鉄棒の利点は何ですか?鉄棒を練習すると多くのメリットがある

鉄棒は一般的なフィットネス器具であり、多くのスポーツで使用されています。では、鉄棒で練習するメリットは何でしょうか?

鉄棒の利点

（１）筋肉を鍛える

鉄棒を練習する過程で、腕、肩、腹部などの筋肉に良い運動効果を発揮します。例えば、鉄棒を使って懸垂をすると、体の背筋、肩の筋肉、上腕の筋肉、胸の筋肉を鍛えることができます。

（２）腕力を強化する

鉄棒で運動するときは、両手で鉄棒を握って支える必要があり、鉄棒が体重の一部を支えます。定期的な運動は腕の筋力を強化します。

（３）肺活量を高める

鉄棒の練習をすると心肺機能が強化され、肺活量が増えます。また、体内の血液循環を促進し、新陳代謝を加速させる効果もあります。定期的な鉄棒運動は心肺機能と呼吸器系に良いです。

（4）身長を伸ばす

鉄棒を使った懸垂では、体が自然に下がった姿勢になり、腰や背中の筋肉をリラックスさせることができます。自分の重力に逆らって引っ張る動作により、骨の成長がゆっくり促進され、身長を伸ばすのに役立ちます。

（５）体重を減らす

鉄棒を使ってさまざまな運動をすると、体内のカロリーを消費し、余分な体脂肪を燃焼させ、減量効果が得られます。しかし、これは太りすぎの人にとってはより効果的です。

（6）骨棘の痛みを和らげる

鉄棒にぶら下がると、背骨が空中に浮いているため、背骨がまっすぐに伸び、椎間スペースが広がり、靭帯、筋肉、神経根への骨棘の圧力が軽減され、骨棘の痛みを和らげる役割を果たします。

（7）脊椎の健康に良い

定期的に鉄棒にぶら下がることは、脊椎の健康に良いです。緩みつつある筋肉を強化し、頻繁な腰痛、脊柱側弯症、椎間板ヘルニア、猫背、猫背などの症状を改善します。

鉄棒で胸の筋肉を鍛えられますか？

鉄棒は胸の筋肉を強化するのに役立ちます。

鉄棒を使って、異なるグリップ距離で懸垂をすると、胸の筋肉を鍛えるのに役立ちます。また、鉄棒を使ってアームカールをすると、胸の筋肉を刺激し、胸の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

鉄棒で胸筋を鍛える方法

1. 懸垂

少なくとも太ももの高さの水平バーを使用し、両手を肩幅に広げてバーを持ちます。両足を揃えてかかとを地面につけた状態で仰向けに寝ます。腕を地面に対して垂直に保ち、少し曲げます。広背筋と上腕二頭筋の収縮力を利用して肘を曲げ、バーが胸に触れる寸前まで体を引き上げます。少しの間停止し、腕を伸ばしてゆっくりと元の位置まで体を下ろします。

2. 仰向け逆グリップ懸垂

腰の高さで水平のバーの後ろに立ち、手のひらを後ろに向けてバーを持ちます。両手の間隔は肩より少し広くし、両腕は平行にし、肘を曲げて、肘を下に向けてください。足を揃えて徐々に前に進み、肩、腰、膝から足首まで全身が一直線になり、胸が鉄棒の真下になり、地面に対して約 45 度の角度になるまで体の重心を下げます。体を上に引き上げ、胸をバーに近づけ、肩甲骨を内側に寄せて閉じます。一時停止し、ゆっくりとコントロールしながら体をスタート位置まで下ろします。

3. 下向き傾斜ターン垂直プル

腰の高さにある懸垂バーを使用します。仰向けに寝て、水平バーの下に入り、両手を肩幅に広げてバーを持ち、体をぶら下げます。上半身と脚を一直線に保ち、胴体を締めます。広背筋と上腕二頭筋を収縮させて体をバーの方に引き寄せながら、体を右に向け、左肩をできるだけバーに近づけます。一番上で一時停止し、開始位置に戻ります。

懸垂の欠点は何ですか?

腕の筋肉の緊張

懸垂自体は腕を使って体を引っ張る動作です。普段運動をしない、またはほとんど運動しない人が突然懸垂をすると、腕の筋肉や靭帯が簡単に痛む可能性があります。筋肉の損傷後、損傷した腕は極度の痛みを伴い、緊張した筋肉によって形成された紐状の塊が触れることがあります。触ると明らかに痛みを感じます。また、局所的な腫れや皮下出血が起こり、動きが著しく制限されます。

腕の筋肉痛

懸垂をすると、腕を長時間同じ位置に維持するため、腕の筋肉や関節が緊張状態になります。腕の筋肉のけいれんが起こりやすくなり、腕の乳酸蓄積が増加して腕の痛みを引き起こします。

腕の筋肉の疲労

懸垂をあまりに激しく、またはあまりに多く行うと、腕の筋肉が長時間緊張し、筋肉への負荷を超えてしまいます。筋肉疲労が起こり、腕の痛みにつながる可能性があります。

転びやすい

懸垂を過度に行うと、腕の筋肉や靭帯に負担がかかりやすくなります。バーを掴むのに失敗して転倒してしまうことも起こりやすくなります。