一般的にどのサイズのボスボールが使用されますか？大きいボスボールと小さいボスボールのどちらが良いですか？

ボスボールを購入する際にサイズに悩む方も多いのではないでしょうか。ボスボールを選ぶ際は一般的にどのサイズを選べばいいのでしょうか？ボスボールのサイズの違いについて見ていきましょう。

一般的にウェーブスピードボールには、直径約48cmの小さいものと、直径約58cmの大きいものの2つのサイズがあります。選ぶサイズは体重と身長によって異なります。背の高い人は、よりよいサポートが得られる大きなボスボールを選ぶことができます。背の低い人は、毎日の運動のニーズに合わせて小さなボスボールを使用することができます。

これは主にトレーニングする人の体型によって決まります。身長が非常に高い場合、小さいボスボールではトレーニングに必要なサポートを提供できない可能性があります。したがって、自分の体型やサイズに応じて適切なサイズのボスボールを選択できます。

1. ボスボールを使ったジャンピングジャック

ジャンピング ジャックは非常に一般的な有酸素運動で、HIIT トレーニングでよく使用されます。これは有酸素トレーニング動作の 1 つです。ジャンピングジャックには減量と脂肪減少に非常に明らかな効果があることは知られています。短時間で全身の筋肉を目覚めさせ、筋肉を活動状態に保ち、トレーニング時間とトレーニング効果を高めることができます。ボスボールをジャンピングジャックと組み合わせると、全身の筋肉を覚醒させるだけでなく、腹筋をより明らかに鍛えることができます。

2. ボスボールスクワット

スクワットは、お尻と脚の筋肉を鍛える代表的な運動です。女の子でも男の子でも、ジムでトレーニングするときは、必ずスクワットのトレーニング運動をします。スクワット運動とボスボールを組み合わせると、トレーニング中に不安定さが増します。これにより、脚の筋肉と股関節の筋肉の安定性が大幅に向上し、体幹の強さが向上し、体の安定性を制御する能力が向上します。

3.スピードボールボビージャンプ

一般的な有酸素運動であるバーピーは、脂肪を減らすだけでなく、トレーニング量の増加や心肺機能のトレーニングにも非常に大きな効果があります。比較的激しいスポーツです。体調が良くない人は、少し動いただけでとても疲れるかもしれません。バーピーをボスボールと組み合わせると、ウェイトトレーニングの効果が高まるだけでなく、体の安定性も大幅に向上します。

1. ボスボールをフィットネストレーニングに使用する場合は、まず安全の確保に重点を置いてください。

2. バランスが悪く、動きが標準的でない場合は、足の怪我を防ぐために平らな地面でのトレーニングから始めることができます。

3. ボスボールを使ったトレーニングを始めるときは、動作回数に重点を置かず、まずは体幹を安定させることに重点を置きます。安定して使えるようになったら、動作回数に重点を置きます。