フィットネスボールで脚を鍛えるには？フィットネスボールは脚を細くするのに役立ちますか？

フィットネスボールは全身を鍛えることができ、女性に最も有益なので、ジムでフィットネスボールを使って運動している女性の友人をよく見かけます。では、フィットネスボールはどのようにして脚を鍛えるのでしょうか？見てみましょう。

1. 横向きに寝て、フィットネスボールを抱きしめます。肩を開き、体のバランスを保つために、横の腰をフィットネスボールに完全にフィットさせます。片方の膝をマットの上に置き、太ももを地面に対して30～45度傾け、つま先を曲げてもう一方の足を少し持ち上げます。

2. 体を安定させ、少し上げた脚を地面と平行になるまで持ち上げ、開始位置に戻ります。

推奨されるトレーニング強度: 各脚を 20 ～ 25 回繰り返し、2 ～ 3 セットをサイクルします。

足を細くするには、フィットネスボールを壁の近くに置き、背中の上部をボールの端に当てます。ボールを滑車のように使い、息を吐きながら、太ももが地面と平行になるまでゆっくりと膝を曲げます。終わったら、ポーズを15秒間保持します。息を吸いながら、ゆっくりと太ももを持ち上げ、開始位置に戻ります。 3～5回繰り返します。効果：スクワット動作により、大腿四頭筋を鍛え、脚の持久力と下肢の安定性を高めることができます。ヒント: 足を地面につけ、背中をまっすぐに保ちます。

フィットネスボールの上に仰向けに寝て、体のバランスを保ちます。両手を両側に置くのが最適です。もちろん、熟練者は胸の前で手を交差させることもできます。しかし、これを始めたことで私が払った代償は、何度か転倒したことでした。そして、背中の上部がフィットネスボールに触れるようにするのがベストです。背中の下部がボールに触れると、ハハ、さらにひどいことになります。実際に倒されてしまったので、とても悲惨でした。学んだ教訓。そのため初心者は上記の点に注意する必要があります。次に、ゆっくりと左足を上げて下ろし、右足を持ち上げます。ゆっくり持ち上げてください。脚の筋肉とバランス能力を鍛えることができます。

1. 体をリラックスさせ、足を肩幅に開いて壁際に立ち、両手でフィットネスボールを持ち、腰の後ろにボールを固定します。

2. ボールが転がるときに、膝​​をゆっくり曲げ、太ももを地面と平行に保ち、膝がつま先より高くならないようにします。

3. 背筋を伸ばして、フィットネスボールを両手でしっかりと握り、放さないでください。太ももを地面と平行に保ちます。この姿勢を10回呼吸しながら保ちます。

4. ゆっくり立ち上がり、両手でフィットネスボールを離し、呼吸を整えます。

5. この動作全体を5～10回繰り返します。