腹筋運動をするとお腹の脂肪が減りますか？腹筋運動中に足がつってしまったらどうすればいいですか？

腹筋運動とフラフープはどちらもお腹を細くするのに効果的な方法です。お腹の脂肪を落とすためにこの運動をする人はたくさんいます。腹筋運動をするときの注意点は何でしょうか？本当にすべて理解していますか？

腹筋運動で体重を減らすのは健康的な運動であり、一般的にリバウンドしにくいですが、運動を継続することが前提条件となります。 3日間頑張って2日間休んで、毎日時間通りに適切な量の腹筋運動をしないと、待ちに待った「細いウエスト」や「箸置き脚」が戻らないだけでなく、少し落ちた脂肪も戻ってしまいます。

本当に体重を減らすには、脂肪がリバウンドするのを防ぐために、毎日一定時間腹筋運動をするなど、定期的な運動を続ける必要があります。リバウンドしてしまった場合は、運動量を増やしてください。腹筋運動が自分に合わないと感じたら、ジョギングや水泳など、運動方法を適宜変更してください。

塩水を加える

腹筋運動をしながら、薄い塩水を飲むこともできます。塩分を適時に補給しないと、体内の水分と電解質が大量に失われ、脚の筋肉の血行不良や筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。

足の熱

腹筋運動中に足がつった場合は、つった足に温かいタオルを当てるといいでしょう。マッサージも足のつりを和らげる方法なので、一緒に行うのがベストです。

足をマッサージする

脚を簡単にマッサージしたりさすったりすることで、脚の筋肉をリラックスさせ、脚の血液循環を促進し、脚の不快感を和らげることができます。具体的には、腓腹筋神経根を圧迫します。ふくらはぎがつったときは、親指を使って膝の裏の両側にある硬く突き出た筋肉の主根を探り、その部分を強く押します。興奮した神経が落ち着き、けいれんが止まり、激しい痛みが消えます。または、衛中経穴、楊陵泉経穴、足三里経穴などを押すと、経絡を浚渫し、側副血行を活性化するのに役立ちます。

寝る前に足を浸す

腹筋運動中に足がつる場合は、寝る前に40度程度のお湯に足を浸し（できれば足首の関節まで）、お湯が冷めるまで待ってから、お湯を注いでお湯の温度を保つとよいでしょう。 15〜20分間浸します。寝る前に足をお湯に浸すと、末梢の血液循環が促進され、筋肉がリラックスし、けいれんが和らぎます。

運動不足による

めったに運動しない人が突然腹筋運動をすると、筋肉を痛めたり、筋肉に過負荷がかかったりして、筋肉のけいれんや脚のけいれんを引き起こす可能性があります。ジョギング、足をひねる、足を蹴る、筋肉を伸ばすなどの仰向けの運動をする前には、ウォーミングアップをするのが最善です。

過度の運動強度

実際の身体の耐性を考慮せずに腹筋運動の回数にこだわりすぎ、盲目的にスピードと回数を追求すると、腹筋運動を速く行いすぎると、脚の筋肉に過負荷がかかり、収縮が速すぎて、弛緩時間が短すぎて、局所の代謝産物である乳酸が増加し、筋肉の収縮と弛緩の調整が難しくなり、ふくらはぎの筋肉のけいれんを引き起こします。腹筋運動も段階的に行う必要があります。時間をかけて、少ない回数から始めて、徐々に回数を増やしてください。同時に、毎回グループで 3 ～ 5 セット行い、各セットの間に 1 分間休憩してください。これにより、筋肉に休息の機会が与えられます。

非標準的な動き

腹筋運動をする際には、脚の動きにも条件があります。例えば、最も基本的なのは、膝を曲げ、足を腰の幅と同じ幅に少し開き、足を地面に平らに置くことです。動きが標準的でない場合は、たとえば、足は平らであるが外側を向いている必要があります。2 本の足の間の距離は腰と同じくらいであるが、肩と同じ幅に開いている必要があります。この動きは非標準的であるだけでなく、動き中に脚に負担がかかりやすくなります。

カルシウム欠乏

カルシウム欠乏は脚のけいれんの一般的な原因です。筋肉の収縮中。カルシウムイオンは重要な役割を果たします。血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、筋肉が興奮してけいれんを起こしやすくなります。したがって、カルシウムが不足している人は、腹筋運動中にけいれんを起こす可能性が高くなります。このような理由でけいれんに悩まされている人は、カルシウム補給に注意し、乳製品、赤身の肉、その他乳酸やアミノ酸を含む食品をもっと食べるべきです。

痛みを和らげるマッサージ

腹筋運動の後は、主に筋肉の損傷を和らげるために筋肉のストレッチが必要です。また、運動後に筋肉をマッサージして、できるだけ早く筋肉から乳酸を除去する必要があります。この種のマッサージは、運動後の筋肉痛にも治療効果があります。1 日に数回、1 回につき 20 回以上、痛みのある部分の筋肉を手のひらでマッサージすると、回復が早まります。

痛みを和らげるには温める

筋肉内の乳酸は再び分解され、痛みのある部分に温湿布を当てることで、局所的な血液循環を促進し、大量の酸素を運び、乳酸の分解を促進し、痛みを解消することができます。

数日休む

腹筋運動は激しすぎるため、筋肉に負担がかかります。この痛みは比較的早く、通常は腹筋運動後 1 ～ 2 時間以内に現れます。このような負担は、筋肉が自然に回復するのを待つ必要があります。運動を中止してしばらく休むしかありません。