12 時に就寝すると夜更かしになりますか? 12 時から 8 時まで就寝すると夜更かしになりますか?

夜更かししてはいけないとよく言われますが、何時から夜更かしになるのでしょうか？その時間に寝たら夜更かしにカウントされるのでしょうか？12時に寝たら夜更かしになるのか見てみましょう。

計算します。夜12時に寝るのは夜更かしとみなされます。大人にとって最も良い睡眠時間は夜10～11時で、睡眠時間は1日6～8時間に達し、少なくとも4時間の深い睡眠を確保する必要があります。浅い睡眠時間はできるだけ3時間未満にする必要があります。高齢者と子供は夜9時頃に寝るべきです。夜12時に寝るのは夜更かしとみなされるので、早めに寝ることをお勧めします。

この状況は、通常の休息ではなく、夜更かしに該当します。通常の休息は、一般的には午前 9 時頃に就寝し、午前 7 時に起床します。これが基本的に正常です。 12時に寝るのは早朝であり、ぐっすり眠るのは比較的遅い時間であり、夜更かしと見なされます。

「人間の通常の睡眠時間は、一般的に6時間から8時間です。何時に夜更かしをするかという明確なルールはありませんが、一般的には、十分な睡眠時間を確保し、十分な休息をとるために、深夜までに就寝する必要があります。したがって、深夜を過ぎると、夜更かしと見なされる場合があります。頻繁に夜更かしをすることは、人体に有害です。たとえば、体の抵抗力が低下し、風邪や発熱を引き起こす可能性があります。また、神経系の関与の兆候である頭痛やめまいを引き起こす可能性もあります。また、患者のエネルギーが失われ、眠くなり、学習能力や作業能力が低下する可能性もあります。したがって、夜更かしを避けるようにしてください。」

1. 集中力の低下と記憶力の低下

夜更かしをすると、翌日仕事や授業に行くかどうかに関係なく、必ずめまいがして集中力が低下することに気づいたことがあると思います。長時間夜更かしをすると、記憶力の低下や神経衰弱などの症状を引き起こす可能性があります。

2. 頻繁な疲労と免疫力の低下

疲労は夜更かしの一般的な後遺症の一つで、睡眠不足や睡眠の質の悪さは精神的な疲労につながりやすいです。同時に、体の免疫力にも影響を及ぼし、風邪、発熱、アレルギーなどの病気を引き起こすこともあります。

3. 視力に影響を及ぼし、不眠症を引き起こしやすい

多くの人は仕事で夜更かししたり、携帯電話でゲームをしたり、映画やドラマを見たりしています。目は長時間働いて十分な休息が取れないため、ドライアイや近視などの問題が起こりやすくなります。同時に、長時間夜更かしをすると、体は徐々にこの仕事と休息のスケジュールに慣れてしまい、不眠症を引き起こし、最初は受動的な夜更かしだったものが、最終的には能動的な不眠症になってしまいます。

4. 肌が荒れて乾燥し、ニキビやシミができやすい

人体には適応スケジュールがあります。午後11時から翌朝2時までは、肌の美しさにとって最高の時間です。また、体の経絡が胆嚢と肝臓を通過する時間でもあります。この時間に眠らないと、この2つの臓器は十分な休息が取れず、肌が荒れて黄ばんだり、ニキビやシミができやすくなったりするなどの症状が肌に現れます。

5. 肝機能異常

研究によると、長時間夜更かししている人は肝機能に異常がある人の割合が、正常な人よりもかなり高いことがわかっています。肝臓は人体最大の解毒器官です。肝機能が異常になると、肌の状態に影響を与えるだけでなく、内分泌障害などの症状も引き起こします。

6. 生殖能力の低下

出産年齢の人にとって、男性が夜更かしをすることが多いと、精子の活力に影響し、精子の量が減ります。一方、女性が夜更かしをすることが多いと、必然的にホルモンの分泌や卵子の質に影響し、当然月経不順や月経困難症などの症状も引き起こしやすく、生殖能力の低下につながります。

7. 高血圧を引き起こす

一般的に、人間の血圧は昼間に比較的高く、夜間にやや低くなります。長時間夜更かしをすると、夜間の心身の二重の興奮により、人間の血圧は夜間に高くなり、高血圧の発生につながりやすくなります。

8. 糖尿病を引き起こす

研究によると、睡眠中は体内でピネローゲンが分泌され、インスリンの分泌を刺激するそうです。しかし、長時間夜更かしをすると、ピネローゲンの分泌が不十分になり、膵臓の機能が低下して糖尿病になりやすくなります。