どのような運動が減量に役立ちますか? 全身運動をすると減量した体重はリバウンドしますか?

体重を減らしたいなら、運動したほうがいいです。減量のための運動は体に安全であるだけでなく、肌にも一定の効果があります。では、どのような運動をすれば全身をスリムにできるのでしょうか？減量のための運動はリバウンドするのでしょうか？

1. ランニング

ランニングは最も一般的な運動の一つであり、標準的な全身運動です。走っている限り体は脂肪を燃焼できますが、より良い減量効果を得るためには、1回につき20分以上走る必要があります。

2. サイクリング

多くの人は日常生活で頻繁に自転車に乗る必要があります。自転車は良い有酸素運動でもあります。1時間自転車に乗ると600～800カロリー消費でき、脚を鍛えて脚痩せに大きな効果があります。

3. 早歩き

ランニングが疲れすぎると感じる場合は、早歩きを試してみてください。これもまた、減量に非常に効果的な全身運動です。早歩きはジョギングよりも膝への負担が少なく、減量効果はジョギングと同等です。

運動で減量した場合、通常はリバウンドしませんが、減量に成功した後も、食生活や運動を適度に調整する必要があります。運動は最も早く体重を減らす方法です。比較的安全な減量方法です。減量のスピードは比較的遅いですが、他の減量方法よりもリバウンドする可能性は低くなります。

一般的に言えば、運動は体全体の体重を減らすのに役立ちます。実際、局所的な減量は非常に困難です。減量にはカロリーの消費が必要であり、カロリーの消費は通常、体の特定の部分の脂肪ではなく、体全体の脂肪を燃焼させます。

1. 運動を続ける

一定期間運動をやめると、女性は減った体重が元に戻っていることに気づくでしょう。したがって、運動で減量した後のリバウンドを避けたい場合、女性の友人は運動を継続する必要があります。理想的な減量効果を達成した場合でも、運動を継続する必要があります。ただし、運動の強度を適切に下げて、より穏やかな運動を行うこともできます。

2. セグメントごとに運動する

多くの女性は、2時間以内に高強度の運動をすると最高の減量効果が得られると考えています。実は、これは誤った見方です。最新の研究によると、2 時間を 4 つの「30 分」に分割し、1 日に 4 回 2 時間の運動を行うと、より効果的で安定した減量結果が得られます。

3. 食生活をコントロールし続ける

多くの女性は、ダイエットのために運動中に意識的に食事をコントロールし、高油分・高脂肪の食品を控えます。しかし、ダイエットに成功すると「食べることに夢中」になり、高油分・高脂肪の食品だけでなく、高糖分・高カロリーの食品を口いっぱいに頬張ります。そのため、ダイエットに成功した後、女性の体重はすぐにリバウンドしてしまいます。したがって、女性の友人は、体重を減らすことに成功した後も、食事をコントロールする必要があります。