妊婦さんは暑い時期をどう過ごすのでしょうか？真夏の暑い時期に妊婦が注意すべきことは何でしょうか?

猛暑は一年で最も暑い時期です。妊婦さんはどうやってこの辛い時期を乗り切るのでしょうか?真夏の暑い時期に妊婦が注意すべきことは何でしょうか?妊娠中の母親は、この期間中、自分自身だけでなく赤ちゃんに対しても責任を持って、自分自身をよくケアする必要があります〜

妊婦さんは暑い時期をどう過ごすのでしょうか？

洗うときは温かい水を使い、冷たすぎないようにしましょう

妊娠中は、さまざまな生理的変化と胎児の成長の必要性により、血液循環が速くなり、食物の摂取と排泄が増加し、新陳代謝が活発になり、基礎代謝率は一般人より20％～30％高くなります。これに灼熱の暑さが加わり、普段より暑さが耐え難くなります。妊婦は汗腺の分泌量が多くなり、汗をかきやすくなるため、頻繁に温かいお湯で肌を洗う必要があります。肌を清潔に保ち、あせもなどの肌トラブルを防ぐために、温かいお風呂に入り、毎日下着を交換するのがベストです。入浴時の水温は適度で、入浴時間は長すぎず、10～20分が適切です。

また、妊婦さんは胎児を身ごもっているため新陳代謝が活発でエネルギー消費量が大幅に増えるため、特に涼しさに貪欲になります。ただし、エアコンの効いた部屋に長時間いるのは避け、腹部が冷えないよう扇風機やエアコンの吹き出し口を避けるなど、対策が必要です。妊婦は、空気の循環を保つために、エアコンの効いた部屋をオフにし、定期的に窓を開ける必要があります。

健康的な食事とバランスの取れた栄養

妊婦の脾臓と胃の機能は一般的に弱く、病気に対する抵抗力も低下しています。食事に気を付けないと、脾臓と胃の消化吸収に影響を及ぼし、母子双方にとって良くありません。夏には、妊婦は食品衛生に注意する必要があります。さもないと、消化管感染症を引き起こし、重症の場合は子宮収縮を引き起こし、早産を引き起こし、妊婦と赤ちゃんの両方の健康に脅威を与えます。魚介類は絶対に生で食べず、屋台で焼いたラム肉の串焼きやその他の食べ物も控えましょう。冷蔵庫を使用する場合は、生の食品と調理済みの食品を分けてください。妊婦は食べる前に食品を再加熱し、冷蔵庫から出した食品をそのまま食べないでください。

夏は食べ物が豊富です。妊婦は母親と胎児の栄養を確保するために、赤身の肉、卵、豆、野菜、季節の果物など、新鮮で軽くて栄養価の高い食べ物を選ぶことをお勧めします。新鮮な野菜や新鮮な大豆製品を適度に摂取し、鶏肉の細切り、豚肉の細切り、卵、海藻、椎茸などを使ったスープを頻繁に食べましょう。また、夏場は栄養を補給することも大切ですが、赤ちゃんが大きくなりすぎて難産にならないように、栄養の取りすぎには注意してください。 1日に1キログラムを超える果物を食べない方がよいでしょう。喉が渇いたときだけ水を飲むのはやめましょう。2時間ごとに水を飲む必要があります。

夏の暑さを避けるために、外出する時間を変えましょう

妊婦の肌は敏感で日焼けしやすいため、日焼け対策は非常に重要です。多くの妊婦は夏の間注意を払わず、肌に妊娠斑ができます。外出時には傘を持参するか、帽子をかぶることをお勧めします。鉛を含まない日焼け止めを塗り、屋内に戻ったらできるだけ早く日焼け止めを洗い流すことをお勧めします。

夏は雨季でもあり、暑くて湿気の多い天候が一般的です。雨の日に外出すると滑る危険があるだけでなく、風通しの悪い場所や高温多湿の気候では、妊婦は胸の圧迫感、息切れ、動悸、さらには失神などの症状を経験しやすくなります。そのため、雨の日の外出は控え、空気の循環が悪い場所に行くのは避け、新鮮で比較的涼しい空気の場所を選ぶようにしましょう。

妊娠中に仕事に行かなければならない妊婦もいます。交通安全に気を付けるだけでなく、混雑した場所や感情的な緊張が健康に悪影響を及ぼすため、妊婦は朝晩のラッシュアワーを避けるのがベストです。朝早く家を出て夕方遅く帰宅し、暑さと混雑を避け、エアコン付きの乗り物に乗ることをお勧めします。

妊婦がエアコンを使用する際のヒント

夏の最も暑い日が来ると、エアコンが最高の発明のように感じられます。普通の人よりも暑さが苦手な妊婦さんは、さらにエアコンが大好きで、エアコンのある場所にしかいたくないと思うようになります。人々は、エアコンがあれば、ショッピングモール、オフィス、地下鉄などに喜んで行きます。

しかし、妊婦は涼しさを一人で楽しんでいるわけではないことを忘れないでください。お腹の中の赤ちゃんが耐えられるか、妊婦の体が耐えられるか、風邪をひいたら大変だ、ということを常に考える必要があります。

1. 自宅のエアコンを定期的に掃除しましょう。

2. 温度は 23 度を下回らないようにし、26 度前後に保つのが最適です。

3. 外からの新鮮な空気を取り入れるために、頻繁に窓を開ける必要があります。

4. エアコンの吹き出し口に向けて絶対に風を吹き付けないでください。

5. 夜寝るときには薄手の綿の長袖パジャマを着用してください。

6. エアコンの効いた部屋から屋外（オフィス、エアコンの効いた車）へ出るとき、鼻をつまんで歩き出す（5秒ほど息を止めて歩く）と、まず肌が屋外の気温に順応し、風邪をひく可能性を減らすことができます。

妊娠中の女性は、暑い時期にこれらに注意する必要があります

夏の熱中症予防は妊婦にとって重要ですが、妊婦がエアコンを使わなければならないということではありません。むしろ、エアコンの効いた部屋に24時間いることを避け、冷たい飲み物や冷凍食品の摂りすぎを避けることが、赤ちゃんと妊婦にとって最も健康的な生活です。

1. 衣服はゆったりとしていて涼しいもの

一般的に、妊婦はシルクや綿でできた体にフィットするシャツや下着を選ぶことが推奨されています。乳房肥大や胎児の発育に影響を与えないように、衣服はゆったりしたもので、ブラジャーやベルトはきつすぎないものを選ぶ必要があります。

2. 新鮮で多様な食べ物を食べる

母親と胎児の栄養を確保するために、妊婦は夏の食欲維持に注意し、新鮮な野菜、果物、メロンをもっと食べるべきです。

3. シャワーで温水で体を洗う

一般的に、妊娠中の女性は汗腺の分泌量が増え、毛穴が広がり、汗を多くかきます。肌を清潔に保つために、頻繁に温水で洗ったりシャワーを浴びたりする必要があります。

4. クールになりすぎない

一般的に、妊婦は腹部の冷えを防ぐ必要があります。涼しい空気を楽しむときは、隙間風の当たる場所に座ったり、セメントの上に敷いたゴザの上で寝たりしないのがベストです。同時に、妊婦は胃を傷めないように冷たい飲み物を摂取すべきではありません。

5. 十分な睡眠をとる

妊婦は夏場は働き過ぎで熱中症や失神を起こしやすく、胎児運動障害や流産・早産の原因となることもあるので、夏場は休養や睡眠の確保に気を付けましょう。

6. 幸せな気分を保つ

広い心を持つことは、極度の暑さによる悪刺激を和らげ、胎児の成長環境の安定と平和につながります。