ホットヨガは有酸素運動ですか？

ホットヨガは有酸素運動です。ホットヨガを練習するときは、練習中に体と心をよりリラックスさせ、ヨガの目的を達成できるように、十分な酸素があることを確認する必要があります。

ホットヨガは十分な酸素のある環境で行う有酸素運動です。

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素供給下で人体が行う運動を指します。有酸素運動の利点は、酸素の摂取量を増やし、体内の余分なカロリーをより効率的に消費できることです。低強度、リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。

1. 背筋を伸ばして座ります。お腹を引き締めて胸を持ち上げます。両腕を肩の高さで横に伸ばします。足をまっすぐ地面に近づけて伸ばし、ふくらはぎの上に小さなボールを置き、足の間にボールをそっと挟みます。

2. 上半身をゆっくりと右と後ろにひねります。常に右側を見てください。回転中は、足は常に同じ力でボールを保持し、地面を離れないように注意してください。

3. 10秒間静止した後、動作1に戻ります。これを4回繰り返し、次に左側に切り替えて4回繰り返します。

1. 練習中は笑ったり話したりしない

練習中は笑ったり話したりしないでください。ヨガの練習は呼吸と体の動きを統合する運動です。笑ったり話したりすると呼吸が乱れて失われます。特に逆さまのポーズや体の向きを変えるときは、深呼吸が特に重要です。

2. 高温と換気が必要

ホットヨガは周囲の空気に高い要求を課します。そのため、自宅でホットヨガを練習するときは、高温環境を作るだけでなく、部屋の空気の循環を良好に保つ必要があります。高温の練習環境では大量の汗をかき、換気が悪いと脱水症状になりやすくなります。最善の解決策は加湿器をオンにすることです。

心臓病、高血圧、糖尿病、てんかん、腎臓病など、特定の慢性疾患を長期間患っている人は、ホットヨガを実践すべきではありません。これらの患者は、フィットネス運動を行う前に必ず医師に相談してください。風邪や発熱などの急性疾患のある患者はホットヨガを行わないでください。なぜなら、体が弱っている状態でホットヨガをしても回復にはつながらず、急性患者がホットヨガをすると脱水症状になりやすく、予期せぬトラブルを引き起こすからです。