初めてのジムトレーニングには何を準備したらよいでしょうか?

最近、フィットネスを愛する人が増えています。ジムは多くの人が運動するためによく行く場所です。初めてジムに行くと何をしたらいいかわからない人もいます。運動したい初心者はぜひご覧ください。

1. 体力テストを受ける

初めてジムに行く人は、決して盲目的に運動してはいけません。ジムには数十種類の異なる機器があり、それぞれ機能やエクササイズが異なります。盲目的に運動しても意味がわからず、逆効果になる可能性もあります。体重が減る代わりに、筋肉が成長して強くなるのです。自分の体力をテストしてくれるコーチを見つけてください。コーチは運動にどの器具を使うべきか教えてくれます。

2. フィットネス前の準備

言うまでもなく、すべてのジムにはシャワーサービスが提供されています。ただし、洗面用具はご持参いただく必要があります。また、ジムに行く際には、清潔な服一式（運動後に着替えるため）、スポーツウォーターボトル（水が飛び散るのを防ぐため）、メガネケース、タオルなどを持参してください。

3. フィットネス機器に慣れる

ジムに入ると、多くの人は頭のないハエのようになります。さらに、パーソナルトレーニングにお金を払っていないので、愚か者のように器具の使い方を知りません。ここで注意しなければなりません。どのコーチにでも教えてもらってください。コーチは必ず教えてくれますし、プライベートレッスンを勧めてくるでしょう。コーチも食事が必要です。拒否することはできますが、コーチにはプライベートトレーニングの費用を強制する権利はありません。器具の使い方を学んだら、運動することができます。運動する場所によって器具が異なり、ニーズに合わせてトレーニングすることができます。

1. フィットネスには、吸汗速乾性のあるスポーツウェアを用意する必要があります

最近は、美しいジム用の「バトルスーツ」がたくさんあります。運動するときは、ぴったりとしたフィットネスウェアを着れば、何の制約もなく運動できます。選ぶときは、柔らかく、吸汗性と速乾性に優れた生地を選ぶように注意してください。綿は汗をかくと体に張り付いてしまい、速乾性の生地ほど快適ではないため、使用しない方がよいでしょう。定期的に運動するなら、スポーツウェアを余分に用意しておくといいでしょう。夏が来ます。運動した後は、濡れて不快に感じるでしょう。フィットネスのためにスポーツウェアを準備することは最も基本的なことです。ただし、ジムにはジーンズや革の服などを着て行かないでください。

2. フィットネス用のスポーツブラを用意する必要があります（女の子の場合）

適切なスポーツブラを着用すると、失われてはいけない胸の部分を保護し、垂れ下がりを防ぐことができます。スポーツブラを購入するときは、見た目だけでなく、適切な素材や耐衝撃性を備えたものを慎重に選びましょう。また、運動時にシームレスなスポーツ下着を着用できるので、ジムにコンプレッションパンツを履いて行っても恥ずかしくありません。

3. フィットネスにはトレーニングシューズが必要

ジムに行くときは、必ずスポーツシューズを履いてください。普通の総合トレーニングシューズでも基準を満たすことができます。ランニングが好きな友達は、必ずプロのランニングシューズを買って、自分に合った良いものを購入してください。最後に、注意点です。ランニングの際には、スポーツブランドのカジュアルシューズやキャンバスシューズ、スケートボードシューズを履かないでください。

4. フィットネスにはフィットネスグローブが必要

フィットネスグローブは、装備を掴むときに主に滑り止めの役割を果たします。特に夏場の汗を多くかくときには、「手が滑る」というトラブルから守ってくれます。女の子の場合、ウェイトリフティング時にトレーニンググローブを着用すると、美しい手の角質を効果的に防ぎ、手の繊細な皮膚をよりよく保護することができます。また、筋力トレーニングを行う際は、自分が持つ器具を多くの人が持つことになるため、細菌の交差感染のリスクを減らすために手袋を着用しましょう。

5. フィットネスには汗を拭くリストガードや汗拭きタオルを用意する必要があります

ジムで最も迷惑な8つのタイプの人の中には、汗をたくさんかいてもそれを拭き取らないタイプがいます。夏が到来し、フィットネス中に汗をかくことがますます増えます。頻繁に汗を拭くタオルとして使用できるリストガードまたはマジックスウェットタオルを持参してください。自分だけでなく他の人にも便利です。

6. フィットネス用の膝パッドを用意する必要がある

伸縮性のある膝パッドを着用すると、膝関節に一定のサポートが得られ、フィットネス中に重いウェイトをスクワットするのに役立ちます。ただし、きつく締めすぎないように注意してください。同時に、厚くて長い膝パッドを選択することをお勧めします。膝を負傷している場合は、運動時に膝サポーターを着用するのが最善です。上記は基礎的なフィットネスをする人向けです。次は上級フィットネストレーナーやフィットネスを追求する人が準備すべきものを見ていきましょう～

7. 上級フィットネスにはウエイトベルトが必要

ウエイトスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ローイングなどの高重量筋力トレーニングを保護なしで行うと、ミスや怪我をした場合、非常に深刻な結果を招く可能性があります。上級トレーナーの場合、ウェイトトレーニング中にウェイトベルトを着用すると、腰椎を保護できるだけでなく、体幹の強化を促進することもできます。研究によると、ウエイトベルトを着用すると、トレーニング中の腹筋の活動が 10% 増加し、スクワット中は脊柱起立筋の活動が 23% 増加するそうです。重いウェイトを持ち上げたい上級トレーニング生は、ウエイトベルトを必ず着用してください。

1. 運動の強度に注意してください。最初の運動は、あまり激しくしてはいけません。たとえば、トレッドミルでは、身体を痛めるので、最高速度で始めないでください。最初はジョギングしてから、速度を上げてください。最後に、ジョギングを終えたら座ってリラックスできる運動をしましょう。これが科学的な運動方法です。

2. 有酸素運動と無酸素運動を正しく理解することに注意してください。体重を減らすために運動したのに、体重が減らなくなり、改めて見てみるとすべて筋肉に変わっているという人もいます。これは、すべての運動が無酸素運動であり、一度筋肉が作られると、それが失われることはないからです。正しい方法は、まず無酸素運動を行い、その後有酸素運動を行って体重を減らすことです。やみくもに運動して体型を崩さないでください。

3. 運動しすぎないように注意してください。ジムの会員になって、集中的にジムに通う人はたくさんいます。しかし、運動後に腰痛を経験し、二度とジムに行かなくなる人もいます。そういう人はたくさんいます。ここで皆さんに思い出していただきたいのは、運動は長期的なプロセスであり、運動したいときに行って、やりたくないときには行かないというわけにはいかないということです。体力に自信がない人は、まずは少量の運動から始め、徐々に運動量を増やしていくとよいでしょう。

4. 文明的なフィットネスに注意してください。まず、上半身裸で運動することはお勧めできません。まず、見苦しいです。次に、運動中の汗がフィットネス機器に残り、不衛生です。どうしてもそうしなければならない場合は、フィットネス機器の上にタオルを置き、機器に汗が残るのを防ぎ、他の人により良い運動環境を提供することができます。第二に、使用後は機器を元の位置に戻す必要があります。これにより、他の人が使用しやすくなるだけでなく、スタッフの負担も軽減されます。運動中は大声を出したり叫んだりせず、器具を慎重に扱ってください。注意すべき点は、器具の上に座って休憩したり、携帯電話をいじったりしてはいけないということです。一般的に、ジムには特別な休憩エリアがあります。疲れた場合は、そこに行ってしばらく座って水を飲むことができます。

1. 脂肪を早く減らすには（筋肉は減ります）、有酸素運動を週 4 ～ 5 回、1 回あたり 45 ～ 60 分間、できれば最大心拍数の 75% に達するまで行います（最大心拍数 = 220 - 年齢）。フィットネスでは、有酸素トレーニングは無酸素筋力トレーニングの後に配置する必要があります。無酸素トレーニングの場合、小さな重量と複数のセットのトレーニングモードを選択できます。この方法は脂肪を非常に早く減らすのに役立ちますが、欠点としては一定量の筋肉が失われることです。

2. 安全に脂肪を落とす（筋肉は避ける）。よりスリムになりたいなら、運動時に無酸素運動と有酸素運動の順序を考慮する必要はありません。有酸素運動を週 3 回、1 回につき 45 分間行い、最大心拍数の 60% に達します。有酸素運動は、ウェイトリフティングや筋力トレーニングをしない日に行ってください。この方法は脂肪の減少が遅いですが、筋肉を維持できるという利点があります。有酸素トレーニングと無酸素トレーニングのどちらを先に行うべきでしょうか? フィットネスの目標に基づいて、フィットネスを行う際の有酸素トレーニングと無酸素トレーニングの順序を決めることができます。