トレッドミルで歩くと体重が減りますか？ゆっくり歩きすぎないでください

トレッドミルで歩くことで体重を減らすことができますが、前提条件は、あまりゆっくりではなく速く歩く必要があることと、歩く時間にも注意を払う必要があることです。また、減量の目標を達成するには、長期間継続する必要があります。

トレッドミルで歩くと体重を減らすのに役立ちますが、速く歩く必要があります。

ランニング以外にも、トレッドミルは早歩きにも使用でき、早歩きの速度は自分で調整できます。早歩きもダイエット方法の一つですが、効果はランニングほど良くありません。トレッドミルで歩いてダイエットしたいなら、歩き方を変える必要があります。一定のダイエット効果を得るには、ペースを上げて、より速く歩く、つまり早歩きをする必要があります。歩幅を適度に広げ、大股で歩くことで、太ももの筋肉を鍛え、ダイエット効果を達成する必要があります。また、減量を目的とする場合は、運動量をうまくコントロールする必要があります。運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を消耗しすぎてしまいます。したがって、自分の状況に応じて決定する必要があります。

トレッドミルで早歩きする速度は人によって異なりますが、一般的には 6.5 ～ 8.0 程度です。体型、心拍数、トレッドミルの速度の違いにより、早歩きの速度は人によって異なります。一般的には、1 分間に心拍数が 120 回が基準とされており、これは体が効果的に脂肪を燃焼していることを意味します。また、フィットネス時間は40分未満ではいけません。40分に到達して初めて、20分間早歩きをすると体脂肪が燃焼し始め、40分後には基本的に一部が燃焼されます。食事療法と組み合わせて長期間継続することで、1か月で減量効果を達成できます。

走るときは、背筋をまっすぐに伸ばし、重心を少し前に出し、頭の前と足の裏をほぼ同じ一直線に保つ必要があります。走るときは頭と足が一緒に前に動くようにすると、脊椎損傷や椎間板ヘルニアの問題を回避できます。走るとき、頭と足の位置を素早く確認して、姿勢が正しいかどうかを確認できます。

多くの人は、運動効果がより高くなると信じて、トレッドミルを使用するときにクライミングモードに切り替えることを好みます。しかし、多くの人は両サイドの手すりを掴んで背中を傾けながら早歩きをします。これでは腰にかかる負担が大きく、怪我をしやすくなります。さらに、重心を前に移動させすぎて猫背になってしまう人もいますが、これも間違った姿勢です。走るときは、背骨を守るために背中をまっすぐにし、頭と足を一直線に保つ必要があります。

トレッドミルは、非常に優れた室内運動器具です。正しく使用し、運動の強度と量を制御すれば、一般的に膝の怪我を引き起こすことはありません。したがって、トレッドミルを使用する前に、正しい使用方法を理解する必要があります。実際、トレッドミルで走るのは膝に悪いと言う人が多いですが、実はこの意見は完全に正しいわけではありません。最近のトレッドミルにはクッションなどの衝撃吸収装置が装備されており、体への衝撃を軽減してくれます。道路を走るのに比べると、膝にかかる衝撃はずっと小さくなります。しかし、トレッドミルランニングは簡単そうに見えますが、実は危険が伴います。トレッドミルで走るとき、ハンドルやフロントコンソールに手を置く姿勢は怪我につながりやすく、正しいランニング姿勢に大きな影響を与えます。