クレアチンの副作用は何ですか?クレアチンは性機能に影響しますか?

クレアチンは、プロテイン パウダーと同様に、フィットネスを行う際に多くの人が摂取する健康補助食品です。フィットネスに必要なタンパク質を補給し、筋肉の形成を促進するのに役立ちます。さて、No.5ウェブサイトの編集者がクレアチンの副作用についてお話しします。クレアチンは性機能に影響しますか?

運動する人はプロテインパウダーやクレアチンなどのサプリメントを大量に摂取しますが、摂りすぎると害になるのでしょうか?

1. クレアチンは人体に存在する有機酸の一種です。そのため、クレアチンを摂取しても体に重大な副作用は起こりません。

2. しかし、純粋なクレアチンは体内に水分を溜め込み、体重増加の原因となります。筋肉内の水分量が増えると「疲労」が遅れ、腹部が少し膨らむ可能性があります。

3. 腎臓に問題がある場合は、腎臓への負担を増やさないようにクレアチンの使用に注意してください。

4. 純粋なクレアチンは胃腸に強い刺激を与えるため、飲んだ後に下痢を起こす人もいます。トレーニング後にグレープジュースを飲んだり、ホエイプロテインドリンクと混ぜたりすると、症状を緩和できます。

5. クレアチンは体内のエネルギー消費を促進するため、運動前に十分なカロリーを補給する必要があります。血糖値が不十分だと、運動中に低血糖によるめまいや足の脱力感を感じることがあります。

スポーツ栄養補助食品として、クレアチンは筋力、身体の持久力、運動能力を効果的に向上させます。しかし、クレアチンの摂取は高強度のトレーニングと組み合わせる必要があります。そうしないと腎臓に害を及ぼし、腎臓の損傷は当然性機能に影響を与えます。 。誰もが理解しています。

最初の 5 ～ 7 日間は、1 日 20 グラムを、早朝、昼食または夕食後、運動前 30 分以内、運動後 30 分以内の 4 回に分けて摂取してください。

クレアチンラッシュ期間

1. 早朝（クレアチンショックフェーズ1）：クレアチン5グラムとフィットネスドリンク20グラムを200mlの温水に溶かして一緒に摂取するか、クレアチン5グラムとフルーツジュース200mlを一緒に摂取します。

2. 昼食または夕食後（クレアチンショック期間 2）：クレアチン 5 グラムとフィットネスドリンク 20 グラムを 200 ml の温水に溶かして一緒に摂取するか、クレアチン 5 グラムをジュース 200 ml と一緒に摂取します。

3. 運動前および運動中の30分以内（クレアチンショック期間3）：運動前に、フィットネスドリンク40グラムとクレアチン5グラムを温水400mlに混ぜ、運動の30分前に150mlを摂取し、残りは運動中に摂取します。 1回の運動が1.5～2時間続く場合は、フィットネスドリンクの量を2倍にしてください。

4. 運動後30分以内（クレアチンショック期間4）：クレアチン5グラム、フィットネスドリンク20グラム、プロテインパウダー30グラムを200mlの温水に溶かして一緒に摂取します。

クレアチン維持期間:

運動前に、フィットネスドリンク40グラムとクレアチン5グラムを400mlのお湯に混ぜます。運動の30分前に150mlを摂取し、残りは運動中に摂取します。 1回の運動が1.5～2時間続く場合は、フィットネスドリンクの量を2倍にしてください。

過剰摂取はしないでください！