クルミのカロリーはどれくらいですか？減量中にクルミを食べても大丈夫ですか？

クルミは誰もが食べたことがあるナッツの一種です。クルミもとても人気があります。他のナッツと同様に、クルミも高カロリーの食品です。では、クルミにはどれくらいのカロリーが含まれているのか調べてみましょう。減量中にクルミを食べてもいいですか？

生のクルミはカロリーが高く、100グラムあたり600カロリー以上あります。体内に摂取されると脂肪に変わりやすく、肥満の原因になります。クルミにはタンパク質、アミノ酸、カルシウムイオンが豊富に含まれており、体の免疫力を高めるだけでなく、骨の強度を高めることもできます。クルミにはリノール酸、リノレン酸、さまざまなミネラルが豊富に含まれており、脳神経に栄養を与え、不眠症や夢見心地を改善し、腸に潤いを与えて排便を促進する効果があります。クルミには、タンパク質、脂肪、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、鉄、リン、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、葉酸が含まれており、脳の活動を改善し、記憶を促進することができます。クルミ1個あたりのカロリーは約60カロリーで、高カロリーの食品です。食べ過ぎると、簡単に体重増加につながります。一般的に、1日に3〜5個のクルミを食べれば十分です。クルミには多くの脂肪が含まれており、胃腸の運動を促進し、腸に潤いを与えることができます。カルシウムを多く含み、カルシウムを補給して老化に抵抗することができます。

実際、クルミはカロリーが高いですが、ダイエット中でも食べることができます。クルミには多くの種類の抗酸化成分が含まれており、粗繊維も豊富であるため、食事の前にクルミを食べると、食べ過ぎを効果的に防ぐことができます。また、胃腸の運動を促進し、食事量をコントロールしてお腹を細くするのに非常に効果的です。クルミには脂肪と呼ばれる油分が多く含まれているため、一度に食べすぎることはできません。1日に摂取するクルミの粒の量は20～40グラムに制限する必要があります。つまり、1日に食べられるクルミの粒の数は最大でも4～5個です。クルミの外皮は苦味がありますが、栄養価が高いので、食べるときは剥かないことをおすすめします。内熱や下痢に悩まされている人はクルミを食べてはいけません。

クルミを定期的に食べると、多くのメリットが得られます。食べれば食べるほど健康に良いと考える人も多いでしょう。しかし、人間の食べ物の受容能力には限界があり、クルミを食べすぎると体温が上昇し、血熱を引き起こしやすくなります。そのため、クルミの摂取量を制御することに注意する必要があります。中国の食事ガイドラインの推奨によると、毎日25〜35グラムの大豆とナッツ（殻を除く）を摂取できます。これはクルミ4〜5個分の量に相当します。多くの人は、生のクルミを食べるのを好まず、風味のついたクルミを選ぶかもしれません。加工されたクルミ製品のほとんどには、砂糖や塩が多く含まれており、食べ過ぎの原因となる可能性があります。たとえば、琥珀色のクルミは、味は良いですが、健康には良くありません。

クルミ100グラムあたりには、タンパク質が15〜20グラム、脂肪が60〜70グラム、炭水化物が10グラム含まれています。また、カルシウム、リン、鉄などのさまざまな微量元素やミネラル、カロチンやリボフラビンなどのさまざまなビタミンも含まれています。クルミに含まれる脂肪の主成分はリノール酸グリセリドです。食べた後にコレステロールが増えないだけでなく、腸管でのコレステロールの吸収を抑える効果もあります。そのため、高血圧や動脈硬化の患者の強壮剤として使用できます。さらに、これらの脂肪は脳マトリックスの必要量も満たします。クルミに含まれる微量元素の亜鉛とマンガンは、脳下垂体の重要な成分です。定期的に摂取すると、脳の栄養補給に役立ち、脳の強化と知能の向上効果があります。