女の子はどうやって脂肪を減らして筋肉をつけることができますか? 女の子はどんな運動をすれば筋肉をつけることができますか?

体重を減らすには、まず脂肪を落として、筋肉をつけなければなりません。今、多くの女の子が美しいラインを手に入れるために筋肉をつけたいと考えています。では、女の子はどうやって脂肪を落として筋肉をつけるのでしょうか？女の子が筋肉をつけるにはどんな運動がよいのでしょうか？

1. ダイエットをやめる

ダイエットをすると運動に必要な栄養素の摂取に影響し、運動する意欲が失われてしまいます。代謝を維持し、運動するためには体に燃料が必要であることを理解してください。栄養摂取が不十分だと、身体や健康に何らかのダメージを与えやすくなります。健康でなければ、良い体型を維持する意味がありません。ダイエットはやめましょう。そんな愚かな選択はやめましょう。痩せていることが必ずしも良い体型を意味するわけではありません。健康的な食事こそが、体型を維持する唯一の方法です。

2. タンパク質の摂取を徹底する

食べる量を減らしても、十分なタンパク質を摂取する必要があります。タンパク質は筋肉のエネルギー源であり、筋肉の重要な成分でもあります。アスリートは運動中や運動後の組織損傷の修復にタンパク質を必要とします。タンパク質の供給が不十分だと、筋肉が未発達になり、筋肉量が減少し、ヘモグロビンが減少して貧血などの症状を引き起こします。

3. 水分補給を続ける

水分を補給すると、女性の肌はしなやかになるだけではありません。同時に、水も筋肉の重要な成分です。筋肉の約70〜80％は水で構成されています。人体が脱水状態になると、筋肉の分解につながり、運動による筋肉増強の効果に影響を与える可能性があります。したがって、筋肉量を増やし、脂肪を減らし、筋肉組織の生成を増やすためには、常に水分を補給する必要があります。

1. 片足ランジ

右足で地面にしっかりと立ち、左足を太ももが地面と平行になるまで持ち上げ、腕を曲げて、右手を前に、左手を後ろに置き、自然に振り回す状態になります。これが準備動作です。右足を少し曲げて体を下に押し、左足を後ろに蹴り上げます。左手を前に、右手を後ろに置き、右足の筋肉を鍛えます。これを 15 回繰り返し、次に反対側も 15 回繰り返します。

2. 高衝撃ジャンプ

準備動作として、腕と足を肩幅に広げ、手をまっすぐ地面と平行にして立ちます。太ももを使ってしゃがみ、お尻が後ろに下がるのを感じながら、手を後ろに振ります。全力でジャンプし、腕を空に向かって伸ばし、ステップ 2 に戻ってジャンプ動作を 15 回ほど繰り返します。

3. 高衝撃腕立て伏せ

地面をまっすぐ見て、肩甲骨を後ろに引いて、腕を握りしめ、つま先で地面に触れます。腕をまっすぐ上に上げてから、腕立て伏せのように地面に触れずに押し下げます。手のひらの力を使って地面を押し、手を空中に持ち上げます。その後、手順 2 に戻って 15 回繰り返します。

4. スクワット

主に太ももの筋肉を鍛える役割を果たしますが、フィットネス愛好家には十分な肺活量と強い心臓も必要です。しゃがむときは、足を肩幅と同じくらい広くし、太ももを地面とできるだけ平行にします。一般的に、個人の体調にもよりますが、あまり長くしゃがむ必要はありません。運動を続けることで、減量効果も得られます。

5. プランク

「腕立て伏せ」の弟分として、後から行う運動で、体幹の筋肉を強化し、ウエストやヒップに優れたボディスカルプティング効果をもたらし、背中のラインを美しくし、背中に強固な基礎を築きます。

6. 水泳

水泳は範囲が限られています。自宅にプールがある場合は自宅で練習できますが、ない場合は最寄りのプールに行くのが最善です。水泳は体のほとんどの筋肉に良いトレーニング効果があり、脂肪を減らす効果もかなりあります。水泳は心肺機能を向上させ、カロリー消費を促進し、脂肪を減らし、筋肉を増やす効果もあります。

フィットネスやシェイプアップをするときに注意すべきことは何ですか？

1. 伸縮性の高いパンツの着用はお勧めできません

高弾性パンツは股間、臀部、太ももをしっかりと包み込み、通気性が悪いため、血液とリンパの循環に影響を与え、関節の屈曲と伸展、正常な身体の発達を妨げ、10代の少女に外陰炎を引き起こしやすく、外陰部のかゆみ、痛み、赤み、腫れなどの症状が現れます。掻くと外陰部の表皮にびまん性の潰瘍ができ、排尿後に痛みとかゆみが悪化します。感染により鼠径リンパ節が腫れて痛みます。

2. 濃いメイクは避ける

人体の皮膚、肝臓、胆嚢には2,000万個以上の汗腺があり、毎日約15,000個の体内老廃物が汗腺から排出されています。若い女の子は厚化粧をしますが、これは間違いなく体内の老廃物の排出を妨げます。これは体温調節に影響を与えるだけでなく、時々「化粧かぶれ」を引き起こしやすく、顔の筋肉の発達と健康に影響を与えます。

3. 胸当てを着用しない

胸を縛ると、肋骨、胸骨、横隔膜の動きが妨げられ、正常な呼吸や胸部の正常な発育に影響し、細胞壁が狭くなり、肺活量が減少し、結婚後の乳房の発育や授乳にも影響を及ぼします。重症の場合は、良性乳房表面血栓症や静脈炎などの疾患を引き起こす可能性があります。

4. ブラジャーを着用しないのはお勧めできません

胸がとても大きいのにブラジャーをつけない女の子もいます。時間が経つにつれて胸が垂れ下がり、乳腺の正常な血液循環が妨げられ、部分的な血液うっ滞や乳房疾患を引き起こします。また、激しい運動は乳房に簡単に外傷を与え、乳腺炎を引き起こすこともあります。

フィットネスのメリットとは

1. 生活や仕事のプレッシャーから解放される

プレッシャーのかかる現代社会では、毎日対処しなければならないことが多すぎます。それに耐えられず、精神的に落ち込んだり、ネガティブなエネルギーに悩まされたりする人もいます。それを解決する良い方法があります。少し汗をかくだけです。ランニングをする人は、困難に直面した時、走り始めると気分が変わるという経験と感覚を持っています。

2. フィットネスはセクシーで、周りの人の注目を集めることができます

引き締まった体、太い腕、平らなお腹を持つ男性を嫌いな女性がいるでしょうか? 下着の上のラブハンドル、セクシーな腹筋、強い腕の筋肉など、セクシーな男性は女性を我慢できなくさせます。ある日突然、運動を始めたら、きっと周りの誰かに恋をしたに違いないし、フィットネスを通じて、話題を見つけたり、もっと自信をつけようとしているのでしょう。

3. 活力を高める

週に2～3回運動すると、体力が20％増加し、疲労が65％軽減されます。これは、運動によって代謝が向上し、体力が強化され、脳内のドーパミンの分泌が増加して疲労感が軽減されるためです。