HIIT で脚を細くできますか? HIIT の前に走る必要はありますか?

HIIT は、脂肪を減らす高強度の運動で、減量効果に優れています。聞いたことがある人も多いと思います。では、HIIT トレーニングを定期的に行うと、脚が細くなったり、脚が引き締まったりするのでしょうか?

できる。

HIITは脂肪を効果的に燃焼できる脂肪燃焼・痩身エクササイズです。体がエネルギーを供給するために脂肪を消費する必要がある場合、体はホルモンを使用して体全体の脂肪細胞を活性化し、脂肪を分解します。したがって、HIIT は脚の脂肪を除去し、脚を細くする効果を達成するのに役立ちます。

走る必要はありません。軽くウォーミングアップするだけで十分です。

HIITとは、高強度インターバルトレーニングの略称で、高強度のトレーニングを行った後に、低強度の運動で休息をとるトレーニング方法を指します。それはスポーツではなく、トレーニング方法です。 HIITトレーニングを行う前に、ウォーミングアップ以外は走る必要はありません。通常、ウォーミングアップ運動は他の方法でも行えるため、必ずしもランニングを行う必要はありません。脂肪燃焼のために運動量を増やしたい場合は、HIITの後にランニングをしたり、HIIT形式でランニングをしたりしましょう。

HIIT トレーニングは、1 日 10 ～ 20 分、週 3 ～ 4 日、1 日おきに実行する必要があります。

HIITトレーニングは非常に強度が高く、わずか10〜20分で優れた脂肪減少効果が得られますが、一般の人は20分以上続けることはできません。また、高強度HIITトレーニング後は、身体と筋肉が休息と回復を必要とするため、健康に害を及ぼす身体疲労の蓄積を避けるために、翌日に再度練習しないでください。

1. 脂肪を燃焼して体重を減らす

HIITトレーニングの最大のメリットは、脂肪燃焼と減量の効果が強いことです。 HIIT の高強度トレーニングは、従来の有酸素運動よりも多くのカロリーを消費し、トレーニング後の過剰な酸素消費により、体が長時間にわたってカロリーを消費し続け、脂肪を燃焼するのに役立ちます。したがって、脂肪を減らして体重を減らすのに効果的に役立ちます。

2. 時間を節約する

HIITは強度やトレーニング効果も異なりますが、一般的なHIITトレーニングを20分行うだけで、1時間のジョギングで消費されるカロリー量を達成できます。従来の有酸素トレーニングと比較して、HIIT は多くの時間を節約するのに役立ちます。

3. 脂肪減少の停滞期を乗り越えるのに役立ちます

脂肪減少が停滞している間は、従来の有酸素トレーニング方法では脂肪をさらに減らすことは困難です。この時点で、HIIT トレーニングを行い、運動方法を変更することで、脂肪減少の停滞期を乗り切ることができます。

4. 筋肉の持久力を向上させる

HIIT トレーニングは筋肉量や爆発力の増加には役立ちませんが、脚の筋肉の密度と強度を高め、筋肉を引き締めて弾力性を高め、筋肉のラインをより協調的かつ滑らかにすることができます。また、筋肉の持久力を向上させて、筋肉がより長く機能できるようにします。