ピラティスは有酸素運動ですか、それとも無酸素運動ですか?

ピラティスは有酸素運動と無酸素運動の両方を含むフィットネス プログラムです。非常に優れたプログラムなので、運動が好きな人はぜひピラティスを試してみてください。

ピラティスは、有酸素運動か無酸素運動かという単純な言葉では言い表せません。トレーニングの強度と方法によって異なります。ピラティスのトレーニング動作は何百種類もあり、それが有酸素運動か無酸素運動かは状況によって異なります。

一般的にピラティスは有酸素運動に分類されますが、無酸素運動の特徴も持っています。有酸素運動とは、十分な酸素を供給しながら人体で行う運動を指します。このタイプの運動は、体脂肪の燃焼と消費に有益であり、同時に体内の毒素の排出を促進します。無酸素運動とは、「酸素不足」状態での高速で激しい筋肉運動を指します。このタイプの運動は、筋肉を増やし、筋肉のラインを整え、体の緊急対応能力を高めるのに役立ちます。

ピラティスはヨガと同様に、比較的特殊なフィットネススポーツです。ピラティスのコースは有酸素運動の説明に当てはまりますが、ピラティスが有酸素運動であると結論付けることはできません。ピラティスの減量効果は有酸素運動に近いですが、無酸素運動の筋肉形成効果もあるため、両者の中間です。ピラティスエクササイズは、体幹のトレーニングを基本とし、背骨と筋肉のトレーニングに重点を置き、筋肉と体の意識とコントロールを重視します。

ピラティスを練習するときは、時間帯に特に注意する必要があります。一般的に、午後3〜4時に練習すると最も効果的です。食後に練習する場合は、食後2時間以内に空腹時に行う必要があります。一般的にピラティスを始めたばかりの方は、1日40分程度の練習で大丈夫です。ピラティスの動きや強度に慣れてきたら、徐々に運動量を増やしたり、運動時間を延ばしたりすることができます。例えば、1日2～3時間練習することも可能です。

ピラティスの英語名は Pilates (/Pilates Method) で、「ピラティス」（または「ピラティステクニック」）を意味します。これは、ドイツのジョセフ・フーベルトゥス・ピラティスにちなんで名付けられたエクササイズとスキルの一種です。ピラティスは生涯を通じて、自らが考案したこのユニークなトレーニング動作とエクササイズ技術のセットを「コントロールジー」と呼んでいました。

狭義のピラティス運動の範囲: ピラティス夫妻は合計 500 以上の動きを考案し、そのほとんどは写真やドキュメンタリーを通じて保存されています。ピラティス氏によって考案されたマットエクササイズやスタジオ機器を使った動きなど、ピラティスエクササイズの狭義の概念が含まれます。

ピラティスエクササイズの幅広い概念: ピラティスは何よりもまずスポーツです。主に人体の奥深くにある小さな筋肉群を鍛え、正常な活動姿勢の外観を維持・改善し、体のバランスを取り、体幹と四肢の可動域と可動性を拡大し、コアマッスルの制御を重視し、人体の脳神経誘導と四肢と骨格筋組織の制御を強化し、正しい呼吸法と組み合わせた全身協調運動です。

ほとんどのジムでは、ピラティスやヨガのクラスを提供しています。ほとんどの女性はヨガはよく知っているかもしれませんが、ヨガの姉妹種であるピラティスについてはあまりよく知らないことがよくあります。ピラティスはヨガに非常によく似たスポーツだということしか知らないのです。以下、マワン百科事典がピラティスとヨガの違いをご紹介します。

1. 異なる呼吸法：ピラティスは鼻から吸い込み、口から吐き出し、主に腹式呼吸を使用しますが、ヨガは鼻から吸い込み、鼻から吐き出し、主に腹式呼吸を使用しますが、胸式呼吸や完全呼吸も使用できます。

2. 異なるアーサナ: ピラティスのアーサナは筋力トレーニングと筋肉のコントロールに重点を置いており、体のさまざまな部分の筋肉トレーニングに優れた効果があります。一方、ヨガのアーサナは柔軟性、ストレッチ、バランスに重点を置いています。

3. 重点が異なる: ピラティスは体幹の筋肉トレーニングに重点を置き、体の筋肉と機能の運動を重視しますが、ヨガは体と心の組み合わせに重点を置き、ピラティスよりも柔軟性とストレッチのエクササイズを重視します。

4. 異なるフィットネス効果：ピラティスは脂肪を減らして体型を整えるのに効果的で、リハビリトレーニングにも一定の役割を果たします。一方、ヨガは体の柔軟性を鍛え、体をより対称的にするのに優れています。