ランニングは激しい運動ですか？それは走り方によります。

激しい運動は多くの人、特に妊婦には適していません。ランニングが激しい運動であるかどうかについて多くの人が混乱しています。実際、ランニングが激しい運動であるかどうかは、走り方によって決まります。

ジョギングであれば激しい運動とは言えません。 速く走ったり、長距離を走ったりする場合は激しい運動とみなされます。ランニングは最も一般的な運動です。主な理由は、ランニングのテクニックがシンプルで、特別な場所、衣服、または器具を必要としないことです。ランニングエクササイズは、運動場、道路、野原や森などでも行うことができます。誰もが自分の走る速度、距離、ルートをコントロールできます。健康維持のために！

1. 朝早く起きて運動するのは、高齢者や心臓機能が弱い人には良くありません。医療統計によると、早朝は心臓発作が最も多く発生する時間帯であるだけでなく、突然死の発生率が61.3%と最も高い時間帯でもあります。

2. 専門家は、心臓は通常早朝の完全な運動に適応できないため、早朝のジョギングは心臓に大きな負担をかけると指摘しています。ジョギングは体を刺激して大量のホルモンを分泌させ、心拍数を速めます。

実験結果によると、早朝にジョギングする人が分泌するアドレナリンの量は、午後や夕方にジョギングすることで刺激されるホルモン分泌の2～4倍高いことが示されています。

専門家によると、注意しないと、ランニングは人体の特定の部分に損傷を与える可能性があるとのことです。例えば、足首の筋肉が十分に発達しておらず、足が間違った位置に着地すると、走るときに長時間体を支えることが難しくなります。アマチュアランナーにとって最も一般的な姿勢は、ランニング中に自然にかかとから着地することです。時間が経つにつれて、足の摩擦が増加し、怪我の原因にもなります。したがって、かかとと地面の間の摩擦を減らすために、かかとクッションのエアクッションが付いたランニングシューズを購入することができます。長期的には、足の裏で着地することに徐々に慣れ、関節と地面の間のクッション性を高めることで、ランニング中の怪我から最大限に保護されることが保証されます。

ランニングは単純なことのように思えますが、自分の体力に合わせて無理なく行う必要があります。膝関節は、足首に比べて、走るときに大きな圧力がかかり、怪我をしやすい関節です。専門家は、太りすぎの人は、運動による膝関節へのダメージを最小限に抑えるために、ランニングの代わりに早歩きをするのが最善だと提案しています。普通のスピードで歩いても、45分以上続ければ、体を鍛えて脂肪を燃焼させることができます。

ランニング前とランニング後の調整も同様に重要です。ランニングの前には、スクワットやストレッチ運動をして、緊張した筋肉や骨をリラックスさせ、次のランニングに向けて筋肉と精神をリフレッシュしましょう。ランニング中は、呼吸のリズムをコントロールし、均一で快適な呼吸を維持する必要があります。これにより、心臓と肺の疲労を効果的に軽減し、十分な体力を維持できます。走った後はすぐに止まらず、心拍数や呼吸を整えるためにしばらくゆっくり歩くのがベストです。

また、派手な広告に惑わされて、盲目的にスポーツドリンクを選ばないようにしてください。アマチュアランナーが毎日走ったとしても、彼らの運動量はプロのアスリートのそれとは大きく異なります。そのため、ランニング中に体の機能を補給するには、精製水が最適です。

多くのオフィスワーカーにとって、毎日の忙しさやストレスの多い仕事のせいで実際に走るのは簡単ではありません。実際、朝でも夕方でも、どこにいても、足を動かし、一歩一歩進み、忍耐と決意を維持していれば、脂肪を燃焼し、筋肉をリラックスさせ、体力を​​高めることができます。自分の体調や空き時間に合わせて科学的かつ合理的にランニングプランを立てることは、自分の健康に対する最も便利で優しい「投資」です。

フィットネスランニングに参加する人は、定期的に少しずつ継続することに注意し、運動量のコントロールに特に注意する必要があります。さらに、「自制心」を身につけることが特に重要です。走りたいという気持ちが突然消えてしまうこともあるので、「走れない」と「走りたくない」を区別する必要があります。

運動の初期段階では、走るスピードは不快感を感じない程度に、距離は苦痛を感じない程度に抑える必要があります。ランニング後に下肢の筋肉に痛みを感じることがあります。これは正常な反応であり、数日間の運動で消えます。

運動レベルを判断するには、ランニング運動を 3 ～ 4 か月続けた後にテストを受けることができます。レベルを計算するための開始点として、12 分間で走った距離が使用されます。

一般的に、短時間のランニングでは筋肉は消費されませんが、長期間にわたる激しい運動では筋肉が消費されます。

長距離走は脂肪と筋肉を減らすことができますが、短距離走では減らすことはできません。ジョギングやサイクリングなどの持久力スポーツでは、遅筋繊維は徐々に大きくなりますが、筋肉の成長の主な原動力である速筋繊維は大幅には増加せず、萎縮することもあります。

また、運動量が最大心拍数の60％に達すると、体は糖（グリコーゲン）やタンパク質（筋肉）よりも脂肪を多く消費します。しかし、運動強度がさらに高くなると、つまり最大心拍数の 75% を超えると、体は脂肪、糖、タンパク質をエネルギー源として直接使用します。つまり、トレーニングを激しく行えば行うほど、消費カロリーは増えるということです。