長距離走は有酸素運動ですか？

長距離走はまさに有酸素運動です。体の多くの部分を鍛える効果があり、意志を鍛えることもできます。長距離走を粘り強く続けられる人は、とても強い人でもあります。

私たちが普段行っている運動はランニングです。ランニングは全身の協調性を高めることができ、特に時間制限はありませんが、呼吸器系に良い空気の質の良い場所で走らなければなりません。ランニングは無酸素運動だと思っている人が多いですが、実はランニングも有酸素運動の一種です。ランニングは身体を鍛える効果があり、体力を高め、病気になりにくくします。

走ることは、陸生動物が足を使って移動する最も速い方法と定義されます。運動競技としての定義は、両足が同時に地面に着地しない歩幅です。有酸素運動でも無酸素運動でも構いません。ランニング活動に適切に参加することは人々の健康に多くの利点をもたらしますが、ランニング運動は一部の人には適していません。

準備運動に慣れていない人もいるので、走る前に足のウォーミングアップとクールダウンの運動を行ってください。ランニングは膝関節に大きな負担をかけるため、スポーツ傷害を防ぐためには膝関節のウォーミングアップを強化する必要があります。

ウォームアップの手順:

a. 手を腰に当てて足の指に触れ、足首の関節を交互に動かします。

b. 膝を曲げて半分しゃがみ、かかとを上げ、3～5回繰り返し、両膝関節を動かします。

c. 股関節を活性化するために、下肢を交互に上げたり外転させたりします。

d. 前後左右のランジで脚の筋肉と靭帯を伸ばす

長距離走では、ある一定の距離を走ると、胸が締め付けられるような感覚や呼吸のリズムが乱れる感覚、さらには息切れや手足の力が入らなくなり、踏ん張れないような感覚さえ感じることがあります。このとき、限界に達しています。極限状態が現れたとき、意志の力に頼って頑張り続けなければ、突破するのは困難です。しかし、突破できず、自分の限界を超えることができなければ、成功するのは困難です。

姿勢: 上半身をまっすぐに保ちます。前かがみにも後ろかがみにもなりません。頭は垂れたり前に傾いたりせず、腕は走るリズムに合わせて自然にリラックスして振ります。歩幅は自分で決めることができますが、快適で疲れないことを確認してください。膝を最大限に活用するには、つま先を常に走る方向に向ける必要があります。

呼吸：お腹から深く息を吸うことができれば、それは正しい呼吸です。注意: 使用した空気が実際に肺から出られるように、意識的に息を吐く必要があります。初心者がこれをやろうとすると、窮屈に感じたり、呼吸が浅くなったりすることがよくあります。

また、あまりに速く走ると、体の胸側に刺すような痛みを感じることがあります。そのため、楽しみながら走れるのでおすすめです。