酸素需要は大幅に増加します。このとき、鼻からの呼吸だけでは酸素供給のニーズを満たすことができなくなります。

鼻だけで呼吸していると、呼吸筋が疲労しやすくなります。したがって、口と鼻は協力して酸素の供給を増やし、呼吸筋の緊張を和らげる必要があります。

冬に口呼吸をするときは、従うべきルールがいくつかあります。一般的には、口を少し開けて舌先を上顎に押し当て、舌先の両側から冷たい空気を口の中に吸い込むようにします。そうすることで冷たい空気が温められ、咳や不快感を引き起こす可能性のある気管への直接吸入が回避されます。

息を吐くときは、舌の先を口蓋から離し、熱い空気がスムーズに口から出るようにします。夏には必要ありません。しかし、このテクニックは道路や空気の質が悪い場所を走るときにも使えます。

ランニングのテクニックや注意事項は見落とされがちな問題であり、これらの問題に注意を払わないとスポーツ傷害につながる可能性があります。ランニング中にいくつかの呼吸法をマスターすると、ランニング中にリラックスした気分になれます。

これで、さまざまなランニング速度でのランニングテクニックを習得できました。身体に与えるメリットをいくつか学びましょう。

ランニングのメリット

最初の利点：近視の予防。ランニング中はまっすぐ前を見るので、遠くから近く、近くから遠くへと目を調整でき、適切な休息が得られ、ランニング中にゆっくりとリラックスできます。毎日1時間以上ランニングを続けると、視力を効果的に改善し、近視の発症率を減らすことができます。すでに近視になっている友人がいる場合は、ランニングで近視を緩和するのもよいでしょう。

2つ目の利点は、血栓を予防することです。ランニングは体内の血液循環を促進し、心臓と血管の機能を改善し、心臓により多くの血液を送り、心血管疾患や脳血管疾患の発生を効果的に予防します。さらに、ランニングを続けることで、血液中のコレステロールなどの物質を消費し、老廃物や毒素をできるだけ早く体外に排出し、血栓の形成を防ぐことができます。

利点3: 筋肉を強化します。男性の友人にとって、完璧な8パックの腹筋を持つことは生涯の目標です。実は、ランニングでも運動できます。ランニングは全身の筋肉の活力を刺激し、緩んだ筋肉を強化し、筋肉の脂肪を消費し、それによって体内の筋肉量を継続的に伸ばして増加させ、骨を強くすることができます。

朝のランニングのデメリット

1. 朝は空気中の二酸化炭素濃度が最も高く、煙霧が最もひどい時間帯です。この時間帯に朝ジョギングをすると呼吸器疾患を引き起こしやすくなります。

2. 朝のジョギング中は、心拍数と血圧が他のどの時間よりも速く上昇するため、心臓に負担がかかり、突然死につながる可能性があります。

3. 朝に空腹時や高強度で走ると低血糖を起こしやすいですが、朝走る前に食べ過ぎないようにしましょう。朝のランニングの前にエネルギーを補給し、朝のランニングの後には朝食を食べるのを忘れないようにしてください。

4. 朝は血液中の血小板が多くなり、血液が濃くなります。朝のジョギングは血栓ができやすくなります。血中濃度を薄めるために、朝に薄い塩水をコップ1杯飲むことを忘れないようにと編集者は勧めています。