簡単に体重が増えてしまう生活習慣とは？今すぐやめましょう

減量は国民運動になっていますが、一生懸命運動しても体重が減らないと、「あまり食べないのに体重が減らない」、「水を飲むと太る」、「呼吸すると太る」などの考えが頭に浮かびます。これらの言葉は、自分の頭に浮かぶだけでなく、減量に取り組んでいる友人からもよく聞く言葉だと思います。運動や食事制限に加えて、生活の中のいくつかの悪い習慣も、減量を妨げることがあります。実は、生活習慣を変えれば健康的に美しく痩せることができるので、厄介な脂肪の除去を妨げる悪い習慣を見直してみましょう！

1. 体重を測る習慣がない

体重を測る習慣を身につけて、体重のわずかな変化にも気づき、すぐに注意を払うようにしましょう。

2. 外食を頻繁にする

屋外で食べる食事は、高カロリー、高脂肪のものがほとんどです。「シチュー」「スープ」「煮込み料理」などの料理は、とろみをつけるためにコーンスターチが使われているため、カロリーが一気に高くなります。

3. 飲み物は常に手元にある

暑い夏には、涼をとるために飲み物を飲む人が多いですが、これが肥満の原因になります。日本のデータによると、毎日600ccの甘い飲み物を飲むと、1か月で少なくとも1キログラム体重が増え、糖尿病のリスクも高まります。

4. 夜食を食べないと眠れない

夜食として、フライドチキン、串焼き、臭豆腐などの高カロリー食品を選ぶ人が多いです。これらの余分なカロリーは体内に蓄積されます。実際、夜食を食べると、睡眠の質に影響するだけでなく、消化不良や胃食道逆流症を引き起こすこともあります。

5. カロリーを気にせずに食べる

食事のときにカロリーを計算する習慣がないと、知らないうちにカロリーを摂りすぎてしまい、体が消費できずに脂肪として蓄積されてしまいます。

6. 感情的な食事

気分が落ち込んだときに食べる人は、たいてい高カロリーのデザートやポテトチップスを選びます。この食べ方は、気分が良くなるまで、これらの高カロリー、高脂肪の食べ物を我慢せずに狂ったように食べることになるので、本当にひどいです。

7. 座れるときは立たず、横になれるときは座らない

この現象は、小中高年の女性に最もよく見られます。彼女たちは毎日仕事で山積みの仕事に直面し、席でしか食事ができません。仕事が終わると、疲れ果てて家に帰ってベッドに倒れ込み、完全に心を空っぽにしたいだけなのです。時間が経つにつれて、お腹とお尻はどんどん大きくなっていきます。余暇を利用して運動することをお勧めします。例えば、1時間座った後、立ち上がって10分間歩き、血流を良くします。仕事が終わってバスで帰るときは、2、3駅手前で降りて歩いて帰るといいでしょう。時間が経つにつれて、体型が良くなります！

8. お風呂に入るのが好きではなく、シャワーを浴びるだけ

日本の街でがっしりとした体つきの女の子を見かけることは少ないことに気づいていますか？実は、これは彼女たちの生活習慣に関係しているんです！日本の女の子は毎日0.5～1時間お風呂に入っているそうです。お風呂に入ると血液の循環や新陳代謝が促進されるだけでなく、毒素を排出し、一日の疲れを効果的に解消し、夜は眠りにつきやすくなるそうです。

9. 氷を食べないと気分が悪くなる

氷のおいしさに抵抗するのは難しいです。女の子は氷を食べることは体に悪いことを知りながらも、それでも味わいたいのです！氷が好きな女の子は、たいてい手足が冷えやすく、それは血液循環が悪いことを意味します。血液循環が悪くなると、代謝に影響を及ぼし、当然、ダイエットが難しくなります。

10. 特定の食品だけを食べる

多くの女性は、減量中にデンプンや油を完全に避け、タンパク質を多く摂取します。しかし、実際には、体が機能するためにはさまざまな栄養素が必要です。特定の種類の食品だけを長期間摂取すると、体の機能が正常に機能しなくなります。これが、減量中にタンパク質、繊維、デンプンを摂取しなければならないと誰もが言う理由です。