ウエストとヒップの比率が高いとどんな危険がありますか?

ウエストヒップ比には正常値があります。正常値を超えると、健康を害します。では、ウエストヒップ比が高いとどのような危険があるのでしょうか？ウエスト周囲の関連値は参考になります。以下で見てみましょう。

ウエストヒップ比が高い：糖尿病や脳卒中のリスクが高い

ウエストヒップ比は中心性肥満を判断するための重要な指標です。ウエストヒップ比が高い場合のリスクは太りすぎよりもさらに深刻です。データによると、ウエストヒップ比が高い人は糖尿病、脳卒中、冠状動脈性心疾患、その他の心臓病のリスクが高くなります。研究によると、ウエストヒップ比が0.1増加するごとに、男性では早期死亡のリスクが34%、女性では23%増加するそうです。

ウエストとヒップの比率が大きいということは、腹部に脂肪が蓄積していることを意味します。 「ウエストが長いと寿命が短い」とよく言われますが、ウエストの周りに蓄積された脂肪は、一方ではインスリン抵抗性を引き起こして糖尿病を誘発し、他方では脂肪が血液中に広がり心血管疾患を引き起こす可能性があります。

ウエスト周囲径：アジア人男性の平均ウエスト周囲径は73.35cm、アジア人女性の平均ウエスト周囲径は65.79cmです。欧米人男性の平均ウエスト周囲径は83.99cm、欧米人女性の平均ウエスト周囲径は72.55cmです。

身長-ウエスト指数 = (ウエスト周囲径/身長) × 100: アジア人男性の平均は42.79、アジア人女性の平均は41.34、欧米人男性の平均は47.84、欧米人女性の平均は44.53。

男性の平均ウエスト周囲径は女性よりも大幅に大きく、（ウエスト周囲径／身長）×100の平均値は男性の方が女性よりも大きいことがわかります。つまり、女性のウエストは細いのです。

ヒップ周囲長データ

ヒップ周囲径：アジア人男性の平均は88.82cm、アジア人女性の平均は91.66cm。欧米人男性の平均は98.37cm、欧米人女性の平均は96.69cm。

身長ヒップ指数 = (ヒップ/身長) × 100: アジア人男性の平均は52.07、アジア人女性の平均は57.78、欧米人男性の平均は56.03、欧米人女性の平均は59.34です。

ウエストヒップ比の上昇を防ぐ方法

1. 特定の部位の脂肪を具体的に減らすことはできませんが、全体的な減量は、ウエストとヒップの比率が過度に高い場合にも非常に効果的です。今日の高糖質食生活が、ウエストとヒップの比率が過度に大きくなってしまう問題の原因の一つであることを示す証拠は数多くあります。世界保健機関は、砂糖摂取に関するガイドライン草案について意見を公募し、成人は1日の砂糖摂取量を1日の総エネルギー摂取量の5％、つまり小さじ約6杯分、または約25グラムに抑えるよう推奨している。

2. 研究者は、運動が脂肪を減らす最良の方法であり、下肢の筋肉を強化することもできると強調しています。ダイエットではウエストとヒップの比率を効果的に変えることはできません。ウエストヒップ比に注意を払うことで、いつでも自分の健康状態を把握し、自分自身に警告ラインを設定することができます。これは非常に効果的な健康指標です。ウエストとヒップの比率が大きすぎると、健康リスクが増大します。

3. 食生活をコントロールするだけでなく、定期的に運動する良い習慣を身につけ、「3日釣りをして2日網を干す」ことを避けるために、週に3〜5回の運動を心がけてください。運動方法を選択する際には、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて選択できます。有酸素運動は脂肪を消費し、筋力トレーニングは「除脂肪体重」を増やして体の代謝率を改善します。