朝に筋力トレーニングをしてもよいですか？いつ筋力トレーニングをすればよいですか？

朝の運動を習慣にしている人はたくさんいます。朝の運動は確かに体に良いです。特に高齢者にとってはそうです。では、朝の運動中に筋力トレーニングをしてもよいのでしょうか？筋力トレーニングはいつ行うべきでしょうか？

朝の運動は筋力トレーニングには適していません。 この時期は体温が低く、関節や筋肉が最も硬くなるため、低強度で持久力のある運動を行うのが最適です。心拍数も最も低いため、アーチェリーや投擲など両手の安定性が求められるスポーツにも最適です。

午後の方が適しています。 プロのアスリートのトレーニングは、一般的に午後に予定されています。午後は人体のホルモン、体力、さまざまな反応にとって最適な時間だからです。普通の人にとって、早い時間と遅い時間が体力に与える影響の差はごくわずかであり、特別な考慮を必要としません。運動のタイミングは、あなた自身の時間と食事に基づいて決める必要があります。就寝時間近くに激しい運動は避けてください。過度の発汗、就寝前の手足の興奮状態、高体温などは、いずれも睡眠の質を低下させます。寝る前にマッサージやヨガなどで筋肉をほぐし、ストレッチやリラックス運動をすると眠りを促進できます。

1. 若者に適した朝の運動には、ジョギング、縄跳び、ボール遊びなどがあります。その中でも、ジョギング（または歩行とランニングを交互に行う運動、または可変速ランニング）は、速度をコントロールすることで、有酸素心拍数の範囲内で運動強度を調節することができ、誰にとっても実践可能な最も安価で手軽な運動です。縄跳びは心臓と骨の健康に非常に効果的です。球技はとても面白いです。

2. 中年層の朝の運動に適した運動には、シャトルキックや人気のフィットネストレイルなどがあります。フィットネストレイルで毎日 20 ～ 30 分間円運動を行うと、筋力、有酸素能力、柔軟性が向上します。

3. 高齢者の朝の運動に最も適した運動は、生涯続けられる有酸素運動であるウォーキングのほか、太極剣、導引体操、六字式、五獣体操、カンフー扇子など、心地よく長続きする伝統的な健康維持運動です。運動を効果的に行うには、身体、呼吸、心の調整を緊密に連携させる必要があります。どのような方法を使っても、自然に戻って心をリラックスさせることは可能です。

朝の運動の前に水を飲むことができます。 朝起きた後の最初の一杯の水は非常に重要です。人が眠っている間、皮膚と呼吸器官は1時間あたり約20〜35グラムの水分を失います。尿の生成と相まって、朝起きた後の体は比較的脱水状態にあります。したがって、朝の運動をする前に水を飲んで、夜間に失われた水分をできるだけ早く補給する必要があります。朝起きた後に適量の水を飲むと、血液の濃度が下がり、動脈の内腔が広がり、血液の循環が促進され、高血圧、脳出血、脳血栓、狭心症、心筋梗塞などの病気の形成を防ぐことができ、体内の毒素を排出して体を浄化することもできます。