プロテインパウダーだけ食べても痩せますか？プロテインパウダーの効果は何ですか？

プロテインパウダーとは何かご存知ですか？プロテインパウダーにはどんな効果があるのでしょうか？プロテインパウダーの効果とは？プロテインパウダーはどのように摂取すればいいのでしょうか？プロテインパウダーはダイエットに役立ちますか？今日は見ていきましょう！

プロテインパウダーだけ食べても痩せられますか？

いいえ、プロテインパウダーに頼って体重を減らすことはできません。 「高たんぱくダイエット法」はかつて広く流布されていた。この減量法の核心は、プロテインパウダーなどのタンパク質食品のみを摂取し、脂肪や糖分を摂取しないことです。これにより、タンパク質過剰と、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラル、食物繊維の深刻な欠乏が起こります。このような状態が長く続くと、貧血や栄養失調を引き起こし、体重が減るどころか体を痛めてしまう可能性が高くなります。

プロテインパウダーとは

プロテインパウダーは、大豆タンパク質、ホエイタンパク質、ホエイ、レシチンから作られています。主成分の1つであるホエイタンパク質には十分なメチオニンが含まれており、大豆タンパク質の不足を補い、人体に必要な9つの必須アミノ酸をバランスよく供給できます。

健康な人の場合、通常の食生活を維持している限り、タンパク質欠乏症は通常起こりません。牛乳、卵、肉、大豆、小麦、トウモロコシには、あらゆる必須アミノ酸が十分な量と適切な割合で含まれています。豊富で多様な食事を摂り続ける限り、体のタンパク質の必要量は十分に満たされ、プロテインパウダーで補給する必要はありません。

プロテイン パウダーは、人体が栄養失調の場合、病気のために食事摂取量が減少した場合、または病気（外傷、火傷、手術後の回復、腫瘍など）のためにタンパク質の必要性が増加した場合などに、有益な栄養補助食品として使用できます。

プロテインパウダーの摂取方法

朝に食べる

一晩休んだ後、体のエネルギー消費は基本的に朝に回復します。人々は長い間食べていないので、この時間にエネルギーを補給する必要があります。

そのため、胃などの消化器官の消化吸収能力はこの時間帯に最も強く、この時間帯に吸収されたタンパク質は体の回復に使われる必要がなく、体内に蓄積されます。朝にプロテインパウダーを摂取することをお勧めします。

空腹時に食べないでください

人体が断食しているとき、摂取した食物はまず体のエネルギー需要を満たすために使われ、その後体の修復と蓄積のために使用されます。したがって、空腹時にプロテインパウダーを摂取しないでください。そうしないと、人体によってエネルギー物質として消化され、タンパク質が無駄になります。

食後1時間、通常は朝食後30分以内に食べるのが最適です。仕事が急いでいて待つ時間がない場合は、他の食事を先に済ませてからプロテインパウダーを摂取しても構いません。

アスリートや定期的に運動する人の場合、毎日の運動でミオシンが消費されるため、運動後にタンパク質を補給する必要があります。運動後30分以内にプロテインパウダーを摂取できます。

ベジタリアンの方は

ベジタリアンやダイエット中の人は、毎食に適量のプロテインパウダーを加えることができます。ベジタリアンやダイエット中の人は、タンパク質不足に悩まされることが多いです。そのため、毎日の食事にタンパク質サプリメントを一定量加えることが推奨されます。プロテインパウダーは食後または食後30分以内に摂取できます。

成長期サプリメント

乳幼児、成長期の青少年、栄養失調者、高齢者、少量ずつの食事を頻繁に摂る必要がある患者などは、一日の食事ごとに適量のプロテインパウダーを加えることで、体内のタンパク質不足を補い、成長や回復を促進することができます。食後または食後30分後に摂取できます。

プロテインパウダーの役割

プロテインパウダーの機能1：人体に必要なタンパク質栄養を供給する

プロテインパウダーの機能2：皮膚や組織、臓器の正常維持

プロテインパウダーの機能3：動物性タンパク質の摂取による害を回避する