夜更かしするとなぜ太ってしまうのでしょうか？疲労は食欲を増進させる

昨夜は何時に寝ましたか？昨夜は2時頃早く寝ました。現代人は夜更かしを習慣にしてしまったようです。毎日ベッドに横になりながら携帯電話で何度もチェックし、今日何かホットなニュースを見逃したのではないかと心配しています。朝早く起きると、寝るように自分に言い聞かせようと頑張っても、携帯電話を手放すことができません。半分寝ぼけていて半分目が覚めている頭の中は、明日の会議のPPTでいっぱいです。次のNo.5ウェブサイトの編集者が、夜更かしするとなぜ太るのかを説明します。疲労は食欲を刺激します。

1月10日にアメリカ臨床栄養学誌に掲載されたランダム化比較試験研究によると、睡眠不足は体の糖分への欲求を高めることがわかった。健康的な体重を維持するためには、十分な睡眠を前提とした良い食習慣を維持しなければならない。睡眠の質を高めることは、非常にシンプルで簡単なライフスタイルの変化であり、より健康的な食生活を送るのに役立ちます。適切な睡眠スケジュールと比較した、睡眠習慣の悪さと糖分および炭水化物の摂取量の増加との関係。就寝時間の合計を 1 時間増やすと、よりよい健康的な食事を選択できるようになります。これまでの研究では睡眠不足が食生活の乱れにつながることが示されていましたが、今回の研究では食生活の改善と睡眠の関係が実証されています。健康な成人の推奨睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが、アメリカ人の 3 分の 1 は 1 晩に 6 時間未満しか眠っていません。あなたはどれくらい睡眠をとっていますか?

9月1日の夕方、カカは何の前触れもなく友人たちと夕食をとった後、家に帰り、いつものように1時半まで携帯電話をいじってから就寝した。カカさんは2日正午に起こされ、寝返りを打って起き上がった。その瞬間、突然首に鋭い痛みを感じた。そして3秒も経たないうちに、後頭部が突然針で刺されたような痛みを感じ、後頭部が温かくなった。突然、冷たい汗が体中に層状に流れ始めました。ほんの数秒で、汗が腕から床に滴り落ちました。幸運にも、脳内の血栓は彼女の視覚神経を塞いでいなかった。120番に電話した後、彼女は疲れ果てていた。彼女が病院に運ばれたとき、CTスキャンで脳内の多発性出血と脳動脈瘤破裂が見つかり、医師は直ちに危篤通知書を出した。幸いにも、彼女はタイムリーな治療を受け、最終的に命は助かった。しかし、治療過程は非常に困難だった。まず、彼女はベッドで断食しなければならなかった。出血を止め、浮腫を吸収し、脳を洗い流すために、6時間ごとに薬を服用し、1日20本以上の薬を服用しなければならなかった。そして、血管が破裂するまで液体を注入しなければならなかった。脳出血は頭蓋内圧の上昇を引き起こし、黄色胆汁を含む食べたものすべてを吐き出します。不規則な頭痛が起こります。頭蓋内圧亢進症による頭痛は普通の頭痛ではなく、頭が爆発しそうなほどの頭痛です。一見健康そうに見える人が、どうして突然こんなに弱々しくなってしまうのでしょうか?カカさんは医師に病気の原因を尋ねた。医師は多くの検査の末、「夜更かし」という二つの言葉しか見つけられなかった。

まず、科学的に食事をし、ビタミンを多く含む野菜を多く食べ、タンパク質の摂取量を増やし、余暇を利用して運動し、免疫力を高めましょう。

第二に、仕事が忙しくて夜更かしをする場合は、仕事時間を合理的に計画し、長期計画と短期計画を組み合わせ、仕事を合理的に調整し、適切な休息に注意を払うことを学ばなければなりません。

3つ目に、何もすることがなくて夜更かししているなら、やることを見つける方法を学ぶべきです。友達の輪やWeiboだけに集中するのではなく、好きな趣味を見つけて、それを学んで伸ばしてください。そうすれば毎日が充実し、横になるとすぐに眠ってしまうほど忙しくなるでしょう。

1. 最適なタイミングで肌のケアをしましょう

たとえ午前1時まで起きていなければならないとしても、午前10時までにはメイクを落として保湿をしておきましょう。人間の皮膚は午後10時から午後11時の間に夜間メンテナンス状態に入るからです。この時期の前に、事前にメンテナンスの準備をする必要があります。まず、メイク落としでメイクを落とし、次にマイルドなクレンジング剤で顔を洗い、最後に十分な水分と栄養素を含む保湿栄養ローションを塗ります。寝る前に肌が脂っぽく感じる場合は、保湿化粧水で顔の油分を拭き取ってからクリームを塗ってください。

2. 朝は洗顔料で顔を洗う

朝ベッドで数分長く寝るために、起きてから洗顔料を使わずに怠けてしまう人がよくいます。これも、特に残業で夜更かしした後はお勧めできません。一晩中新陳代謝を続けた肌は、実は思っているほどきれいではありません。汚れを落とさずにメイクをすると、毛穴が詰まりやすくなり、黒ずみやニキビなどの原因になります。したがって、顔を洗うには洗顔料を使用する必要があります。

3. 肌のマッサージは人によって異なるので、時間に注意してください

マッサージは確かに肌に即効性をもたらします。特に夜更かしして血行不良に悩んでいる人にとっては効果的です。ただし、マッサージ時間は人によって異なります。一般的に、ニュートラルスキンの場合、マッサージ時間は約10分です。乾燥肌の場合、マッサージ時間は通常10〜15分です。脂性肌のマッサージ時間は10分以内に抑えてください。アレルギー肌の方はマッサージをしない方がよいでしょう。

4.保湿エッセンスは他のエッセンスの後に塗る

夜更かしや残業をすると、肌が乾燥して水分が失われてしまうので、保湿が特に大切です。代謝バランスは、細胞が「十分な水を飲む」場合にのみ維持されます。この時、保湿美容液は全ての美容液製品の後に使用することで、以前の保湿成分をしっかりと閉じ込め、浸透を早めることができます。

5. ビタミンをたくさん摂る

マルチビタミンのサプリメントを毎日摂取する一方で、夜更かしする前に、その夜の肌の修復に必要な間食として、ビタミン C とビタミン E を追加で摂取する必要があります。どちらのビタミンも強力な抗酸化作用があります。ビタミン C はチロシナーゼの生成を抑制し、夜更かし後の肌の色ムラを防ぎ、シミの形成と深化を防ぎます。ビタミンEは人間の代謝と細胞合成に不可欠な物質です。老化を遅らせ、血液を浄化し、顔色を改善する効果があります。