タバタとは何ですか？タバタの利点は何ですか？

タバタは人気のエクササイズ法で、ダイエットにとても効果的なエクササイズです。タバタは実践するのに長い時間はかかりませんが、優れたフィットネス効果があります。では、タバタとはどのようなエクササイズなのでしょうか？見てみましょう。

HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、高強度かつ高効率なトレーニング方法であることは周知の事実です。通常の有酸素運動と同等以上の脂肪を、4分の1以下の時間で燃焼できます。 TABATAは高強度インターバルトレーニングの一種で、わずか4分で有酸素運動と無酸素運動の両方のトレーニング効果が得られます。

1. 運動後も代謝を高め、脂肪を燃焼し続ける

有酸素運動（ジョギングなど）は、ほとんど運動中のみカロリーを消費し、運動後に余分なカロリーが消費されることは基本的にありません。タバタは、短時間の高強度運動によって、運動後の過剰酸素消費（EPOC）メカニズムを活性化し、運動後12～48時間にわたって体が脂肪を燃焼し続けることを可能にするため、運動後に横になるだけで体重を減らすことができます。

2. 心肺機能を強化する

タバタは強度の変化が大きいため、比較的安定した心拍数を持つ均一な有酸素運動よりも心臓をより明らかに刺激します。これにより、心肺機能が強化されます。心肺機能は非常に重要な身体的資質です。心肺機能が強ければ、運動能力が向上するだけでなく、心血管疾患や呼吸器疾患の発生を効果的に予防できます。

3. 消費時間が短く、機材も不要、会場の制限もない

多くの人が運動をしない理由は、単に時間や場所がないからです。タバタ式トレーニングは、自宅、会社、公園、ジムなど、自分の体重を使って行うことができます。40分以上かかることが多い定常有酸素運動に比べて、時間を大幅に節約でき、忙しいオフィスワーカーの生活に非常に適しています。

4. 筋肉を落とさずに脂肪を減らす

多くのフィットネス愛好家が有酸素運動を好まない主な理由の 1 つは、有酸素運動によって、一生懸命鍛えた筋肉が消耗してしまうことです。長時間の有酸素運動と比較して、タバタ式トレーニングは時間が短いため、筋肉が失われる可能性が低くなります。これまで高強度の運動をしたことのない初心者にとって、タバタ式の高強度運動は筋肉の成長を刺激し、脂肪を減らして筋肉をつける効果が得られる可能性があります（この特別なグループの人のみ）。筋肉が増えると基礎代謝が高くなり、「痩せやすい体」になりやすくなります。

5. 脂肪減少の停滞を打破する

多くの人が、ジョギングなどの一定速度の有酸素運動で脂肪を落としていますが、しばらくすると体重が停滞し、落ちにくくなることに気づきます。これは、体が徐々にこの比較的安定した強度に慣れ、脂肪減少の停滞期に入っているためです。この時点で、ジョギングをタバタに置き換えることができます。強度を絶えず変化させることで、体は簡単に適応できなくなります。そのため、タバタは体に常に新しい刺激を与え、脂肪減少の停滞を打破するのに役立ちます。

1. 速くて効果的、時間がかかりません

減量に失敗する最も一般的な言い訳は、ジムに行く時間や運動する時間がないということです。TABATA では、これらは言い訳にはなりません。 1日4分だけかかります。毎日10時まで残業していても、週に3～4日4分運動する時間を作ることはできます。怠けていることを言い訳にしないでください。

2. シンプルな動きで、あらゆるレベルの人に適しています

レベルに関係なく、TABATA の動きは主に単純な動作の繰り返しで構成されており、複雑なフィットネス機器を必要とせず、それほど技術的でもありません。筋肉が十分に強ければ、どんなレベルでもできます。

3. 有酸素運動と無酸素運動を自分で組み合わせることができる

TABATAの原則は、短時間でできるだけ多くの筋肉を使うことです。有酸素運動と無酸素運動の両方を同時にトレーニングできます。つまり、最終的な結果は脂肪燃焼だけでなく、筋力と持久力の向上にもつながり、一石二鳥です。

100カロリー、絶対的に効果的で高強度、4分で100カロリーを達成でき、ボディラインを美しくし、ボディをシェイプすることもできます。残業が多い人でも、時間がないという言い訳をしなくなります。