長時間夜更かしする人は、夜更かしによる害をどう調整すればよいのか

長時間夜更かしをするとどんな危険があるかご存知ですか?長時間夜更かしをする場合は、どう対処したらよいでしょうか?長時間夜更かしするのは有害でしょうか？長時間夜更かしをするとどんなデメリットがあるのでしょうか？今日は見てみましょう！

1. 適切な栄養を摂取する

夜遅くまで残業したり、ゲームをしたり、社交活動をしたりするときは、私たち全員にもっと精神的な注意と栄養が必要です。食事を抜かないでください。そうしないと、胃が痛くなったり、他の身体的な不快感を感じやすくなります。夜間の作業は日中の作業よりも多くの体力を消費するため、十分な体力と良好な精神状態を維持したい場合は、栄養価が高く消化しやすい食品をより多く摂取し、より多くの水を飲み、より多くの果物を食べる必要があります。

2. エネルギーを高める食べ物は良くないかもしれない

夜更かしする友人は眠くなることが多いので、思わずさっぱりした食べ物を選びますが、最も一般的なのはコーヒーと濃いお茶です。このタイプの飲み物は人体の神経や筋肉を消耗し、関連するビタミンBを調整しますので、ビタミンBが不足しやすく、疲れを感じやすくなり、長期的には悪循環を形成しやすくなります。

3. 夜更かしするときは甘いものを食べない

夜更かしをするとお腹が空くので、カロリーの高いお菓子を選ぶ人もいます。実はこれは間違った考え方です。夕食や夜更かし中に甘いものを食べすぎると気分は高揚するかもしれませんが、ビタミンBが消費され、肥満の問題を引き起こしやすくなります。

暗闇に順応する目の能力を高める重要な物質であり、視覚神経の主な栄養源でもあります。視覚疲労を効果的に軽減します。ニンジンとネギ

4. ビタミンサプリメントを適時に摂取する

ビタミンAは網膜の光感受性物質であり、食品に豊富に含まれています。さらに、通常の薬局や病院で購入できるビタミンB関連の健康食品の使用も検討できます。

5. 夜更かしするときは果物をもっと食べましょう

果物は一般人にとって非常に重要なので、夜更かしをする人も果物をもっと食べるべきです。例えば、ゴレンシには体に良い成分がたくさん含まれています。ゴレンシに含まれるフルーツ酸はメラニンの沈殿を抑制します。メラニンは人の睡眠を促進する重要な物質です。そのため、心をリフレッシュさせるだけでなく、人体に栄養を与えることもできます。

1. 免疫機能障害を引き起こしやすい

四川省第四人民病院呼吸睡眠科の陳宇傑教授は次のように述べている。「目の下のクマや精神的な疲労は、夜更かしによって引き起こされる表面的な症状に過ぎません。実際、長時間の夜更かしによるより恐ろしい害は、体の免疫機能障害です。免疫機能障害は、腎臓では腎炎として、皮膚では全身性エリテマトーデスとして、関節では関節リウマチとして現れます。同時に、体の免疫力が低下し、人体は深刻な不健康状態に陥り、風邪などの呼吸器疾患や胃腸炎などの消化器疾患が襲ってきます。」

2. 高血圧や突然死につながる

東南大学附属中大病院心臓科主任医師の丁建東氏は「研究により、長期にわたる睡眠不足は高血圧の重要な発症要因であることがわかっています。また、夜更かしをする人はさまざまな突発性心血管疾患や脳血管疾患を患う可能性が大幅に高まり、重篤な場合には突然死につながることもあります」と語った。

改善策：高血圧患者は睡眠の質に注意し、夜更かしを避けるようにしなければなりません。特に先天性心疾患患者や高齢の高血圧患者は注意が必要です。

3. 夜更かしする人はがんになる可能性が高くなる

医学研究によると、夜更かしをする人は、普通に眠る人よりもがんを発症する可能性が高くなります。膵臓がんを例にとると、夜更かしをすることが多い人の発症率は、平均的な人よりも3倍以上高くなります。がん細胞は細胞分裂中に生成され、細胞分裂は主に睡眠中に起こるからです。夜更かしは細胞の正常な分裂に影響を与え、細胞の変異や癌細胞の生成につながります。

4. 長時間夜更かしすると目が悪くなる

夜更かしによる目のダメージは、「パンダ目」の症状だけではありません。目を長時間酷使すると、目の痛み、乾燥、さらにはドライアイ症候群を引き起こす可能性があります。さらに、眼筋の疲労によって一時的な視力低下が起こることもあります。長時間夜更かしをすることで生じる過度の疲労も中心網膜炎を引き起こし、視力が急激に低下する原因となることがあります。

5. 神経衰弱、頭痛、不眠症を引き起こす

人間の交感神経は、夜間に休息し、昼間に興奮することで、一日を通して人の仕事を支えることができるはずです。しかし、夜更かしをする人の交感神経は、夜間に興奮しています。夜更かしをすると、翌日の日中は交感神経が十分に興奮しにくくなり、無気力、めまい、記憶喪失、注意力散漫、反応鈍化、物忘れ、めまい、頭痛などの症状が現れます。時間が経つと、神経衰弱や不眠症などの問題が発生する可能性があります。

1. 脳の緊張が頭皮虚血を引き起こす

夜更かしをすることが多い人は、脳が長時間緊張状態にあるため、頭皮の血行不良や頭皮虚血が起こりやすく、毛包萎縮や脱毛を引き起こします。

2. 腎不全と肝臓障害

夜更かしは腎臓や肝臓にダメージを与える可能性があり、人間の腎臓と肝臓は髪の健康な成長に非常に重要な役割を果たしています。不規則なスケジュールの場合、髪の健康は保証されません。また、夜更かしをすると腎不全になり、抜け毛の原因になる可能性が高くなります。

3. 内分泌障害

毛包は体内の重要な代謝器官です。不規則な仕事と休息のスケジュールにより、夜更かしをする人は内分泌障害を起こしやすく、間接的に皮脂分泌を刺激します。毛包への負担が増加し、髪の成長環境に影響を与え、脱毛を引き起こします。

1. 米水+蜂蜜 米水は魔法の宝物です。肌を白くするだけでなく、毛穴を浄化し、腫れを取り除くこともできます。はちみつには肌を引き締めるプロポリスが多く含まれています。これら 2 つを混ぜて、圧縮アイマスクに浸します。完全に浸ったら、目に塗ります。約 15 分後に取り除きます。1 週間後には魔法のような効果が現れます。

2. 生理食塩水アイマスクを使用して目の下のたるみを取り除きます。大さじ1杯の食塩をお湯に加え、完全に溶けるまで待ってからアイマスクに入れます。完全に浸した後、目に直接塗布し、約5〜10分後に取り外します。塩分は水分損失を引き起こす可能性があるため、アイマスクを長時間塗布することはお勧めしません。したがって、塗布の頻度を減らし、塗布後はすぐに保湿アイクリームを塗って水分を補給することをお勧めします。

3. 凍らせた鉄のスプーンを使って目の下のたるみを取り除きます。まず鉄スプーン2本を冷蔵庫に10分間入れ、取り出して直接使用し、スプーンを直接肌にアイロンをかけることで血管を収縮させ、目の下のたるみを改善します。

4. 保湿アイクリームを使い続けます。アイクリームは目の下のたるみを治すものではなく、すぐに効果が出るものでもありません。効果を実感するには、継続して使用する必要があります。製品を塗布する際は、マッサージテクニックも使用してください。目の周りを軽く弾き、時計回りに軽くマッサージします。皮膚を引っ張ったり、圧力をかけたりしないようにしてください。