ローマンチェア腕立て伏せは体のどの部分を鍛えるのでしょうか？ 一度にローマンチェア腕立て伏せを何回できますか？

ローマンチェア プッシュアップは、ジムでよく使われるエクササイズ器具です。この器具はジムでとても人気があり、体のさまざまな部分を鍛えることができます。では、ローマンチェア プッシュアップは体のどの部分を鍛えるのでしょうか。また、一度に何回ローマンチェア プッシュアップを行うことができるのでしょうか。

ローマン チェア プッシュアップは、単関節トレーニング運動です。ローマン チェアは、脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリング (大腿後部) の 3 つのターゲット筋肉をトレーニングできます。3 つのターゲット筋肉をトレーニングできますが、Body Craftsman は、一般フィットネス層に対して、脊柱起立筋のトレーニングにのみローマン チェアを使用することを推奨しています。臀筋とハムストリング (大腿後部) のトレーニングにはローマン チェアを使用しないことをお勧めします。

1セットあたり15〜20回、毎回3〜5セット行います。

1. 身長に合わせてローマンチェアの高さを調整し、クッションの最高点が骨盤よりも高くなるようにし、足でローマンチェアのペダルを踏み、足をまっすぐに伸ばします。

2. 両手をもう一方の肩に軽く置き、前を向きます。

3. 首と背中をまっすぐに保ち、ゆっくりと体を曲げ、素早く立ち上がります。

フィットネスのための有酸素運動と無酸素運動の組み方

1. 脂肪を早く減らすには（筋肉は減ります）、有酸素運動を週 4 ～ 5 回、1 回あたり 45 ～ 60 分間、できれば最大心拍数の 75% に達するまで行います（最大心拍数 = 220 - 年齢）。フィットネスでは、有酸素トレーニングは無酸素筋力トレーニングの後に配置する必要があります。無酸素トレーニングの場合、小さな重量と複数のセットのトレーニングモードを選択できます。この方法は脂肪を非常に早く減らすのに役立ちますが、欠点としては一定量の筋肉が失われることです。

2. 安全に脂肪を落とす（筋肉は避ける）。よりスリムになりたいなら、運動時に無酸素運動と有酸素運動の順序を考慮する必要はありません。有酸素運動を週 3 回、1 回につき 45 分間行い、最大心拍数の 60% に達します。有酸素運動は、ウェイトリフティングや筋力トレーニングをしない日に行ってください。この方法は脂肪の減少が遅いですが、筋肉を維持できるという利点があります。有酸素トレーニングと無酸素トレーニングのどちらを先に行うべきでしょうか? フィットネスの目標に基づいて、フィットネスを行う際の有酸素トレーニングと無酸素トレーニングの順序を決めることができます。

運動するときに注意すべきこと

1. 運動の強度に注意してください。最初の運動は、あまり激しくしてはいけません。たとえば、トレッドミルでは、身体を痛めるので、最高速度で始めないでください。最初はジョギングしてから、速度を上げてください。最後に、ジョギングを終えたら座ってリラックスできる運動をしましょう。これが科学的な運動方法です。

2. 有酸素運動と無酸素運動を正しく理解することに注意してください。体重を減らすために運動したのに、体重が減らなくなり、改めて見てみるとすべて筋肉に変わっているという人もいます。これは、すべての運動が無酸素運動であり、一度筋肉が作られると、それが失われることはないからです。正しい方法は、まず無酸素運動を行い、その後有酸素運動を行って体重を減らすことです。やみくもに運動して体型を崩さないでください。

3. 運動しすぎないように注意してください。ジムの会員になって、集中的にジムに通う人はたくさんいます。しかし、運動後に腰痛を経験し、二度とジムに行かなくなる人もいます。そういう人はたくさんいます。ここで皆さんに思い出していただきたいのは、運動は長期的なプロセスであり、運動したいときに行って、やりたくないときには行かないというわけにはいかないということです。体力に自信がない人は、まずは少量の運動から始め、徐々に運動量を増やしていくとよいでしょう。

4. 文明的なフィットネスに注意してください。まず、上半身裸で運動することはお勧めできません。まず、見苦しいです。次に、運動中の汗がフィットネス機器に残り、不衛生です。どうしてもそうしなければならない場合は、フィットネス機器の上にタオルを置き、機器に汗が残るのを防ぎ、他の人により良い運動環境を提供することができます。第二に、使用後は機器を元の位置に戻す必要があります。これにより、他の人が使用しやすくなるだけでなく、スタッフの負担も軽減されます。運動中は大声を出したり叫んだりせず、器具を慎重に扱ってください。注意すべき点は、器具の上に座って休憩したり、携帯電話をいじったりしてはいけないということです。一般的に、ジムには特別な休憩エリアがあります。疲れた場合は、そこに行ってしばらく座って水を飲むことができます。