自転車に乗ることでどの部位を鍛えられるのでしょうか？主にこれらの部位

自転車に乗ることで鍛えられる部位は、腕、肩、背中、お尻、腰、腹部、太もも、ふくらはぎなど、本当に体の多くの部分を鍛えられるスポーツです。

武器

走行中にハンドルを握り続け、ブレーキを握ると前腕の筋肉が使われ、ハンドルを操作すると両腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋が伸びます。 肩と腕は、乗車時に脚よりも力を発揮しやすいわけではありません。 この2つの部分は、乗車時の方向とブレーキを制御するだけでなく、上半身を支えます。 肩と上腕三頭筋と腕の上腕二頭筋は、体の安定性とバランスを維持するのに役立ちます。 特に上腕三頭筋は上向きのサポートを提供し続けるため、コウモリの翼に完全に別れを告げることができます。

ショルダー

サイクリング中、肩の前部三角筋と胸筋が上半身の重量を支えます。体重を継続的に支えるプロセスは、腕立て伏せの姿勢を維持するのと同じです。この動きは、特に上腕、肩、胸を鍛えます。スピードを上げたり坂を上ったりするときには、広背筋を使って体の姿勢をコントロールすることが多くなり、背中がまっすぐになり、引き締まります。腕は背中の広背筋を動かし、さらに鍛えます。この 2 つの筋肉群が協力して下向きの力を生み出し、ペダルに継続的に力を伝達します。

ヒップ

ペダルをこぐときにお尻をしっかり締めてサドルに座ると、円の最も低い点を通過するときに大臀筋（お尻にある）が働きます。大臀筋は体の中で最も大きな筋肉なので、張りのあるお尻は健康な体の重要な兆候でもあります。ハムストリングスは、お尻のすぐ下の太ももの裏側にあります。ハムストリングスが硬いと、お尻が丸く見えます。ローイング中に膝を曲げるときにハムストリングスを使います。円を描くようにペダルをこぐとき、最低点を通過して後ろと上に動くたびにハムストリングが最もよく鍛えられます。

腰と腹部

体幹筋とは、背中と腹部の筋肉を指します。自転車に乗るとき、体の体幹筋は常に緊張した状態を保ち、それによって腹部と両側の脂肪を押しのけます。腰と腹部の筋肉は、自転車に乗るときに体を座らせるのに役立ちます。立った状態で加速する場合も、座った状態で加速する場合と同様に、背筋、特に脊柱起立筋の強さが非常に重要です。身体が傾くのを防ぐために、腹筋と腰方形筋が使われます。背中をまっすぐに保ち、肩を丸めず、腹部を引き締めておくと、疲労やスポーツによる怪我を防ぐだけでなく、トレーニングの効果を最大限に高めることができます。同時に、腹筋は背骨を支えるために一生懸命働くだけでなく、上半身の筋肉によって生み出された力が脚に効果的に伝達されることを保証します。つまり、サイクリングは余分な脂肪のない平らな腹部を形成するのに非常に役立ちます。

大腿

太ももはサイクリングのメインエンジンであり、最もよく鍛えられる部分でもあります。太ももの前面にある大腿四頭筋はサイクリングの過程で重要な役割を果たします。ペダルをこぐたびに、大腿四頭筋は脚と膝を力強く押します。平坦な道路で一定の速度を維持するとき、太ももの内側も常に緊張した状態になります。サイクリングをすると太ももが太くなるのではないかと心配する人もいますが、これはまったく無用です。まず、有酸素運動であるサイクリングは太ももに100%の負荷をかけないので、筋肉が大幅に増えることはありません。次に、有酸素運動は脚の筋肉のラインだけを強化するので、ツール・ド・フランスのトップ選手の脚が太くなることはありません。

カーフ

ヒラメ筋と腓腹筋は、それぞれふくらはぎの後ろと前にあります。ふくらはぎの運動の効果は、ペダルのどこに足を置くかによって異なります。前足をペダルに置き、円を描くようにペダルを踏むと、かかとをペダルに置くよりもふくらはぎの運動効果がはるかに高くなります。足の中央をペダルに乗せると、運動効果は中程度にしかなりません。ふくらはぎの筋肉（ふくらはぎの裏側にあります）は、太ももの前側の大腿四頭筋と太ももの裏側のハムストリングスによって生み出された力を、足の裏とつま先を通して伝え続けます。特に、ペダルを地面に最も近い最低点まで漕ぐときに、ふくらはぎの筋肉を最もよく鍛えることができます。脂肪が完全に燃焼し、にんじん脚が消えて、自然にスリムに見えます。

通常の走行中に適度な休憩を取るには、一般的に15キロごとに自転車を降りて休憩することを検討してください。自転車を降りた後は、地面に座らずに歩き回って腰を動かし、長時間の高頻度ペダリングと局所的な低酸素症によって引き起こされる硬直を和らげます。また、脚のストレッチ運動や膝の目（膝を直角に曲げたときの下にある凹んだ部分にあり、両手の中指で指圧します）をすることもできます。

ゆっくりと息を吐きながら、6秒間強く押します。これを10回、1日3セット行います。膝の痛み、腫れ、しびれ、痛みを和らげるのに役立ちます。基本的な症状が緩和されない場合は、次の休憩中に外用の鎮痛剤を使用することを検討して、この問題を速やかに解決してください。

つまり、上り坂や下り坂のときにギアのサイズを調整するなど、さまざまな状況に応じて激しく乗ります（5段変速または10段変速の自転車に限る）。この方法は、脚の筋力や筋持久力を向上させ、腹筋を鍛えることができます。

私たちの日常生活では、多くの人が交通手段として自転車を利用しており、自転車に乗る男性の数は増加しています。これに対して、自転車に乗ると男性の「性的幸福」に影響が出ると言う人もいます。これは本当でしょうか？自転車に乗ると性機能に影響が出るのでしょうか？

勃起機能の観点から見ると、サイクリングは男性器の勃起と直接関係がないため、定期的なサイクリングは男性の性機能に悪影響を与えません。すでに勃起不全に悩む男性にとって、サイクリングは症状の改善と性機能の向上に役立ちます。サイクリングは全身運動なので、全過程を通じて会陰部と下腹部の筋肉も運動し、局所的な勃起関連神経の反射能力を鍛えることができます。さらに、サイクリングは生殖器官をある程度刺激し、それによって陰茎の勃起機能を改善します。

しかし、長期的なサイクリングは、慢性前立腺炎や精嚢炎のリスクを高めるなど、男性の身体に予期せぬ害を引き起こす可能性もあることに注意する必要があります。男性が前立腺炎に罹ると、性生活に大きな影響が出ます。したがって、この望ましくない状況を避けるためには、自転車に長時間乗ることは避けるべきです。自転車を選ぶときは、品質の良いものを選ぶようにしましょう。購入後、すぐに乗らず、自分の身長に合わせてシートの高さを調節し、シートの中央部分ができるだけ凹んで柔らかくなるように調整してください。